Dakle, vaš partner dolazi s posla nervozan, loše raspoloženje. Zalupi hladnjak. Teško. Pljuskaju se na kauč. Oni su ledeni. Stres curi s njih. Događa se. Uostalom, udali ste se za čovjeka. I ljudi rade te stvari. Pogriješiti i sve to.
Sada zaboravite na trenutak da li je razlog zašto se tako osjećaju valjan ili ne. Umjesto toga, razmislite o svojim osjećajima: ako se u takvoj situaciji odmah zabrinete da ste vi razlog lošeg raspoloženja i da partner ne smije biti zadovoljan s vama, možete zahvaliti svojoj negativnosti pristranosti. Psihološka sklonost, često igra glavnu ulogu u drami veza. A ako to ne pokušate riješiti, to bi moglo dovesti do iznimno nesretnog braka.
Psiholozi osumnjičeni ta je pristranost negativnosti ukorijenjena u našem mozgu - mi instinktivno pridajemo veću težinu negativnim čimbenicima nego na one pozitivne jer razmišljanje o negativnoj strani stvari izvrstan je način da sačuvate svoje vrsta.
Bračni parovi koji pokazuju mnogo negativnosti ili podcjenjuju pozitivne strane u sebi vezama, vjerojatnije je da će se razvesti od parova koji pokazuju puno ljubavi i zahvalnosti jedni druge
“Dolazimo do toga prirodno”, kaže Holly Parker, dr. sc., psihoterapeutkinja, predavačica na Sveučilištu Harvard i autorica knjige Ako smo zajedno, zašto se osjećam tako sam?“Da naši preci nisu pridavali dovoljno težine negativnim razmatranjima ili im obraćali dovoljno pažnje, mi ne bismo bili ovdje.”
Očito nam više nisu potrebni alati za procjenu prijetnji kao žilet koji su osigurali opstanak ranog Homo sapiensa, ali pristranost negativnosti i dalje je dio načina na koji naš mozak funkcionira. Zapravo, utvrdili su psiholozi, u kojoj igra ulogu socijalni i emocionalni razvoj djece. Negativna pristranost ima tendenciju nestajanja kako većina ljudi stari i sazrijeva, ali neki ne izrastu iz toga koliko drugi.
Oni koji su pretrpjeli traume ili zlostavljanja iz djetinjstva, nevjeru ili nezadovoljavajuće romantične veze budući da odrasli obično imaju prilično snažne reakcije pristranosti koje mogu imati negativan utjecaj na njih odnosima. Na primjer, ako je netko bio prevaren u prošlim vezama, vjerojatnije je da će posumnjati u nevjeru kada par poruka partneru ostane bez odgovora.
Međutim, nije potrebna trauma da bi se pokrenula pristranost negativnosti. “Ne radi ovo samo 'negativna Nancy'. Svi smo tome skloni”, kaže Parker. “Ljudske reakcije na dobro i loše temelje se na čitavom nizu stvari, uključujući iskustva i osobnost osobine koje mogu utjecati na to koliko imaju povjerenja u nekoga i kolika je vjerojatnost da će nekome dati prednost sumnjati."
“Parovi su poput mini emocionalnih bankovnih računa. Imate depozite, ili pozitivne komentare i dobre trenutke veze, i negativne komentare, koji su poput povlačenja.”
Bračni parovi koji pokazuju mnogo negativnosti ili podcjenjuju pozitivne strane u svojim vezama, vjerojatnije će se razvesti nego parovi koji pokazuju puno ljubavi i zahvalnosti jedno prema drugome, pokazalo je istraživanje psihologa i veze stručnjak John Gottman, dr. sc. Prema Gottmanovoj procjeni, potrebno je pet pozitivnih iskustava u vezi da bi nadmašili jedno loše.
Parker kaže da to vrijedi i za njezin rad u savjetovanju vezanim uz odnose: “Parovi su poput malih emocionalnih bankovnih računa”, kaže ona. "Imate depozite, ili pozitivne komentare i dobre trenutke veze, i negativne komentare, koji su poput povlačenja."
Negativno iskustvo je kao da potrošite 5 USD, drugim riječima, ali dobra iskustva jednaka su samo 1 USD na vašem računu za vezu.
“Nije da pozitivna iskustva nisu bitna; izuzetno su važni", kaže Parker. “Ali kao ljudska bića, možemo podcijeniti moć izricanja nečega negativnog i nećemo razmišljati o tome koliko to teži. Ljudi ne razmišljaju uvijek o tome kako se te negativne stvari zbrajaju.”
“Možemo podcijeniti moć izricanja nečega negativnog i nećemo razmišljati o tome koliko to teži. Ljudi ne razmišljaju uvijek o tome kako se te negativne stvari zbrajaju.”
Osim toga, nesretna stvar u vezi s pristranošću negativnosti je da što se više usredotočimo na negativnosti, "što više postaju potkrijepljeni i poprimaju fizički oblik", dodaje Vijay Ram, dr. sc., istraživač na Kalifornijskom sveučilištu u Irvineu i osnivač RAMIC Solutions. “Neurološki, one su odjednom dio vašeg mozga, ali pozitivne emocije moraju prijeći duži put prije nego što se integriraju.”
Ovo ne znači da bismo trebali biti fatalni u pogledu pristranosti negativnosti i dignuti ruke misleći da, budući da smo ožičeni da budemo negativni, ne možemo ništa učiniti u vezi s tim. Iako je priznanje te tendencije važan prvi korak u održavanju zdravih i skladnih odnosa, Ram kaže da će pristranost i dalje biti prisutna. Ali uz malo truda da ga ublažite, to neće izazvati pustoš u vašoj vezi.
Svijest o pristranosti negativnosti može informirati o tome kako shvaćate stvari i kako ih isporučujete. Ako je vaš partner jedne večeri nakon posla nepristojan i mrzovoljan, možete pokušati promijeniti priču koju ste o tome ispričali kada ste svjesni da bi se mogla pojaviti pristranost negativnosti. Umjesto da pretpostavljate najgore, svom partneru možete dati prednost sumnji da se možda ne radi o vama i jednostavno pitajte što se događa.
Također je korisno više slaviti pozitivna iskustva sa svojim partnerom, dajući im u biti veću težinu nego što bi imali da naša negativnost nesputano cvjeta, kaže Ram.
Jednako je važno, čak i više, biti pažljiv kada nešto komunicirate svom partneru, kaže Parker. Zapitajte se kako biste se osjećali kada bi vam partner rekao ono što ćete mu reći ili ako bi to rekao istim tonom glasa koji ćete upotrijebiti, predlaže ona. “Ako bi vas to isključilo i smanjilo vjerojatnost da ćete slušati, nemojte to činiti”, kaže ona.
Također možete koristiti Gottmanovu matematiku (Ram kaže da bi omjer 5:1 mogao biti malo previše specifičan, iako se slaže s načelom da negativnosti uvelike nadmašuju pozitivne) u istoj raspravi s vašim partnerom Parkerom kaže. Sastavljanjem kritike koju želite uputiti, kao što je "Živi me kada vam pošaljem poruku s pitanjem o planovima za večeru tijekom dana, a vi ne odgovorite", s pozitivnim izjavama kao što su kao "Znam koliko ste posvećeni i fokusirani kada ste na poslu, i super je što uživate u onome što radite, ali bilo bi mi od pomoći kada bih dobio odgovor", vrlo su koristan.
Ona nastavlja: “Ako kažete nešto poput: ‘Kad nisam sigurna što ću za večeru, to mi je stresno. Stoga se pitam možemo li se dogovoriti oko ovoga; Znam da tvoj cilj nije da me natjeraš da čekam, daješ osobi prednost sumnje i također predlažeš rješenje.”
Također je korisno više slaviti pozitivna iskustva sa svojim partnerom, dajući im u biti veću težinu nego što bi imali da naša negativnost nesputano cvjeta, kaže Ram.
"Nemojte samo dopustiti da to prođe", kaže on. "Provedite više vremena stvarajući nešto od toga kako biste to iskustvo zapalili u svoje dugoročno pamćenje."
Još jedan iznenađujući lijek protiv pristranosti negativnosti? Vježbajte, kaže Ram.
“Podiže raspoloženje i potiče rast u hipokampusnom dijelu mozga, što pomaže u učenju”, kaže on. "Omogućuje vam da vidite širu sliku."
