Frank “Turtle” Raffaele je 46-godišnji ugostitelj u New Yorku s tri kćeri, u dobi od 7, 9 i 12 godina. Uvijek je brinuo o svom zdravlju, ali nedavno je pojačao svoje fitnes rutina i postao a veganski. “Bio sam potpuno zaokupljen očinstvom, ali ni sam se više nisam osjećao kao dijete”, objašnjava. Sada religiozno ulazi u svojih 10.000 koraka dnevno za kardio i pumpa željezo jer “naučio sam da je glavna odgovornost biti tata nosi puno stvari - djecu, torbe, prtljagu - pa me dizanje utega navikava držati stvari dok hodanje."
Raffaele je inspirativna figura, naravno, ali tata odgovara ne mora značiti "najsposobniji sa 40 godina". Dok priče nevjerojatno prikladnih očeva profesionalnih sportaša, nadahnjujućih dvoznamenkastih očeva za mršavljenje i stalno objavljivanje fitness influenceri možda imaju najglasniji glas, stvarnost za većinu tata određene dobi je da jednostavno žele držati korak sa svojim djeca.
dr. Jordan Feigenbaum, liječnik sa sjedištem u San Diegu i osnivač wellness tvrtke Medicina s utegom
Neprijatelj unutra Feigenbaumove znamenitosti je sarkopenija, gubitak mišićne mase povezan s dobi. Stariji tate često su više prilagođeni problemu, Feigenbaum objašnjava, jer se sjećaju da su se osjećali jači i bolji. Mlađi tate još nisu osjetili te muke, ali su barem kognitivno svjesni da trebaju nove navike ako ne samo da žele živjeti duže za svoju djecu ali i "komprimirati morbiditet" (tj. uživati u aktivnijim, kvalitetnijim godinama koje bi se mogle izgubiti u borbi s bolestima poput dijabetesa, bolesti srca i Rak).
Ali odakle početi? Jedno je sigurno: ono što radi za Raffaelea neće nužno raditi za mlađeg tatu s novorođenčetom, niti starijeg tatu s tinejdžerom. Umjesto toga, zapitajte se što će vam pomoći držati korak sa svojom djecom ove i sljedeće godine? Da bismo odgovorili, odredili smo najosnovnije fizičke potrebe za djecu različite dobi — od nošenja dojenčadi do premještanja namještaja za studente — i ponudili najosnovnije pokrete koji će vam pomoći da budete u toku.
Trudni tata (očekuje)
Tata se kreće: Kad vaše dijete dođe, morate se uklopiti u bolju opću formu jer ćete, dakle, proći kroz prilično fizički zahtjevno vrijeme. Najbolji način da to učinite je da uzmete bilješku od budućih mama i da se ponašate kao trudna.
Vježba: Stavite pojas s utezima (obično između 10 i 36 funti) i budite uz trudnu mamu u svom životu dok šetate i izvođenje umjerenih vježbi koje preporučuje Mayo Clinic: sklekovi sa zida, čučnjevi s fitness loptom, bočne daske, step-upovi i podizanja nogu. Svi ti pokreti upućuju na nošenje snage, jedini fizički zahtjev s kojim ćete se suočiti. Nastavite s ovim pokretima i bit ćete spremni privezati dojenče i ponijeti ga sa sobom kamo god krenuli.
Pješak (0-18 mjeseci)
Tata se kreće: Dobrodošli u svijet papoose pata. Vaše dijete može imati manje od 25 funti, ali brzo raste i vi ćete svuda nositi ovu novu težinu. Srećom, imate sve utege koji su vam potrebni u ponekad mučnom, ponekad mokrom, uvijek umiljatom zavežljaju koji je vaše dijete.
Vježba: Odbacite pojas s utezima i nosite to dijete u nosiljci gdje god hodate. Izbjegavajte strme i skliske padine i stubišta, ali tražite dugačka brda i hrpu snijega ili pijeska. Sada ste u osnovnoj obuci - i vaš narednik za obuku treba promijeniti pelenu.
The Toddler Chaser (18 mjeseci do 4 godine)
Tata se kreće: Mala djeca žele pobjeći, pobjeći, migoljeći se i hihoćući u drugu sobu ili ravno u opasnu ulicu. Za to morate biti brzi. Pa, brže nego što si sada.
Vježba: Ono što tražite da budete u korak sa svojim djetetom je malo snage, agilnosti i brzine. Za prva dva vježbajte svakodnevne bočne tobogane, bočne poskoke i klizačice s medicinskom loptom. Za brzinu, postavite shuttle sprintove (sjećate li ih se?) kako biste vježbali kako biste doveli svoje crtice u red.
Trkač s tri noge (5 do 9 godina)
Tata se kreće: Do osnovne škole, vrijeme je da postanete konkurentni. Samo recite "da" bilo kojoj utrci na koju roditelj može sudjelovati s djetetom, bez obzira radi li se o natjecanju blok partyja ili humanitarnoj akciji. Ovdje je cilj jednostavan za vas i vaše dijete: slomiti konkurenciju. Svi oni tati koji su ušli u tu trku na tri noge ili štafetu na milju ne razmišljajući o slavi koja dolazi s prvim prijelazom na cilj? Ne znaju što dolazi.
Vježba: Trčite sami i vježbajte zajedno. Morate raditi svoj put do — najmanje — dvije milje svaki drugi dan kako biste u osnovi bili u dobroj formi. Zatim uvedite svoje dijete u mješavinu. Zapamtite, dok glasno želite pobijediti, ovo je zapravo zamišljeno kao iskustvo povezivanja. I bez obzira na to vodi li to do petice u odnosu na vaše prvo mjesto ili poraza od smijeha, to je vraški dobar izgovor da dođete u formu.
Tata avanturist (10-18)
Tata se kreće: Vrijeme je da svoju djecu povedete na planinarenje. Ovo je vrijeme u životu da ih navedete da zaljube u prirodu. Nadalje, psihološke i kognitivne prednosti vremena u prirodi - i beskrajna hrana za pitanja i razgovor - čine istraživanje na otvorenom životnom radošću za obitelji. Rečeno je da se planine ne penju same. Morate biti spremni za ovo.
Vježba: Stepenice su najbolji prijatelj planinara. To ne mora biti izgaranje pluća vježbe na stepenicama vidiš kod srednje škole, ali se moraš popeti. Ovdje je cilj izgraditi snagu četverostruka i mišićnu memoriju koja će vam pomoći u pješačenju. Stoga nastojte prošetati (ili trčati ako ste ambiciozni) 8 stepenica dnevno. Samit čeka.
Glavni pokretač (18-26)
Tata se kreće: Nema "praznog gnijezda" bez ispunjenja drugog. Premještanje namještaja bilo je dovoljno jednostavno kada ste imali 22 godine, ali zahtijeva unaprijed planiranje u vašoj nešto poodmakloj dobi. Loša leđa prikradaju vam se, zar ne?
Vježba: Usredotočite se na mrtvo dizanje, čučnjevi, i farmerske šetnje. Zajedno, ovo troje će vam poduprijeti leđa i dati vam snagu koja vam je potrebna (i, iskreno, ne više).
The Bouncer and Bounder (26+ i 0-18 mjeseci)
Tata se kreće: Čestitam, ti si djed! Za vas je praktički zakonska obveza baciti unuke na koljena, a moglo bi ih biti puno osim samo "Vera, Chuck i Dave".
Vježba: Sjećate se svih onih godina kada ste prvi put očekivali? Da, vrijeme je da se vratimo treningu trudnog tate. Ovaj put, vaš bi pojas s utezima trebao biti malo lakši (dostat će 10 funti) i između svih tih sklekova na zidu, čučnjeva s fitness loptom, bočnih dasaka, step-upova i podizanja nogu, ostavite mjesta za dovoljno odmora. Čemu žurba?
Jeste li sposobni biti tata? Položite test za stolac
Pitate se je li kondicija vašeg oca ugašena ili su vam sve svijeće ugašene? Uzmi "test stolice,” pouzdana (i često ponižavajuća) mjera snage koja je izvrsna osnova za tate svih dobi. Evo kako to funkcionira: Stanite ispred tvrde stolice. Sjednite i stanite uvijek iznova s prekriženim rukama ispred sebe. Zatim mjerite vrijeme i vidite kako ćete se mjeriti. Ako ne napravite ove brojeve, možda ćete morati poraditi na sebi:
- ispod 35 godina: 10 puta u 10 sekundi
- 35 i 55: 10 puta u 13 sekundi
- 55 i više: 10 puta u 18 sekundi
Zahtjevniji test populariziran studijom iz Sveučilište Gama Filho u Rio de Janeiru ima ispitanike koji se dižu ravno iz položaja prekriženih nogu na podu, gubeći bodove zbog klimavosti ili potrebe za naginjanjem. Rezultati snažno koreliraju sa stopama smrtnosti, premaAmerički nacionalni centar za informacije o biotehnologiji iEuropsko kardiološko društvo.
