Ako želite izgledati dobro bez košulje, morate se znojiti, jesti čisto i dizati utege tijekom dugog vremenskog razdoblja. To je nekako bezveze. Ako želiš tražiti put Dax Shepard, Ryan Hansen i Stijena učinite na Instagramu, također će vam trebati nekoliko trikova izravno iz filmova. Vidite, slavne osobe i zvijezde Instagrama zapravo ne izgledaju tako dobro cijelo vrijeme. Oni pripremaju svoja tijela za nadolazeće projekte kao što vi pripremate svoju kuću prije dolaska tvrtke. (Nije baš tako uredno cijelo vrijeme, zar ne?) Dakle, tjedan dana prije nego što vi i obitelj krenete u pijesak i surfajte, vrijeme je da promijenite svoj režim prehrane, hidratacije i vježbanja kako biste dovršili svoj izgled. Osim toga, malo dječjeg ulja ne može pomoći da se mišići koje imate istaknu. Evo što trebate učiniti kako biste izgledali dobro ovog vikenda.
Popij
Mit je da ćete zbog pijenja previše tekućine izgledati napuhano. Zapravo, kada vaše tijelo osjeti dehidraciju, ono reagira tako što pohranjuje vodu koju pijete ispod površine kože, stvarajući natečeni izgled. Popijte 8 do 10 čaša H2O dnevno, a izbjegavajte gazirane sode s kofeinom i kavu,
Dobiti Lubed
Dječje ulje će djelovati. Tako će biti i maslinovo ulje. Obje hrane njeguju suhu kožu, a vašem izgledu daju vrlo važan sjaj. To je ključno jer sjajna površina naglašava mreškanje i izbočine koje ste stvarali u teretani, dok velikodušno prekriva područja koja nisu savršena.
Flex First
U nekoliko minuta nakon što odradite trening s utezima, vaši bicepsi i grudi su ispunjeni krvlju, pumpajući ih do veličine XL. Ako je ono što želite, idite u teretanu prije nego što krenete na plažu.
Depilirajte leđa
Da, zvuči nedorečeno. No medvjeđi tepih na stražnjoj strani nije samo neprikladan, već i narušava simetriju vašeg tijela i glatke linije, zbog čega izgledate niže i šire nego što stvarno jeste. Istina, mogli biste ga obrijati, ali depilacija voskom izgleda bolje i traje dulje.
Uđite u Parnu sobu
Jeste li znali da se prosječni vozač trkaćih automobila znoji 8 do 10 kilograma tijekom utrke? Dok kronična dehidracija može uzrokovati da vaše tijelo pohranjuje vodu na način da izgledate napuhano (vidi gore) odlazak u parnu kupelj ili saunu pomoći će vam da smanjite veličinu ako tražite 11-satnu tuču Marija. Petnaest minuta je sasvim u redu - previše kuhanja na pari će uzrokovati vrtoglavicu i umor.
Hit Those Vanity Muscles
Sa samo sedam dana, sada nije vrijeme da se usredotočite na vježbe specifične za mišiće. Želite složene pokrete – treninge koji opterećuju nekoliko glavnih mišićnih skupina odjednom – kako biste izvukli najviše kilometraže od vaših treninga znojenja. Pet koji obavljaju posao (odradite tri serije od po 10 ponavljanja, jednom dnevno): Burpees, iskoraci, sklekovi, zgibovi i daske (preskočite ponavljanja za dasku i napravite tri držanja od 60 sekundi).
Jedite odrezak, a ne špagete
Na duge staze, štedjeti na ugljikohidratima je glupo: oni su primarni izvor energije za vježbanje i točno ono što je vašem tijelu potrebno da se okrepi u 15 sati. Ali kratkoročno, kada iscrpite zalihe ugljikohidrata u tijelu, prisiljavate ga da sagorijeva masnoće za gorivo, privremeno vam pomaže da izgubite više kilograma. U međuvremenu, nemasni proteini pomažu u izgradnji mršavih mišića, stoga bacite još jednu T-kost na roštilj.
Ustani
Tvoja mama ti je uvijek govorila da se prestaneš pognuti, a dokazi sugeriraju kada je riječ o tijelima na plaži da je bila na nečemu. Što uspravno stojite, izgledate viši i izgledate vitkiji. Usredotočite se na povlačenje lopatica zajedno dok hodate.
Posudite bronzer
Ovo niste čuli od nas, ali korištenje bronzajućeg pudera niz bočne strane trbušnjaka i duž tog područja u obliku slova V od kukova do ličnih tijela, može dati iluziju oblikovanja tamo gdje ga nema. Samo ga svakako pomiješajte s okolnom kožom kako ne bi izgledalo kao da ste krenuli na kostimiranu zabavu za Noć vještica.
Preskočite sol
Ništa ne tjera vaše tijelo da se drži viška vode kao previše natrija. Iako je malo soli dobro (to je elektrolit koji pomaže u regulaciji važnih funkcija organa), većina nas jede puno više nego što bi trebali. Ovaj tjedan budite posebno svjesni ne dodavanja soli u jaja za doručak i povrće za večeru.
