Postoji jedna neosporna istina o roditeljstvu: nikad se ne naspavate dovoljno. Naravno, vaša razina umora možda neće odgovarati onoj profesionalnog sportaša tijekom prvenstvene vožnje ili astronauta koji juri brzinom od 5 milja u sekundi — ali dovoljno blizu.
dr. Charles A. Czeisler, direktor medicine spavanja na Harvard Medical School je idi momak kada NBA i NHL timovi, NASA i Tajna služba trebaju dobiti svoje Z. Dovraga, Shaquille O'Neal ne bi mogao spavati u svoja 2 kreveta California King da nije “Dr. C.” koji mu je dijagnosticirao spavanje apneja. I dok budnost možda nije uvijek situacija života i smrti (ili iznenadne smrti) za prosječnu osobu, savjet dr. Czeislera može vam barem pomoći da se osjećate malo više kao budni tata.
Održavajte dosljedno vrijeme za krevet i buđenje
Dr. Czeisler kaže da je najbolja stvar koju možete učiniti da postignete 7 do 9 sati sna koja vam je potrebna svake noći jest odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan. Recite svojoj bebi da stručnjak školovan na Harvardu kaže da nema više hranjenja u 3 ujutro.
“Roditelji se šale ako misle da mogu izdržati 4 do 5 sati sna. Sustići će ih,”
Realno, nećete moći kontrolirati svoju novu ljudsku budilicu u susjednoj sobi, a što je dijete mlađe, to ranije ustajete. Stoga kaže da biste trebali početi tako što ćete sebi nametnuti ranije odlazak na spavanje. Da, dr. C je upravo ubio svu tvoju radost sustizanja gospodine robote. “Roditelji se šale ako misle da mogu izdržati 4 do 5 sati sna. Sustići će ih”, kaže Czeisler. Ne brinite, uskoro ćete morati ostati budni do kasno samo da uhvatite svog tinejdžera koji krši policijski sat kako ulazi kroz vrata.
Prepoznajte obrasce spavanja vašeg djeteta
Kao što je već spomenuto, raspored spavanja vašeg mališana je nezaustavljiva sila, ali vi niste nepomični objekt. Umjesto da im pokušavate natjerati da drijemaju, spavaju i kad ustaju da vam se prilagode, možda ćete se vi morati malo prilagoditi. Aranžman je privremen, jer se navike spavanja dvogodišnjaka razlikuju od navike 10-godišnjaka. I morate priznati - super ste fleksibilni.
Nitko ne dobiva ekrane prije spavanja
Nakon sumraka, što je više moguće, smanjite izloženost elektroničkim zaslonima, kaže Czeisler, jer oni ometaju san. Vjerojatno ste čuli izvješća o tome kako "plavo svjetlo" više nije samo za K-Mart posebne ponude, već i valna duljina koju emitiraju vaš telefon, tablet i računala. Prekini to.
Ništa projekt
Ako ćete buljiti u svoj iPhone ili laptop u krevetu, preuzmite aplikaciju poput Fluks ili uključite Postavka noćne smjene koji smanjuje plavo svjetlo. Također možete invertirati crni tekst na bijelom ekranu u bijelo na crnom za smanjenje naprezanja očiju.
Kako drijemati kao odrasla osoba
Duga drijemanja iznenađujuće je učinkovit način da dosegnete svoju kvotu od 7 do 9 sati ako nemate dovoljno sna, kaže Czeisler. “Ako trebate spavati jer ste noć prije spavali samo 3 sata, spavajte što duže možete.” Operativna riječ je limenka.
Jedini razlog za kratko drijemanje je ako A) imate vremena samo za kratko drijemanje ili B) ne želite biti umorni kada se probudite. Piloti i sportaši koriste kratke drijemanje, od samo 10 minuta, kako bi se osvježili prije nego što trebaju nastupiti (što za pilota znači "Ne rušiti se"). Drijemajte manje od 30 minuta i manja je vjerojatnost da ćete pasti u duboki stadij sna zbog čega ćete se osjećati kao da ste prehlađeni od opioida. Na temelju brzog pregleda klupa u trgovačkim centrima i sjedala u kinu tijekom Pronalaženje Dory, većina očeva je dobila dopis o drijemanju.
Flickr / Basheer Tome
Nemojte piti kofein nakon ručka
Kofein ima poluživot od 6 do 9 sati. Czeisler kaže da ne pijte ništa nakon ručka (ups, prekasno?) i sigurno ništa nakon večere. Upozorenje je da ako jako drijemate, ali morate biti oštri za poslovni sastanak, koristiti tehniku drijemanja kave. Popijte tu šalicu kave, odspavajte 20 minuta pod svojim stolom (ili u autu, ormaru za metle ili napuštenom izlogu) i probudite se osvježeni baš kad se kofein primijeni. Sada idite i uključite napajanje u Power Point.
Vjerojatno nećete nikada sustići
Vikendom možete pokušati nadoknaditi izgubljeni pogled tijekom tjedna. Osim ako ne možete. Tužna činjenica je da, čak i ako tišinu subotnjeg jutra ne narušavaju kuknjavi i crtići, kad navršite tridesete počinjete gubiti sposobnost spavanja. "Ključna stvar koju treba shvatiti je da je vrijeme spavanja najvažnija odrednica u tome koliko dugo spavate", kaže Czeisler. Počnite sada postavljati te satove unaprijed.
Želite savjete, trikove i savjete koje ćete stvarno koristiti? Kliknite ovdje da se prijavite na našu e-poštu.
