Tužna je istina da koliko god obećanja dali sebi, vaša novogodišnja odluka vjerojatno neće uspjeti.“Mislim da je opći problem s novogodišnjim odlukama taj što većini ljudi nedostaje priprema”, kaže Martin Oscarsson, psiholog sa Sveučilišta u Stockholmu koji je proučavao rezolucije. “Zamislio bih da je većina ljudi na Stara Godina tulum, i dođe tema, a onda pokušavaju smisliti nešto o čemu zapravo nisu razmišljali.”
Ako vam ovo zvuči kao, ili čak i ako niste uspjeli u odluci nakon dugih priprema, smatrajte ovo svojim službenim oprostom zbog krivnje za neuspjele odluke iz prošlosti. Kao stručnjak za sreću Arthur C. Brooks napisao u Atlantik prošle godine, "Kad bi postizanje ciljeva samousavršavanja bilo tako jednostavno, uopće ne bismo morali donositi odluke - samo bismo se promijenili."
Dakle, odluke su teške. To je dato. Ali puno su teže kada napravite jednu vrlo čestu pogrešku: odustajanje od loše navike. Iako ovo zvuči kontraintuitivno (nije li to bit rješenja?!), to je zapravo ključ za donošenje istinske osobne promjene. Nemojte odustati od loših navika - umjesto toga dodajte dobre.
Godine 2020., kao diplomirani student na Sveučilištu u Stockholmu, Oscarsson je objavio studija koji je pratio napore više od 1000 ljudi koji su tijekom godine pokušavali zadržati svoje rezolucije. Nakon višemjesečne provjere sudionika, njega i njegovih kolegaotkrili su jednu ključnu osobinu koju većina uspješnih rješenja dijeli: bili su više usredotočeni na dodavanje ili zamjenu ponašanja nego na njihovo izbjegavanje.
U psihologiji su ove dvije vrste ciljeva poznate kao "ciljevi usmjereni na pristup" i "ciljevi usmjereni na izbjegavanje". Rešenje o prestanku pušenja, na primjer, usmjereno je na izbjegavanje. Ali pristupno orijentirano preoblikovanje istog cilja moglo bi se umjesto toga usredotočiti na odvajanje vremena tijekom dana uživati u razgovoru s kolegama ili pauzama na otvorenom — održavajući pozitivne elemente dima pauza. Ove rezolucije mogu prikriti odsutnost prvih loša navika.
To je strategija koja djeluje na sve strane. Bez obzira na to jesu li rezolucije usmjerene na njihovu zdravlje, karijere, odnosima, ili nešto sasvim drugo, Oscarssonovi su sudionici jednako vjerojatno uspjeli kada su usvojili način razmišljanja orijentiran na pristup. Pedeset devet posto onih koji su usvojili ovu vrstu rezolucije ocijenilo se uspješnim u usporedbi s 47 posto onih koji su usvojili ciljeve usmjerene na izbjegavanje.
Kao i sa svim dobrim stvarima, osmišljavanje rješenja usmjerenog na pristup može zahtijevati više posla i planiranja od deklariranja loše navike. No, siječanj je samo jedan od 12 mjeseci, naglašava Oscarsson. "Moja najdraža stvar u vezi s novogodišnjim odlukama je to što imamo cijelu godinu da pokušamo uspjeti", kaže.
Postoji nekoliko studija o novogodišnjim odlukama, a malo onih koje prate sudionike nakon mjesec ili dva. Ali mnogi Oscarssonovi sudionici koji su u konačnici postigli uspjeh možda se nisu smatrali na pravom putu nakon 1, 3 ili čak 6 mjeseci. Dobar je podsjetnik da napredak nije uvijek linearan. Ne morate odmah uskočiti u novu godinu. Uzmite si vremena da precizirate svoje ciljeve kao u bilo koje drugo doba godine, čak i ako to znači da je siječanj samo vaša faza razmišljanja i planiranja.
Uspješne odluke usmjerene na pristup često su također specifične i mjerljive, kaže Oscarsson. Njegova vlastita odluka za 2022. je da provede 150 sati na svom biciklu (prošle je godine pokušao 200 sati, ali nije uspio - to se događa čak i stručnjacima). Rastavljajući svoju rezoluciju na više koraka ili niz manjih ciljeva također može biti od pomoći, prema studiji Sveučilišta u Bernu u Švicarskoj. Ako je vaša odluka trčati polumaraton, počnite s milju.
I posljednja, najvažnija karakteristika dobre rezolucije, kaže Oscarsson, je da je to zapravo nešto što ste vi željeti postići. “Mislim da često formuliramo osobne ciljeve, a možda posebno novogodišnje odluke, s drugim ljudima i njihovim očekivanja na umu”, kaže on. Najjednostavniji test? “Zapitajte se je li to u skladu s ono što cijeniš u životu."
