2-minutna terapija je a redovna serija pružanje jednostavnih, učinkovitih savjeta o tome kako osigurati da vaš supružnik misli da ste sjajni kao što vaše dijete misli da jeste.
Kad ste bili na fakultetu i potrošili novac na kartu za Amsterdam, pojeli nekoliko ramen rezanaca i proveli mjesec dana na kauču svog prijatelja, to nije bila velika stvar. Ali sada imate obitelj. A ako se nađete sa sve manje ušteđevine - bilo zato što ste nezaposleni ili ste postali žrtva nekog ulaganja Nicholasa Cagea - svi su pod stresom. Pa, svi osim banke.
flickr / Mandie
dr. Mary Alvord, ravnateljica Alvord, Baker & Associates, pomoćni izvanredni profesor psihijatrije i bihevioralnih znanosti na The George Washington University School of Medicina i nacionalno priznati stručnjak za upravljanje stresom ima nekoliko savjeta kako ovo mršavo vrijeme spriječiti da postane debelo problema. Prvi korak: Budite što transparentniji s obitelji. Drugi korak: Spustite Flamin’ Hot Cheetos i sakrijte daljinski.
Budite iskreni sa svojom djecom
Nećete dobro sakriti svoj teret od njih, jer prema Alvordu, uobičajeno je da vaše ponašanje varira od razdražljivog do povučenog do bacanja sranja po kuhinji. I vaša djeca nisu glupa; zapravo, oni su dobro podešeni emocionalni strojevi koji će uočiti promjene u vašoj osobnosti koje čak ni vi nećete prepoznati. Djeca od 3 ili 4 godine mogu shvatiti te znakove. Također, gledanje Sportski centar u 5 ujutro u donjem rublju je prilično velika dojava.
Budite iskreni s njima. “Recite im kako će [ova financijska kriza] utjecati na njih”, kaže ona. Obavijestite ih hoće li se njihova rutina promijeniti, hoće li jesti različite stvari i hoće li živjeti negdje drugdje. Ako su vaša djeca malo starija, neka postavljaju pitanja i odgovorite na njih što je moguće iskrenije. Uostalom, vi ste u ovome zajedno.
Nemojte biti TAKO iskreni s njima
Reći to kao da jest ne znači izbezumiti ih brbljanjem poput bebe. I ne biste im trebali reći da je život vaša bol jer te korporativne debele mačke nije briga hoće li živjeti ili umrijeti. Kao što je jednom rekao mudri Don, trebao bi ponašaj se kao muškarac.
Kad se žalite, djeca to čitaju. U svojim mislima “oni ovo vide kao: 'Moramo se pomaknuti! Neću više moći živjeti ovdje niti kupovati hranu!', kaže Alvord.
Umjesto toga, neka početni razgovor zvuči kao nešto što imate pod kontrolom. Obavijestite ih da imate plan kako se nositi s tim - ili ste ga u procesu formuliranja. Vježbajte ovaj govor u ogledalu ako morate. “Ne želite ih povući u svijet odraslih, gdje se osjećaju kao da se moraju brinuti o vama.”
flickr / Michigan Municipal League
Nemojte isključiti svog supružnika
Alfa mužjak u vama mogao bi se osjećati kao da je vaš posao zabiti problem preko glave i odvući ga. Ali Alvord upozorava da će isključivanje vašeg supružnika pogoršati stvari za vas oboje. To znači da ćete smišljati rješenja, prerađivati obiteljske financije i zajedno donositi sve druge odluke. Na taj način oboje ćete dobiti osjećaj kontrole nad problemom. I dok će napetosti zasigurno biti visoke, što god radili, nemojte se međusobno okretati.
Ako se trebate ispustiti, ispuštanje pare je u redu, ali vaš partner ne želi čuti kako je sve užasno i beznadno. “Supružnici se možda nose s vlastitim tjeskobama”, kaže Alvord. "A taj stres može stvoriti klin." I ne govori o ukusnoj vrsti sira.
Nemojte zaboraviti brinuti se za sebe
Vaš instinkt može biti da se samo brinete o svojoj obitelji, ali ne zaboravite na sebe. “To je kao maska s kisikom u avionu”, kaže Alvord. “Prvo ga stavite na sebe da vam ostane dovoljno da dođete do djeteta.”
Pronađite sustav podrške koji će vam omogućiti da razgovarate o tome što se događa i što osjećate. To bi mogao biti vaš supružnik (ali, kao što je već spomenula, nemojte se previše naginjati), vaši prijatelji ili profesionalac (gdje im plaćate da vas sere). Ni pod kojim okolnostima ne bi trebali biti vaša djeca. Ili onaj tip koji živi u parku i laprda o tome kako su Wheat Thins krekeri za kontrolu uma koje su napravili vanzemaljci.
Također je u redu pronaći vremena za stvari u kojima uživate. “Ako ste sada iznenada ostali bez posla, kako ćete podnijeti to vrijeme?” kaže Alvord. Odgovor je naravno mudro. Ako to upravljate ležeći i krevetom i razmišljajući o tome kako je sve strašno, tada ćete se osjećati puno gore. Ali ako ga potrošite tako što ćete, recimo, usavršiti životopis i prijaviti se za poslove ujutro, slobodno radite stvari u kojima uživate poslijepodne. Kao gledanje Sportski centar dok nosi hlače.
Igrajte kako treba i vaša će djeca biti na vrhu
Zategnuti vezice i izvući se iz minusa neće biti lako. No s druge strane, financijske brige mogu dovesti do brojnih lekcija koje vašu djecu čine boljim pojedincima. I to vam razmišljanje može pomoći u tome.
Dr. Alvord predlaže da potaknete svoju djecu da vode dnevnik zahvalnosti, gdje mogu pisati o onome što imaju umjesto o onome što nemaju. A kad odete u trgovinu, dajte im mali budžet i neka biraju. "Sada odjednom moraju donositi odluke", kaže ona. “Uskoro ćete ih čuti kako govore stvari poput: ‘Ne želim to kupiti! To je previše!'. Naučit će o budžetiranju."
Mick je bio u pravu, "ne možete uvijek dobiti ono što želite, ali ako ponekad pokušate, samo vam smeta pronaći, dobit ćete ono što trebate." I također, "obrišite to sranje odmah sa svoje cipele."
