Ova priča nastala je u suradnji s Texas Scottish Rite Hospital for Children, svjetski poznati lider u liječenju dječjih ortopedskih stanja, sportskih ozljeda i frakture, kao i određene povezane artritične i neurološke poremećaje i poremećaje učenja, kao npr disleksija.
Jeff Veazey zna o odgoju djece koja vole sport. I sam bivši natjecateljski plivač, Jeffova tri sina bila su istaknuta u svom lokalnom plivačkom klubu u Dallasu. Iako se plivanje smatra jednim od sportova s najmanje ozljedama za djecu zbog svoje prirode niskog utjecaja, svaki sport koji se pretjera može imati danak. Zato je Veazey pratio pretreniranost i više puta naglašavao osnove moždanog udara kako bi smanjio rizik od ozljeda na cesti. No, to nije spriječilo njegovog srednjeg sina Liama da se ozlijedi dok je igrao nogomet. “On je također bio tip iz sporta s loptom koji se želio razvijati i igrati nogomet i nogomet, kao i plivati”, kaže Veazey. Stoga je potaknuo svog sina da istraži te aktivnosti, ali samo tri tjedna u srednjoj školi nogometa sezone učenik 8. razreda našao se zatečen tijekom utakmice, savijajući koljeno unatrag i djelomično razderavši ligament. S vremenom i fizikalnom terapijom, Liam je ozdravio. Ali gledati kako se njegov sin nosi s neuspjehom "bilo je teško", kaže Veazey. “Kad si dijete, propuštanje treninga ili utakmice čini se kao smak svijeta.”
Veazey teško da je sam u svom iskustvu. Od 60 milijuna djece koja sudjeluju u sportu u SAD-u svake godine, jedno od troje će biti ozlijeđen dovoljno ozbiljno da propusti utakmice ili treninge, prema neprofitnoj istraživačkoj skupini Safe Kids U cijelom svijetu. Nadalje, mnoge ozljede se mogu spriječiti. Razgovarali smo s liječnicima pedijatrijske sportske medicine u Texas Scottish Rite Hospital for Children, jednoj od vrhunski objekti u svijetu za dječju ortopediju, koji nude savjete za očuvanje zdravlja djece staza.
Nemojte se prerano specijalizirati
Kako bi ostali aktivni, upoznajte ih s drugim sportovima. “Novo istraživanje [u Novembarsko izdanje od Pedijatrija] podržava sportsku diverzifikaciju kod mlađih sportaša”, kaže Shane Miller, MD, liječnik sportske medicine u bolnici Centar za izvrsnost u sportskoj medicini u Planu u Teksasu, koji će se ove godine preseliti u novu najmoderniju ustanovu u Frisco, Texas pad. “Roditelji bi trebali poticati svoje dijete da pričeka kasnije u adolescenciji kako bi se usredotočilo na samo jednu aktivnost. Diverzifikacija pomaže djeci da rastu u društvenom, tjelesnom i emocionalnom smislu, kao i da smanjuje rizik od ozljeda.” To je zato što bavljenje raznim sportovima omogućuje djeci da razviju različite mišiće skupine — četveronošci i listovi u nogometu, ruke u bejzbolu, snaga jezgre u gimnastici — umjesto da neprestano rade iste mišiće, zglobove i ligamente, što može dovesti do ozljeda.
Vježbajte u skladu sa svojim godinama
Postati bolji u sportu je uzbudljivo, a motivirana djeca će htjeti raditi još više. Ali kada je u pitanju sprječavanje ozljeda, manje je više. Studija u Američki časopis za sportsku medicinu otkrili su da djeca koja se bave sportom više sati tjedno od njihove dobi u godinama ili čiji je omjer organizirani sport do slobodnog vremena igranja je veći od dva prema jedan, podložni su znatno većem riziku za ozljeda. “U pravilu dijete ne smije vježbati više sati tjedno od njegove dobi u godinama”, slaže se dr. Miller. To znači da ako vaš sin ima 8 godina, njegove sportske vježbe i igre trebaju biti ograničene na ne više od 8 sati ukupno tjedno.
Obratite pažnju na bol
Najmanje polovica sportskih ozljeda u djece rezultat je prekomjerne upotrebe, a većina ozljeda prekomjerne upotrebe počinje bolom nakon teškog treninga ili utakmice. Iako nije dovoljno jaka da spriječi dijete da se igra, bol je znak upale zbog mikroskopskih rascjepa u mišićima ili ligamentima nakon teškog treninga. Odmor omogućuje suzama da zacijele. Bez odgovarajućeg vremena oporavka, bol nakon treninga pretvorit će se u nelagodu tijekom igre i na kraju u stalnu bol koja sprječava dijete da sudjeluje. Najčešća ozljeda od prekomjerne upotrebe kod djece naziva se apofizitis, ili upala koja se javlja na mjestu gdje se tetiva pričvršćuje za ploču rasta. “Kosti djeteta još uvijek rastu”, kaže Jane Chung, MD, također liječnica sportske medicine u bolničkom Centru za izvrsnost u sportskoj medicini. “Ako su tetive i mišići preopterećeni ili zategnuti, to može dovesti do stresa u području rasta i dovesti do upale i iritacije, uzrokujući bol. To ih čini osjetljivima na stres koji može dovesti do ozljeda apofizitisa koje uključuju lakat Little League i Osgood-Schlatterovu bolest u koljenu.”
Zakažite dane odmora
Dobar san važan je alat za oporavak, kao i zdravi obroci i dovoljna hidratacija. Jednako korisno: Vaše dijete svaki tjedan uzme jedan ili dva slobodna dana od svog sporta i jedan do dva mjeseca u potpunosti u nekom trenutku tijekom godine. To ne znači izležavanje ispred televizora sve dok proljeće opet ne dođe. “Aktivnost je još uvijek dobra, ali oduška od omiljenog sporta pomaže u sprječavanju ozljeda i izgaranja”, savjetuje dr. Miller.
Kad ste u nedoumici, izvucite ih
Do 3,8 milijuna potresa povezanih sa sportom i rekreacijom dogodi se svake godine i u 90 posto slučajeva dijete ne izgubi svijest tijekom udarca u glavu, što otežava treneru ili roditelju da definitivno utvrde je li došlo do potresa mozga mjesto. "Možda ćete vidjeti znakove da vaše dijete izgleda ošamućeno ili zapanjeno, a može se žaliti na glavobolje ili vrtoglavicu", kaže dr. Chung. Još uvijek niste sigurni? “Kada ste u nedoumici, ispustite ih”, kaže dr. Miller. Nadzirite svoje dijete dan-dva zbog štetnih učinaka, a ako ste i dalje zabrinuti, posavjetujte se s pedijatrom ili specijalistom. Nemojte pogriješiti misleći da je, ako je vaše dijete nosilo kacigu, vjerojatno u redu. “Kacige mogu spriječiti lomove lubanje i mogu smanjiti rizik od potresa mozga tijekom skijanja ili snowboarda, ali ne postoji kaciga otporna na potres mozga”, kaže dr. Miller.
Potaknite zagrijavanje i hlađenje
Jednostavan način da smanjite rizik od ozljeda vašeg djeteta je da provjerite je li njegovo tijelo pravilno pripremljeno prije nego što krenete u agresivne vježbe ili manevre. “Temeljito zagrijavanje prije vježbanja omogućit će protok krvi do mišića i tkiva,” kaže dr. Chung. Nakon vježbanja ili igre, vaše dijete će možda htjeti izvesti istezanje za hlađenje – poze koje se drže nekoliko sekundi koje nježno proširuju raspon pokreta mišića.
Nikada im ne dopustite da se probiju kroz bol
Na kraju dana, unatoč vašim naporima, vaš mali sportaš može se ozlijediti: zapravo, njih 2,5 milijuna bit će ozlijeđeno dovoljno teško da zahtijevaju posjet hitnoj. Izostanak tjedna ili mjeseca vježbanja djeci može izgledati kao smak svijeta, ali nije mudro dopustiti svom djetetu da se igra kroz bol. “Ne samo da to povećava rizik od daljnjih ozljeda, već može negativno promijeniti stav vašeg djeteta prema sportu u budućnosti”, upozorava dr. Miller. Dok ozljeda zacjeljuje, usredotočite se na ono što vaše dijete može učiniti: plivanje i vožnja bicikla često su u redu kada trčanje nije opcija. Ne zahtijeva svaka situacija potpuni odmor, a pronalaženje načina da ispuni svoje vrijeme i održi određenu razinu kondicije može pomoći premostiti jaz dok se ponovno ne vrati u igru.
