Možda vaše dijete želi dominirati igralištem ili pokrenuti vaš san o tome da postane profesionalni sportaš. (Tvoj san? Njihov san. Definitivno njihov san.) Možda jednostavno ne žele naslijediti tvoj tata. Bez obzira na razlog zašto pokušavaju postati veliki i jaki, cijela stvar "Samo jedi svoje povrće" neće dugo trajati. Na kraju će htjeti podići neke utege.
Ako ste zabrinuti kako to mogu učiniti učinkovito i sigurno, bez usporavanja rasta ili zgnječenja nožnog palca, upoznajte Mikea Curtisa. Bivši trener za snagu i kondiciju Memphis Grizzliesa koji sada nadzire integraciju košarkaša Sveučilišta Virginia od dječaka do odraslih. Curtis također vodi centar za obuku za djecu u Charlottesvilleu i upravo je imao svoje dijete.
Dakle, kada Curtis misli da vaše dijete može sigurno početi trenirati snagu? Otprilike čim mogu hodati, što ne znači ono što vi mislite da znači.
Uzrast od 3 do 6 godina: postavite temelje slobodne igre
"Najbolja stvar koju možete učiniti rano je promovirati slobodnu igru", kaže Curtis. “Pronađite polje, pronađite predmete i pustite ih da bacaju i hvataju i trče i igraju igre i zabavljaju se. To se mora dogoditi rano kako bismo osigurali da svojoj djeci damo aktivan početak.” Doduše, ovo zapravo i nije nešto što biste trebali reći da radite sa svojim djetetom, ali tu je.
Uzrast 7-11 godina: Izgradite sposobnost kretanja
Nakon što usavrše sve znajući gdje su njihova stopala, možete početi kultivirati svog malog sportaša. Curtisov pristup je “Dugoročni razvoj sportaša”, izraz koji je preuzet iz knjige isto ime. Vjeruje da roditelji prerano tjeraju svoju djecu na specijalizaciju, što rezultira sindromima ponavljanja pokreta, ozljedama i izgaranjem. U ovoj ranoj dobi trebali bi se baviti što više sportova s manje naglaska na pobjedama, a više na učenju kretanja. To uključuje osnovnu gimnastičku vježbu i pokrete s tjelesnom težinom: čučnjevi, iskori, povlačenje, podizanje brade i daske. Na kraju će biti dobro zaokruženi i dovoljno vješti u tim obrascima da ih sigurno opterećuju utezima. "To je pristup koji se sporo kuha", kaže Curtis. “Pustite djecu da prvo razviju pismenost i sposobnost kretanja prije nego što se ozbiljno dižu.”
Uzrast 12-13: Počnite s laganim utezima
Ako je do ovog trenutka vaše dijete napravilo dovoljno čvrste tjelesne aktivnosti da razvije ono što Curtis naziva “a robustan vokabular pokreta”, mogu započeti vježbama s tjelesnom težinom i osnovnim nošenjem medicinske lopte i baca. Ako inzistiraju da to nisu "pravi" utezi, možda ih Curtis može natjerati da slušaju: "Moj odgovor će uvijek biti: 'Prvo postavimo temelje, a onda možemo izgraditi jaču kuću na vrhu.’ Vidio sam kako profesionalni sportaši i sportaši visoke razine gube te temelje i to je zapravo skratilo njihove karijere,” on kaže. Da, profesionalni sportaš bi to trebao učiniti. Zato je on trener!
Uzrast 14-18: specijalizirajte se i povećajte
Evo jedne nove misli: napredujte logično tijekom mnogo godina kroz slobodnu igru, sposobnost kretanja, multilateralni trening i natjecanje, a kad bude prikladno specijalizirati se za određeni sport, zapravo ćete biti dovoljno dobri da ga odaberete sami!
Postoji i znanost koja podupire vrlinu strpljenja. Razvojni prozor oko skokova tinejdžerskog rasta djece poznat kao " Maksimalna brzina visine” (što možete predvidjeti ovdje) idealno je vrijeme za uključivanje trčanja i sprinta u svoj trening. "To će biti vrijeme kada počnete razvijati brzinske kvalitete", kaže Curtis, "a u većini sportova, ako ste najbrža osoba, obično ste najbolja osoba." Touche, prodavač.
Curtis napominje da bi trebali pričekati dok PHV ne završi i ploče za rast se zatvore prije nego što se utovare na teške utege (odmah nakon za djevojčice, 12-18 mjeseci kasnije za dječake); do ovog trenutka vaše će dijete biti spremno za kvalitetan program dizanja utega koji ga postavlja za natjecanje na visokoj razini.
“Dugoročni razvoj sportaša… je pristup koji se sporo kuha. Postavite temelj, a zatim sagradite jaču kuću na vrhu.”
U konačnici, sve se svodi na to da iskoristite svaki od gore navedenih prozora i izložite svoje dijete odgovarajućem stresu (ili njegovom nedostatku) u odgovarajuće vrijeme. Naravno, djeca se ne oslanjaju uvijek na logičnu polovicu svog mozga, pa možda neće cijeniti ovaj vrlo razuman pristup. Samo zapamtite: sve je to trening snage. "Čak i ako koristite vlastitu tjelesnu težinu kao vanjsko opterećenje, postat ćete jači", kaže Curtis. “Prvo ćete poboljšati neuromišićnu učinkovitost, a onda ćete odjednom imati strukturne promjene jer ste povećali volumen za koji ste radili te vježbe.”
Ako ih trenerski govor nije inspirirao, sve te velike riječi barem će ih zbuniti još nekoliko godina.
