Tko se od nas, osim onih od vas koji živite u nekoj jurti izvan mreže ili koji su postigli veliki uspjeh u Win For Life, ne muči s postizanjem tog ideala posao život balans? Riječ ravnoteža čak se čini nategnutom, što je s pametnim telefonima, Slackom i drugim tehnologijama koje brišu granicu između ureda i redovnog života. To je više kao trijaža posao-život. I, ako ne pazimo, stres zbog rokova, sastanaka, sastanaka, dodirnih baza i sastanaka na kojima se raspravlja o tim susretima o dodirnim bazama, može iskrvariti u kućni život. Nije sjajan izgled, s obzirom na to da biste se u očima vaše obitelji mogli preobraziti u mrzovoljnog, rastrojenog, phubber koji nikad ne prestaje raditi jer rad, rad, rad. Način da se to spriječi je da izgradite pozitivne navike nakon posla koje vam omogućuju odbacivanje stres (ili barem ne dopustite da vas to uništi) prije nego što dođete kući. Evo, prema nekoliko stručnjaka za produktivnost, nekoliko načina da to učinite.
Idite na "mentalno putovanje"
Ponekad je očiti odgovor najteže provesti u praksi. Ali, jedan od najboljih savjeta je da, kada vaš dan završi, dajte si malo vremena prije nego što izađete da se odvojite od stresa koji vas muči na poslu. “Postavite namjeru, recite sebi da idete kući i da ćete iza sebe ostaviti stres na poslu”, kaže savjetnica za mentalno zdravlje Sena Moran. Moran je skovao izraz "mentalno putovanje na posao", kako bi to opisao. “Klijentima se zaista naglašava da samo zato što fizički stignu kući ne znači da su uistinu prisutni kod kuće. Moraju se vratiti kući i psihički, a za to je potrebna svjesna namjera.” Bilo da se radi o svjesnom disanju, opuštajućoj glazbi ili nečem drugom, ideja je stvoriti rutinu za odvajanje.
Isključite na putu kući
Bilo da vaše putovanje na posao traje 15 minuta ili 55 minuta, to može biti vrijeme koje možete mudro iskoristiti za stvari koje će poboljšati vaš način razmišljanja kada uđete na vrata. "Pokušavam koristiti svoje putovanje na posao obično da bih imao malo vremena za 'ja'", kaže Christopher Willard, psihijatar. D, psiholog i autor Pažljivo odrastanje i podizanje otpornosti. Willard sluša glazbu, nazove starog prijatelja da ga nadoknadi ili jednostavno obraća pažnju na to kako je vožnja lijepa. “Vježbanje zahvalnosti tijekom vožnje kući kako bih stigao u boljem raspoloženju o tome što je dobro prošlo i koga cijenim u uredu”, kaže on. “Dovraga, čak i duboko disati na putu na posao, posebno zadnji dio da uđeš na vrata osjećati se bolje.” Ako radite od kuće, onda idite u šetnju oko bloka ili imajte neku rutinu.
Postavite čvrsta pravila e-pošte i telefona kod kuće
Svi posežemo za svojim telefonima tijekom dana i do navečer. Ali čak i najbezazleniji pogled može vas poslati u zečju rupu koja će vas dovesti do toga da se odvojite od svoje obitelji i vratite se na posao. Večeri i vikendi trebali bi biti što bez telefona. “Ako nedjeljom provjeravate e-poštu, posao ne zadire u vaš osobni život. Vi ga pozivate da uđe”, kaže Maura Thomas, autorica Tajne osobne produktivnosti i rad bez zidova. “Vaš šef vjerojatno ne očekuje odgovore u stvarnom vremenu na njegove/njezine kasne noćne e-poruke. Doduše, to još uvijek ne čini e-poruke kasno u noć dobrom stvari. Ali saznanje o tome može vam pomoći da ih ignorirate tijekom vremena zastoja.”
Odmorite se
Spavati je vitalni dio vašeg mentalnog i fizičkog zdravlja, a posebno je važan kada ste pod stresom. Ciljajte na barem sedam sati dobrog, mirnog sna u noći kako biste uravnotežili svoj um i tijelo. "Da biste se dobro naspavali, eliminirajte plavo svjetlo barem 30 minuta prije spavanja", kaže Tim Frie, stručnjak za roditeljsko zdravlje i osnivač Institut za funkcionalnu prehranu. “To znači da se držite podalje od telefona, televizora i računala. Neka ovo ne može biti dio vaše noćne rutine i počnite mirnije spavati.”
Promijenite svoj jezik
Jednostavna izmjena jedne fraze u svakodnevnom govoru može imati snažan učinak. Umjesto da kažete: "Moram..." recite "Dolazim do..." Dakle, kada odlazite s posla, nemojte reći: "Moram ići kući i vidjeti svoje obitelj", pokušajte, "Moram otići kući i vidjeti svoju obitelj." Promjena te riječi iz "imati" u "dobiti" može promijeniti vaše perspektiva. "Mala je promjena u jeziku koja ima veliki utjecaj", kaže Regan Walsh, izvršna direktorica i life coach. “Ne večeram jednostavno sa svojim mužem – ja doći do večerati s njim. I on sa mnom. Odlučimo provoditi vrijeme zajedno i zahvalni smo kad stignemo. Također 'dolazim' napustiti posao na poslu i stvarno uživam u druženju s ljudima koje najviše volim. To je izbor na kojem morate naporno raditi svaki dan.”
Pazite na prehranu
Toliko nas je u pokretu tijekom dana da zaboravimo jesti, ili samo bacimo šalicu kave ili bombonjera da nas opskrbe do pet (koga ja zavaravam? najranije sedam) Nažalost, to će vas na kraju sustići, ne samo da će vam oduzeti energiju, već će vas učiniti razdražljivijim od [ovdje unesite bilo koju ulogu Harrisona Forda u kasnoj karijeri]. Ako niste jeli tijekom dana, odvojite trenutak u vožnji kući kako biste zgrabili zdrav zalogaj. “Kao što će mnoge žene potvrditi, gladan muž je mrzovoljan muž”, kaže Raffi Bilek, terapeut i direktor Baltimore Therapy Center. “Pobrinuti se da ste pravilno hranjeni i da imate energije da nastavite dalje je neophodan uvjet da biste mogli zadržati stres izvan kuće.”
Provjerite je li vaš odmor zapravo odmor
Nemojte dopustiti da vam bilo tko ili bilo što ometa vrijeme godišnjeg odmora. Vrlo često će zaposlenici reći svojim šefovima da su, iako su na godišnjem odmoru, i dalje dostupni u hitnim slučajevima. Stručnjaci to ne savjetuju. “Prednost odmora dolazi iz odsustva i nepovezanosti”, kaže Thomas. „To je ono što vašem umu daje prostor za opuštanje i punjenje – što vas čini kreativnijim i učinkovitijim kada ste na poslu. Ako stvarno nikad ne pobjegnete, nikada nećete u potpunosti ostvariti te pogodnosti.”
