Kako izgraditi emocionalnu sigurnost u svojoj vezi

Izgradnja zdrave veze zahtijeva puno rada. Sva intimna partnerstva, na primjer, zahtijevaju osobine poput povjerenje, poštovanje, empatija i timski rad. Ali u korijenu svih tih stvari je nešto mnogo važnije. Da bi svaki intimni odnos preživio i rastao, mora postojati zajednički osjećaj emocionalne sigurnosti.

Prema Kiara Luna, savjetnika za mentalno zdravlje u Connecticutu, emocionalna sigurnost je kada se jedan partner osjeća dovoljno samopouzdano da pokaže svoje pravo ja drugom partneru jer poznaje svoje ranjivost neće biti primljeni s osudom ili kritikom. Emocionalna sigurnost znači da je vašem partneru ugodno pokazivati ​​vam svoj unutarnji svijet i da vjeruje da ćete uvijek biti tu - čak i kada stvari postanu neuredne.

Nijedan intimni odnos ne može napredovati bez tog osjećaja sigurnosti - jer bez njega u vezi suštinski nema povjerenja. “Ako se vaš partner ne osjeća ugodno povezujući se s vama na intimnijoj emocionalnoj razini, emocionalno Doći će do udaljenosti, što bi u konačnici moglo dovesti do mnogo različitih problematičnih područja u vezi,” Luna kaže.

Emocionalna sigurnost znači da je vašem partneru ugodno pokazivati ​​vam svoj unutarnji svijet i da vjeruje da ćete uvijek biti tu - čak i kada stvari postanu neuredne.

To ne znači da emocionalna sigurnost znači potpuni spokoj. Parovi koji se jedno s drugim osjećaju emocionalno sigurno imaju svađe, očito. Razlika, prema Luni: Umjesto da stvaraju distancu, sukobi ih zbližavaju jer dijele svoje osjećaje i rješavaju problem.

“Ovi parovi pokazuju empatiju i razumijevanje jedno za drugo i osjećaju se potvrđeno kada izražavaju svoje potrebe”, kaže ona. “S druge strane, kada emocionalna sigurnost nije prisutna, postoji stalan strah oko toga što se može ili ne može reći.” S vremenom taj strah može dovesti do ogorčenosti - i novih sukoba.

Srećom, često nije prekasno za obnovu emocionalne sigurnosti kada nema veze. Evo kako obnoviti emocionalnu sigurnost sa svojim partnerom kada je izgubljena.

1. Priznajte problem

Ako u vašoj vezi nema osjećaja emocionalne sigurnosti, prvo što trebate učiniti jest priznati njegovu odsutnost. “Razmislite je li ikada postojala emocionalna sigurnost unutar ove veze ili se nešto promijenilo”, preporučuje Saba Lurie, bračna i obiteljska terapeutkinja u Los Angelesu. U svakom slučaju, s ljubavlju iznesite ono što ste primijetili svom partneru. Dajte im do znanja da se želite osjećati potpuno sigurno kao što jeste i da želite stvoriti istu priliku za njih. Nadajmo se da će dijeliti vaše osjećaje i želju za vraćanjem sigurnosti koju oboje propuštate - i da ćete jedno drugo moći smatrati odgovornim dok obnavljate.

2. Učinite svoj dio

Nakon što ste prepoznali da ne osjećate taj osjećaj sigurnosti sa svojim partnerom, pogledajte u sebe. Je li ovo izolirana pojava u ovoj vezi ili je nedostatak emocionalne sigurnosti trend u svim vezama? Ako shvatite da ste možda dio problema, imate odgovornost obaviti posao. Lurie predlaže da otkrijete zašto vam intimnost predstavlja izazov - možete točno odrediti odakle su obrasci potekli s terapeutom - a zatim radite na uklanjanju nekih od tih prepreka. Ako i vaš partner dijeli borbu, možda će i on htjeti učiniti isto.

3. Potvrdite iskustvo svog partnera

Jedan od načina na koji Luna radi sa svojim klijentima na ponovnom uvođenju emocionalne sigurnosti u vezu: potiče ih da potvrde svojeg partnera. Ako osjećate da ćete se susresti s kritikom ili ljutnjom, teško je otvoreno govoriti o svojim osjećajima. Vježbajte izgradnju empatije u svojoj vezi potvrđujući partnerovo iskustvo kada se otvori. Tjeskoba, ljutnja ili tuga vašeg partnera možda se ne podudaraju s vašim iskustvom, ali to ne znači da ta emocija nije istinita za njih.

Provjera valjanosti može biti jednostavna poput istinskog slušanja kada se vaš partner otvori i davanja do znanja da njihove emocije imaju smisla (čak i ako ih ne razumijete). Umjesto da ispitujete njihovu perspektivu, dajte im do znanja da ste tu da ih podržite u tome.

4. Zanima vas "zašto"

Lako je stvarati negativne pretpostavke o svom partneru, pogotovo ako vas je povrijedio. Ali osude vas neće odvesti daleko u izgradnji emocionalne sigurnosti, jer se vaš partner neće osjećati potvrđenim. Sabrina Romanoff, klinički psiholog i profesor na Sveučilištu Yeshiva u New Yorku, potiče znatiželju o ponašanju vašeg partnera i "zašto" iza toga. “U mnogim vezama postoji utrka tko će zauzeti ulogu žrtve”, kaže ona. “Umjesto da tražite načine na koje vas partner omalovažava, pokušajte shvatiti odakle dolazi i razmotrite njihovu perspektivu.”

Na primjer, ako se borite da se povežete sa svojim partnerom jer on uvijek daje prednost poslu nad vezom, razmislite o tome što pokreće njihovo ponašanje. Možda izbjegavaju ranjivost jer su bili ranjeni u prošlosti, ili možda traže osjećaj uspjeha ili potvrdu koju ne dobivaju u vezi.

U svakom slučaju: pokušajte razumjeti što stoji iza ponašanja - i još bolje, pitajte. Priopćavanje vaše želje za većom emocionalnom intimnošću odličan je korak prema njenom izgradnji.

5. Potražite podršku

Prema Derek Bacharach, psihoterapeuta iz New Jerseya, način na koji će par ponovno izgraditi emocionalnu sigurnost ovisi o tome koliko dugo je nema. Premda priznavanje vaše želje za vraćanjem emocionalne sigurnosti - i poduzimanje koraka za to - može puno pomoći, ponekad će vam trebati malo dodatne podrške. Bacharach predlaže da zatražite pomoć terapeuta za parove koji će raditi na svim problemima koji stoje na putu ranjivosti i povezanosti u vašoj vezi.

Može biti teško tražiti pomoć, a ponovna izgradnja ranjivosti i veze će potrajati neko vrijeme. Pod pretpostavkom da oboje želite rasti, vraćanje povjerenja s partnerom - i modeliranje važnosti emocionalne sigurnosti za vašu djecu - vrijedno je ulaganja.