Pobješnjela pandemija koronavirusa, zajedno s političkim turbulencijama i neizvjesnošću, preplavila je mnoge od nas.
Gotovo od početka 2020. ljudi su suočeni s mračnim izgledima kao bolest, smrt, izolacija i gubitak posla postali su nepoželjni dijelovi naše stvarnosti. U srijedu su mnogi od nas s užasom i očajem gledali kako pobunjenici su upali u američki Kapitol.
Doista, kroz sva ta vremena, i tamne i svijetle strane ljudske prirode bile su očite jer su se mnogi ljudi bavili izvanredno suosjećanje i hrabrost kad su drugi bili činjenje djela nasilja, vlastiti interes ili pohlepa.
Ovaj članak je ponovno objavljen iz Razgovor pod licencom Creative Commons. Čitati Orginalni članak. Čitati Orginalni članak, od strane Jacqueline S. Mattis, dekan fakulteta u Sveučilište Rutgers u Newarku.
Kao znanstvenik istraživač čiji je rad usredotočen na pozitivna psihologija među ljudima koji se suočavaju s izazovima, duboko sam svjestan da ako je ikad bilo vremena za razgovor o nadi, to je sada.
Hope vs. optimizam
Prvo, shvatimo što je nada. Mnogi ljudi brkaju optimizam s nadom.
Charles R. Snyder, autor knjige “Psihologija nade“, definirao je nadu kao sklonost da se željeni ciljevi vide što je više moguće i da se tim ciljevima pristupi s “agencijskim razmišljanjem”, uvjerenjem da vi ili drugi imate sposobnost postići ciljeve. On je također definirao nadu kao "promišljanje puteva", usredotočenost na mapiranje ruta i planove za postizanje tih ciljeva.
Optimizam je drugačiji. Psiholog Charles Carver definira optimizam kao opće očekivanje da će se dobre stvari dogoditi u budućnosti. Optimisti su skloni tražiti pozitivne i, s vremena na vrijeme, poricati ili izbjegavati negativne informacije. Ukratko, optimizam se odnosi na očekivanje dobrih stvari; nada se odnosi na to kako planiramo i djelujemo kako bismo postigli ono što želimo.
Evo pet ključnih strategija za njegovanje nade u ovim teškim vremenima:
1. Učinite nešto – počnite s ciljevima
Ljudi koji se nadaju ne žele – oni zamišljaju i djeluju. Oni uspostavljaju jasni, ostvarivi ciljevi i napraviti jasan plan. Vjeruju u svoju djelatnost – odnosno u svoju sposobnost da postignu rezultate. Oni prepoznaju da će njihov put biti obilježen stresovima, preprekama i neuspjesima. Prema psiholozi poput Snydera i drugih, ljudi koji se nadaju da su sposobni "predvidjeti ove prepreke" i "odabrati" prave "puteve".
Nadalje, ljudi puni nade prilagoditi. Kada su im nade osujećene, skloni su postati više usredotočeni na radnje kako bi postigli svoje ciljeve.
Kao psiholog Eddie Tongpiše, "Ljudi koji se nadaju skloni su misliti da su željeni ciljevi dostižni čak i ako su osobni resursi iscrpljeni." Drugim riječima, ljudi nade ustraju čak i kada izgledi možda nisu tako povoljni.
Važno je da dokazi upućuju na to da uvjerenje da je netko sposoban postizanje nečijih ciljeva može biti važnije za nadu nego znati kako postići te ciljeve.
2. Iskoristite moć neizvjesnosti
Nekoliko istraživača tvrde da, da bi se pojavila nada, pojedinci moraju biti sposobni uočiti “mogućnost uspjeha”.
Istraživanja pokazuju da bi mnoge životne neizvjesnosti mogle pomoći ljudima da razvijaju nadu u teškim vremenima. Na primjer, a Studija iz 2017 pokazalo je da su roditelji djece s dijagnozom multiple skleroze koristili činjenicu da se tako malo zna o stanju u djetinjstvu kako bi potaknuli i održali svoj osjećaj nade. Roditelji su zaključili da, budući da je tako teško točno dijagnosticirati dječju multiplu sklerozu, prognoza je toliko raznolika, postojala je šansa da je njihovoj djeci postavljena pogrešna dijagnoza i da bi se mogla oporaviti i živjeti normalno živi.
Ukratko, budućnost koja je neizvjesna ima puno mogućnosti. Kao takva, neizvjesnost nije razlog za paralizu – to je razlog za nadu.
3. Upravljajte svojom pažnjom
Ljudi puni nade i optimisti pokazuju sličnosti i razlike u vrstama emocionalnih podražaja na koje obraćaju pažnju u svijetu.
Na primjer, psihologLucas Kelberer i njegovi kolege našao da optimisti su bili skloni tražiti pozitivne slike, poput one sretnih ljudii izbjegavajte slike ljudi koji djeluju depresivno.
Ljudi s nadom nisu nužno tražili emocionalno pozitivne informacije. Međutim, ljudi koji su puni nade provodili su manje vremena obraćajući pažnju na emocionalno tužne ili prijeteće informacije.
U svijetu u kojem smo zatrpani opcijama za ono što čitamo, gledamo i slušamo, može zadržati nadu ne zahtijeva od nas da tragamo za pozitivnim informacijama, ali zahtijeva da izbjegavamo negativne slike i poruke.
4. Tražite zajednicu. Nemojte sami
Nadu je teško održati u izolaciji. Istraživanja pokazuju da ljudi koji rade na društvenim promjenama, posebno aktivisti protiv siromaštva, odnosima i zajednici pružio razlog za nadu i zapalio njihovo uvjerenje da se nastave boriti.
Povezanost s drugima omogućila je aktivistima da osjete osjećaj odgovornosti, da prepoznaju da je njihov rad važan i da su dio nečega većeg od njih samih.
Odnosi su važni, ali zdravstvena istraživanja također sugeriraju da održavanje nade dijelom ovisi o određenoj tvrtki koju držimo. Primjerice, roditelji kronično bolesne djece često su održavali nadu povlačeći se iz ili izbjegavanje interakcija s negativnim ljudima koji su izazivali njihove napore da traže pozitivne ciljeve. Možemo ostati puni nade ako se povežemo s drugima koji nas smatraju odgovornima i podsjećaju nas zašto su naše borbe važne.
5. Pogledajte dokaze
Nada također zahtijeva povjerenje. Ljudi s nadom ulažu svoje povjerenje u podatke, posebno u dokaz povijesti. Istraživanja pokazuju, na primjer, da su aktivisti za borbu protiv siromaštva crpili nadu znajući da su, povijesno gledano, kada su se ljudi udružili u otporu, mogli stvoriti promjenu.
Uzgoj i održavanje nade, dakle, zahtijeva da prikupimo dokaze iz vlastitih života, povijesti i svijeta u cjelini i koristimo te dokaze za usmjeravanje naših planova, puteva i djelovanja. Nada također zahtijeva da naučimo koristiti ove podatke za učinkovito kalibriranje napretka — bez obzira koliko mali.
