Terapija za parove je važan alat za one koji se bave komunikacijski problemi, bračne probleme ili koji samo žele razgovarati o velikim temama u terapijskom okruženju. Pomaže parovima da otvoreno razgovaraju o dugotrajnim osjećajima, buldožeru prepreke u odnosima, ojačati intimnost, i rastu kao jedinica.
Nakon što odlučite isprobati terapiju za parove, morate razmisliti o još jednom pitanju: Koja je za nas najbolja terapija za parove?Koje su prednosti i nedostaci svakog od njih? Ovo je važan korak jer će vam trebati terapeut koji se dobro uklapa u vaše jedinstvene potrebe. Ali lako se osjećati izgubljeno u gomili nepoznatih riječi koje opisuju različite vrste terapije vani.
Prvi korak? Opustiti. Ne morate se previše zaokupljati prednostima i nedostacima terapije za parove. Većina terapeuta je upućena u razne terapijske tehnike. Rijetko je da se terapeut pridržava isključivo jednog pristupa - zapravo, svaki od terapeuta intervjuirani za ovu priču rekli su da se oslanjaju na mješavinu praksi ovisno o potrebama parova Raditi sa.
"Prošli smo obuku o različitim terapijama i otkrili smo da je ono na što se svaka terapija zapravo usredotočuje korisno u različitim situacijama", kaže Debbie Lambert, kalifornijska terapeutkinja za parove i koautorica, sa svojim suprugom Craigom, knjige iz 2020. Pažljivi par. "To je kao da imate veću kutiju s alatima."
Ipak, naoružavanje znanjem i razumijevanjem razlika između određenih vrsta terapije za parove može pomoći vama i vašem supružniku da dobijete pomoć koja vam je potrebna. Ako je terapeut certificiran za određenu vrstu terapije, to je znak da vjeruje u tu vrstu terapije i koristi je u svom savjetovanju. U konačnici, međutim, uspjeh vaše terapije odnosa ovisi o paru i samim terapeutima.
"Kada tražite terapeuta ili terapeuta, želite nekoga s kojim imate dobru vezu i koji daje dobre rezultate", kaže Lambert.
Ovdje, dakle, pogledajte 10 uobičajenih vrsta terapije za parove i što svaka nudi.
1. Emocionalno fokusirana terapija
Budući da su kanadski psiholozi Sue Johnson i Les Greenberg razvijena emocionalno fokusirana terapija 1980-ih, EFT je istražen desetljećima rigoroznih kliničkih istraživanja. EFT primjenjuje teoriju privrženosti utjecajnog britanskog psihologa Johna Bowlblyja – koju ljudi instinktivno traže odnose radi sigurnosti i udobnosti te slijediti obrasce ponašanja u odnosima naučene u djetinjstvu — da parovi.
Kao što svatko tko je bio u vezi zna, ljudi svojim partnerima ne odgovaraju čistom racionalnošću. EFT ima za cilj pružiti razumijevanje onoga što pokreće naše emocionalne odgovore u našoj vezi. “Puno se puta parovi žele svađati oko stvari na površini kao da niste iznijeli smeće,” Terapeutkinja s Floride Jennifer Gigras kaže.
EFT obično podrazumijeva puno razgovora o dubljem značenju emocija. "Ako krenete u EFT, čut ćete puno "pa ono što čujem da govorite je" i zvuči kao da to osjećate", kalifornijski terapeut za parove i suprug Debbie Craig Lambert kaže.
EFT se temelji na nadi da će parovi, kada međusobno izraze temeljnu emociju, produbiti svoju povezanost i potvrditi uvjerenje da je privrženost sigurna. "Mogu izraziti svoje najdublje strahove, čežnje i emocije i oni reagiraju na to", kaže Gingras.
2. Imago terapija odnosa
Parovi koji su imali koristi od Imago terapije duguju zahvalnost Oprah Winfrey, koja je Imago predstavila u svojoj emisiji 17 puta od uvođenja terapije '80-ih. Imago je nastao iz bračne nesloge između Harville Hendrix i Helen LaKelly, terapeuti muža i žene koji su pisali o popravljanju svoje veze u bestseleru iz 1988 Dobivanje ljubavi koju želite.
Imago se usredotočuje na vezu između iskustava iz djetinjstva i odnosa odraslih. “Imago je latinski, znači slika”, kaže Craig Lambert. “Imago se odnosi na nesvjesnu sliku ljubavi koju smo razvili u djetinjstvu. Kada se vjenčamo ili imamo značajnu drugu osobu, projiciramo tu sliku. I obično ta slika uključuje i pozitivna i negativna ponašanja koja povezujemo s ljubavlju koju smo dobili od naših primarnih skrbnika kao djece.”
Imago terapija povezuje formativne dojmove iz djetinjstva s našim ponašanjem prema partnerima. Imago praktičari vjeruju da naš odnos s roditeljima utječe na naše odnose odraslih. Istražujući korijene vašeg ponašanja u vašoj vezi, otkrivate temeljne probleme. Imago terapija promatra sukob kao pozitivno. "Konflikt je prilika za rast u vezi", kaže Craig Lambert.
Ako idete ići Imago terapeutu, očekujte puno razgovora naprijed-nazad tijekom seansi i puno naglaska na slušanju. Lambert kaže da ljudi u Imagu često shvaćaju da je slušanje vještina - i da je to vještina koja im nedostaje u početku, ali s vremenom dobivaju.
“Ljepota Imaga je u tome što vas na neki način prisiljava na ovaj stvarno duboki način slušanja”, kaže Lambert.
3. Gottmanova metoda
Profesor emeritus sa Sveučilišta Washington John Gottman svoju je opsežnu obuku iz matematike i statističke analize primijenio na svoja psihološka istraživanja. Rezultat je bio pristup terapiji parova utemeljen na podacima koji je imao dubok utjecaj na desetljeća prakse.
“Metoda Gottmanove terapije za parove dobar je pristup za predane, dugoročne parove, koji imaju interes za izgradnju povjerenja i nastavak života u braku.” Obiteljska terapeutkinja Katie Ziskind iz Connecticuta kaže.
Parovi koji rade s Gottman certificiranim terapeutima prvo moraju ispuniti opsežan obrazac za procjenu za koji je potrebno najmanje sat i pol prije sastanka s terapeutom. Na početnim sastancima, terapeut će nastaviti prikupljati podatke koji odražavaju namjerne, istraživački orijentirane korijene Gottmanove metode.
"Postoje vrlo specifične intervencije i načini na koje prezentiraju informacije koje ih stvarno lako probavljaju i prezentiraju klijentu", kaže Gingras. "A onda postoje primjenjive stvari na koje klijent može izaći kroz vrata govoreći 'U redu, znam da moram poraditi na ovome'."
4. Narativna terapija
Narativna terapija osvjetljava priče koje parovi koriste da osmisle svoj svijet. Mi sami sebi pričamo priče o sebi i o drugima i te priče usmjeravaju naše ponašanje i odluke. Problemi nastaju kada priče ne odgovaraju stvarnosti. Na primjer, pretjerano negativni narativi mogu potaknuti samoporažavajuće stavove i potaknuti loše odluke.
Terapeuti za narativne parove pokušavaju pomoći parovima da razumiju priče koje sami pričaju o svojoj vezi i napišu nove priče ako je potrebno.
“Puno puta izmišljamo priču o našoj vezi”, kaže Gingras. "Dakle, radi se o učenju kako priznati priču koja se priča i prepisati novu priču kako bi napredovala."
5. Terapija usmjerena na rješenje
Terapija usmjerena na rješenje (SFT) sredstvo je za postizanje cilja. U SFT-u parovi dolaze na terapiju s usko definiranim problemom na čijem rješavanju rade s terapeutom. Drugim riječima, ako u vezi postoje problemi širokog raspona, to možda nije idealna terapija. Međutim, razgovori usmjereni na rješenje u srcu SFT-a mogu imati sjajne rezultate za parove koji trebaju pomoć u premošćivanju usko definirane teške situacije s kojom se suočavaju. "[Sa SFT], svoje klijente navodite da razgovaraju u formatu koji je vrlo usredotočen na rješenja," Obiteljska terapeutkinja iz Chicaga Vanessa Bradden kaže. “I smatram da je to prilično osnažujuće.”
6. Kognitivna bihevioralna terapija
Kognitivno bihevioralna terapija, koja se usredotočuje na to kako misli utječu na ponašanje, uobičajen je oblik terapije za pojedince, kao i za parove. Sa svojim korijenima u ranom 20. stoljeću i širokom primjenom od strane djelatnika mentalnog zdravlja, CBT je podržan opsežnim istraživanjem.
CBT je vođen idejom da misli kontroliraju vaše osjećaje i da osjećaji kontroliraju vaše postupke. Ako možete razumjeti i promijeniti misli, možete promijeniti kako se osjećate i kako se ponašate. U CBT terapiji, terapeuti će prvo pokušati identificirati kako parovi razmišljaju o problemima, a zatim im pomoći da nauče kako promijeniti svoje načine razmišljanja. Terapeuti mogu dati pacijentima da izvode vježbe kako bi vidjeli kako njihove misli utječu na njihov svakodnevni život i kako se mogu promijeniti.
"Radi se o izgradnji tolerancije za te razlike i o izgradnji vašeg prihvaćanja tih razlika", profesor psihologije na Sveučilištu Seton Hall Corinne Datchi kaže. “I također se radi o izgradnji vještina ponašanja, poput komunikacije, rješavanja problema, upravljanja sukobima i dopuštanja paru da ostane povezan jedno s drugim.”
7. Relaciona životna terapija
Obiteljski terapeut i autor Terry Real, specijalist za muške probleme i depresiju, kreirao je Relational Life Therapy, koja se usredotočuje na utjecaj tradicionalnih rodnih uloga na intimne odnose.
“Možete zamisliti s muškarcima, na primjer, kako je naša definicija muškaraca u našoj kulturi stvorila okruženje koje im ne dopušta da stvaraju intimnost i da budu u kontaktu sa svojim osjećaje i njihove emocije”, kaže Lambert, objašnjavajući kako pridržavanje tradicionalne percepcije muškosti može spriječiti sposobnost muškaraca da budu povezani i prisni sa svojim partneri. “A to je ono što žene često traže: duboku emocionalnu povezanost”, kaže Lambert.
8. Savjetovanje za razlučivanje
Savjetovanje razlučivanja može se promatrati kao terapija u krajnjoj instanci. Namijenjen je parovima koji ne znaju trebaju li se rastati ili ostati zajedno.
Razvijen od Bill Doherty na Sveučilištu Minnesota 2000-ih, to je kratka forma terapije po definiciji, koja traje pet sesija ili manje. Može se koristiti tamo gdje jedan partner želi prekinuti vezu, a drugi se nada da će je sačuvati. Pomaže parovima da razmotre sve mogućnosti prije nego što donesu odluku da rade na tome ili prekinu vezu.
“Savjetovanje razlučivanja stvarno je za one parove koji su vrlo ambivalentni i jednostavno su zapeli u limbu”, kaže Gingras. “Ne znamo što zapravo želimo. Ne znamo želimo li ostati, ako ne znamo da možemo, idemo i to bi ih trebalo potaknuti na tu odluku.”
