Živimo u društvu ogrezlom u visokokonfliktnom ponašanju. Nalazi se na TV-u i vijestima, u filmovima i tonu mnogih komentara na društvenim mrežama. Kao takvo, ponašanje lako apsorbiramo i djelujemo u svom vlastitom odnosima a da toga nisam ni shvaćao.
Ponašanje visokog sukoba je sve što povećava, a ne upravlja ili smanjuje sukob, kao što je vrištanje, bacanje stvari, guranje, udaranje, laganje, širenje glasina, odbijanje razgovora više od jednog dana, nestajanje na duže vrijeme.
Svi parovi imaju sukobe; pitanje je kako upravljaš njima. Poznati istraživači braka John i Julia Gottman kažu da svi zdravi parovi imaju sukobe, a neki problemi ostaju u sukobu cijeli život. Ali u redu je jer su to sukobi kojima se upravlja i nadmašuju sve pozitivne interakcije i osjećaji koje imaju jedni prema drugima.
Gottmanovi kažu da u svim zdravim brakovima postoji 1 prema 5 negativnih komentara i interakcija, što znači da imati "banku" dobrih komentara i interakcija koja vam pomaže prebroditi oluje manjeg postotka negativnih.
Dakle, što učiniti:
Upravljajte vlastitim emocijama: U redu je uzeti pauzu. U idealnom slučaju, recite koliko vam treba (sat, dan, itd.). Dajte si ohrabrujuće izjave ("Mogu proći kroz ovo." "Ovdje ne moram ništa dokazivati.") Razgovarajte s nekim tko neće samo zauzeti stranu.
Koristite svoje fleksibilno razmišljanje: Usredotočite se na budućnost i izbore koje imate za sljedeće. Razmislite o kreativnom prijedlogu što učiniti sada. Zapišite popis opcija. Ponekad nam samo pisanje popisa pomaže da se smirimo usred sukoba.
Koristite umjerena ponašanja: Izbjegavajte gore opisana ponašanja visokog sukoba. A ako to učinite, objasnite kako ćete se osposobiti da ih više nikada ne radite (kao što je odlazak na savjetovanje ili tečaj upravljanja bijesom). Uglavnom samo recite da vam treba pauza, prošetajte, napišite popis itd.
Nemojte previše kriviti svog supružnika: Lako je okriviti svoje vlastito ponašanje na sve ostale, ali brzo izgara odnose. Nemojte postati visokokonfliktna osoba s uzorkom okrivljavanja drugih. Umjesto toga, preuzmite odgovornost za svoje razmišljanje, emocije i ponašanje. Upamtite, naše emocije „uzrokuju“ brojni čimbenici (naš prirodno rođeni temperament, životna iskustva, kako nam ide dan itd.) da vaš supružnik nije samo "natjerao" da imate svoje uzrujane osjećaje ili ponašanje. Zapitajte se: "Koja je moja uloga u ovom problemu?" “Kako sada mogu bolje upravljati svojim emocijama?” "Kako mogu koristiti svoje fleksibilno razmišljanje da riješim ovaj problem?"
Isti pristup možete koristiti i s djecom. To će im pomoći da odrastu da i sami imaju zdrave odnose.
Bill Eddy je obiteljski terapeut, obiteljski odvjetnik i obiteljski posrednik. Autor je 5 tipova ljudi koji vam mogu uništiti život. i razvijač metode New Ways for Families® za izbjegavanje razvoda s visokim stupnjem sukoba.
