Samosuosjećanje je ključna vještina za sve, a posebno za roditelje. Život nam nudi svakodnevne mogućnosti zeznuti i ispuni roditelj-krivnja svod. Prolijte vodu. Promašite rok. Viči na svoje dijete. A kada to učinite, kako bi vaš unutarnji dijalog trebao zvučati?
- "Kakav idiot, idiote jedan."
- “Sranje se događa. Sljedeći put ću biti bolji.”
Kada se ovako postavi, opcija za samosuosjećanje (uh, B) trebala bi pobijediti u ogromnoj mjeri. Podržava i smiruje. “To vas dovodi u stanje uma s kojim se možete nositi stresnih događaja”, kaže Kristin Neff, izvanredna profesorica obrazovne psihologije na Sveučilištu Texas u Austinu, koautorica Radna knjiga svjesnog samosuosjećanja, i jedan od vodećih stručnjaka za samosuosjećanje.
Ali, u ovom trenutku, to nije tako lako. Ljudi su strogi prema sebi i A je često popularan izbor. Samokritika ima svrhu, sigurno. Ali samosuosjećanje bi, devet od deset puta, trebalo biti zadana opcija. Moramo biti lakši prema sebi. Ako ne, stvaramo tlo za sram, mržnju prema sebi i druge slične emocije. Drugim riječima, sami sebi postajemo najveći neprijatelji.
Odakle dolazi nedostatak samosuosjećanja?
Kako biste imali priliku povećati svoje samosuosjećanje, dobro je pogledati zašto uopće postoji samokritičnost.
Dio samokritike je fizička, borba ili bježi odgovor na prijetnju. "Prelazimo u način izluđivanja", objašnjava Neff. Simpatični živčani preuzimaju preplavljivanje tijela kortizolom i adrenalinom. To što ste grubi prema sebi sigurno vas čini osjetiti kao da imate kontrolu. Ali to vas zapravo čini pod stresom, tjeskobom i nepovezanošću.
Nedostatak samosuosjećanja također proizlazi iz vanjskih čimbenika kao što su spol i socijalizacija. Velik dio su i uzori. Dobro je razmišljati o njima, budući da su ukorijenili etiku o izvedbi i zadovoljstvu, kaže Jeff Brown, Psy. D., psiholog i autor Mozak pobjednika. Ta je etika mogla biti usisati. Moglo je biti da nikad ne bude zadovoljan. Vaši su uzori mogli biti jednostavno nepokolebljivi tipovi, pa kada redovito gubite smirenost, jedini zaključak je da nešto nije u redu s vama.
Još jedan razlog za nisku ocjenu naklonosti samosuosjećanja je loša marka, primjećuje Laura Silberstein-Tirch, licencirana psihologinja iz New Yorka. Djeluje kao slabo, potrebito i sebično, a temeljni strah je da nećete imati poriva ili motivacije.
"To je zbunjeno s time da se izostaviš", kaže ona. Ali to nije izgovor. Suosjećajan glas u vašoj glavi trebao bi biti sličan sjajnom treneru ili učitelju, koji je bio čvrst i držao vas do standarda, ali vam je pomogao da dođete do budućeg cilja.
Također nije sebičan. Neffovo istraživanje o parovima pokazalo je da samosuosjećajni ljudi pokazao pozitivnije ponašanje u vezi te da je to bila uočljiva osobina partnera. Sram je zapravo sebičan osjećaj - trenutak postaje sve vas. Sa samosuosjećanjem, prepoznajete da: „Hej, svi pate. Međusobno smo povezani - kaže ona. Ili, kako to kaže Silberstein-Tirch. "Zajebe su dio ljudskog iskustva."
Kako izgraditi više samosuosjećanja i ušutkati svog unutarnjeg kritičara
Izgradnja više samosuosjećanja dolazi prije svega iz davanja nekoliko priznanja koja mijenjaju vaš stav: Greške su uobičajene; tvoje ponašanje dolazi od ljudi za koje nisi imao izbora; savršenstvo je beskrajno, nedostižno mljevenje. Izvediviji cilj je, kako Neff kaže, biti “a suosjećajan nered."
Naravno, razumijevanje ovoga je jedna stvar. Mnogo je teže u praksi. Dakle, kako spriječiti taj glas u vašoj glavi da vas prožvače kada napravite nekoliko pogrešaka?
Neff trči samosuosjećanje.org, koji nudi razne vježbe za pomoć. Jedna jednostavna vježba koju možete isprobati: kada se zadajete sebi problem, pitajte: "Kako bih odgovorio prijatelju koji se tuče zbog pogreške?" i zapišite svoj odgovor. Često osiguravamo drugima ono što ne osiguravamo za sebe.
Još jedna vježba na koju Neff ukazuje je pauza za samosuosjećanje. To je jednostavan proces u tri koraka koji donosi gornju umišljenost. Traje manje od 60 sekundi i pomaže vam prizvati glavna načela samosuosjećanja.
- Osvijestite situaciju koja vam uzrokuje stres. Zaista to priznajte. Recite nešto poput: „Ovo je sranje. Borim se.”
- Priznajte da je borba dio života i da se svatko nosi s nečim. “Znamo to logično, ali zaboravljamo. Moramo se podsjetiti”, kaže ona.
- Budite ljubazni. Razmislite što biste rekli prijatelju koji vam je upravo rekao da je izgubio živce sa svojim djetetom. Sada to recite sebi toplim tonom glasa.
Možete postavljati veća ili manja pitanja. Ne postoji jedna metoda. Jednostavno idete dok ne pronađete ono što odjekuje. Ali odvajanje vremena i pitanje nešto vas izvlači iz borbe ili bijega i ulazi u mirniji, parasimpatički živčani sustav.
"To dopušta drugim mislima", kaže Silberstein-Tirch.
Najbolji dio je što se ništa od navedenog ne mora izgovoriti naglas ili emitirati svijetu, napominje Brown. “Nitko nije gotovo zabrinut za svoj učinak, tako da odustajanje dolazi s malim posljedicama.”
Ali to se također može objaviti, a ako ste sa svojom djecom, oni će vidjeti kako rješavate pogrešku, da se brineš o sebi, da se ispričavaš ako je potrebno i da pokušavaš učiti za sljedeće vrijeme. To se gubi i postaje novo naslijeđe, kaže Neff.
Postoji još jedna mala vježba koja stvarno može pomoći u samosuosjećanju: igrajte se sa svojom djecom. Možda je, usred stresa pandemije, ovo gurnuto u stranu. Ali veliki dio samosuosjećanja je biti pažljiv i prisutan. Kad jesi, lakše je otpustiti misli i ne tretirati svaku od njih kao istinu. Sviranje donosi radost i daje vašem unutarnjem kritičaru odmor. S isključenim sustavom prijetnji, kaže Silberstein-Tirch, možete osjetiti sigurnost i povezanost.
Djeca se zabavljaju, a kada odustanete od knjige, pritisak nestaje (teško je imati očekivanja za upravo stvorene igra Monster Squirt Gun Battle.) Oni vas također "zabave" i vide kako jednostavno nešto isprobati i uživati u bilo čemu događa se.
"Ne možete biti spontani i biti savršeni", kaže Brown.
