kao roditelj, pretjerano razmišljanje je gotovo druga priroda. Recimo da ste radili do kasno tjedan dana i svake večeri propustili spavanje. Kakva nevolja, zar ne? Niste se namjeravali baviti bilo kojim projektom koji vas je udaljio, ali dogodilo se. Ako previše razmišljate, razmišljat ćete o utjecaju koje ovo ima na vašu djecu jer, kao što možete sami reći, “dobar roditelj ne propušta vrijeme za spavanje”. Ovaj pretjerano razmišljanje moglo bi vas navesti da se malo zavojite i zaključite “ja sam loš otac”. Te negativne izjave tada žive u vašoj glavi sve dok ne dobiju težinu i ne opterećuju vas poput kamena.
Jon Acuff takve izraze naziva pokvarenim "soundtrackom" - to jest, simptomom pretjeranog razmišljanja zbog kojeg razmišljate, osjećate se krivnja ili sram, i, u konačnici, ne vodi vas nikamo. U najmanju ruku, ne dovode do pozitivnog djelovanja i stoga ih je potrebno prilagoditi. Inače, samo trošite resurse na ove slijepe misli. Zato Acuff pretjerivanje naziva "najvećim lopovom od svih".
“Krade vrijeme, kreativnost, produktivnost, nadu”, kaže on.
U svojoj novoj knjizi Soundtracks: Iznenađujuće rješenje za pretjerano razmišljanje, Acuff, koji se smatrao krivim za pretjerano razmišljanje i shvatio koliko je uobičajeno biti zarobljen u slijepim mislima, jasno izlaže problem i pruža pametan okvir koji pomaže ljudima da povrate kontrolu nad svojim unutarnjim dijalozima za bolje. Koncept: identificirati pokvarene zvučne zapise, zamijeniti ih novima koji su povezani s radnjom, a zatim ponavljajte nove toliko često da postanu automatski.
Da, ovo zahtijeva dosta samosvijesti i, da, ponekad uhvatiti sebe u djelu pretjeranog razmišljanja može biti teško kao pakao. Ali destilacijom koncepta u najkraće izraze, Acuff predstavlja tako jednostavan-samo-mogao funkcionirati sustav koji osvježava u svojoj jednostavnosti.
I sam roditelj, Acuff, motivacijski govornik i autor bestselera, predobro zna kako je majkama i očevima lako pretjerati u razmišljanju i biti uhvaćeni u poremećeni ciklus negativan samogovor. Savjeti koje dijeli Soundtracks posebno je odjek za roditelje. Jer ono što on opisuje su mantre koje vode do više oprosta, više milosti, veće učinkovitosti i koje predstavljaju bolji primjer vašoj djeci.
Očinski razgovarao s Acuffom o pretjeranom razmišljanju, moći promjene vašeg unutarnjeg glasa, kako prepoznati i preoblikovati pokvareni zvučni zapis i kako prenijeti ovaj moćni alat svojoj djeci.
U Soundtracks definirate pretjerano razmišljanje na specifičan način.
Način na koji definiram pretjerano razmišljanje je kada ono što mislite stane na put onome što želite. Dakle, ako nešto želite i počnete razmišljati o svim dodatnim troškovima koji vam smetaju, to je pretjerano razmišljanje. Pretjerano razmišljanje nazivam najvećim lopovom jer stvarno mislim da jest. Krade vrijeme, kreativnost, produktivnost, nadu.
Recimo da ste pogriješili i počeli previše razmišljati i govoriti sebi Ja sam najgori tata. To te ne tjera da želiš raditi dobre stvari za tatu. To te samo izbezumi od srama. Dakle, samo pretjerujete, ponavljate Ja sam najgori tata, ja sam najgori tata, ja sam najgori tata i ne vodi do toga da nađeš, recimo, 10 načina da budeš bolji tata. Vjerojatno će vas navesti na razmišljanje Sve što pokušam učinit će me najgorim ocem.
Takve negativne misli nazivate "zvučnim zapisima". A glavna ideja koju iznosite je da ljudi trebaju identificirati i zamijeniti "pokvarene" zvučne zapise novim, pozitivnijim.
Soundtrack je samo moja fraza za misao koja se ponavlja. To su te unutarnje misli koje čujete i koje imaju moć promijeniti cijeli trenutak. Često i ne poznajemo one koje slušamo.
Najjednostavnije rečeno, ono što knjiga pokušava jest pomoći čitateljima s tri stvari: umiroviti svoje slomljene zvučne zapise, zamijenite ih novima, a zatim ponavljajte te nove tako često da postanu automatski kao stari. Svaki novi zvučni zapis mora biti uparen s akcijom kako bi vodio nekamo. Jer pretjerano razmišljanje vas nikamo ne vodi.
Možete li me provesti kroz primjer?
Naravno. Susrećem mnogo roditelja tijekom pandemije koji su imali zvučni zapis “Užasan sam u virtualnoj školi”. Uvijek im kažem: “Pa, da, trebali bi biti. Nikad to prije niste učinili.” Zato što je najgore vrijeme za naučiti nešto novo tijekom globalne pandemije.
Dakle, u ovoj situaciji roditeljima koji brinu o virtualnoj školi dao bih novi soundtrack što bih im rekao da zapišu na post-it kraj svog računala: “Ovo je moj prvi globalni pandemija."
Ovo je jednostavan zvučni zapis koji im pomaže da shvate, Zašto je ovo izazovno? U redu,ovo je moja prva globalna pandemija. To im daje mogućnost da kažu: "U redu, oprostite, malo sam vrući nered." Vjerojatno ste i vi loši u zmajanju. Vjerojatno to nikada niste radili, pa se kladim da biste bili prilično loši u tome.
Skida pritisak.
U ovom slučaju, da. Roditelji sami sebi stvaraju taj pritisak, pa je novi soundtrack u kojem se podsjećate na istinu od velike pomoći. I odatle možete napraviti pozitivne poteze.
To je pitanje ponovnog kalibriranja. Što je korisno, ali ponekad i vrlo teško.
Apsolutno. Mnogo puta stvaranje zvučnih zapisa znači povlačenje onih koje ste nosili sa sobom. Imao sam hrpu ljudi koji su objavili “Old soundtrack; Novi soundtrack” na forumu. Ovaj tata je rekao da je njegov stari soundtrack bio: “Ne mogu biti dobar tata jer nisam imao dobrog tatu.”
Razgovarajte o toksičnom soundtracku. On to ne može popraviti. Ne može popraviti da mu je tata bio sranje. I vjeruje da, zato što je njegov tata bio loš i nije ga naučio ili što god je bilo, ne može biti dobar otac? To ni na koji način ne pomaže.
Ali prepravio je svoj soundtrack u: "Mogu naučiti kako biti dobar tata." Drugim riječima, ovo dolazi do: naučim kako biti dobar tata. Samo taj osjećaj će promijeniti način na koji on komunicira sa svojom djecom. Taj novi soundtrack je moćan. I tako često samo sjednemo i idemo, u redu? Što trebam učiniti da promijenim način razmišljanja?
Koristi se pozitivnom afirmacijom za zamjenu negativnog ciklusa samorazgovora u koji se može biti tako lako uhvatiti se.
Točno. Ali cijeli cilj toga je da nove misli dovedu do novih radnji, koje onda dovode do novih rezultata. Dakle, nije cilj samo osjećati se bolje; u konačnici, cilj je da izvoditi bolje. Znam da ću poduzeti različite radnje kada imam drugačije misli i da ću dobiti različite rezultate.
Evo primjera iz mog života: dobio sam novi posao, a to je povećalo moja putovanja. Putovao sam s nula dana u godini na otprilike 80 dana u godini. Osjećao sam se užasno. Osjećao sam se tako krivim. Kad god bih krenuo na putovanje, napravio bih ovaj veliki dramatičan izlaz i rekao stvari poput „Tako mi je žao djeco. Bit ću kući za četiri spavanja.”
Konačno me supruga povukla u stranu i rekla: “Ne sramimo se što putujete – jeste. Tražite od djece da to drže. Ne znaju ni osjećati tugu; učiš ih kako se osjećati tužno.”
Samo je rekla: “Idi radi svoj posao. Tako smo uzbuđeni, radit ćete svoj posao. Mi to podržavamo. Ne kažemo suprotno. Vi govorite suprotno. Idi radi svoj posao.”
To je izvrstan sustav podrške. Ali kako ste preoblikovali soundtrack?
Pa, morao sam stati i zapitati se, Zašto se osjećam da sam loš tata ako putujem? I kad sam povukao tu temu, shvatio sam da imam tatu koji nije putovao i mamu koja nije putovala, a bili su dobri roditelji. Dakle, uvjerio sam se u to dobri roditelji ne putuju i da sam, kada putujem, loš roditelj. Morao sam stati i reći sebi da to nije istina; Neću vjerovati u to.
Morao sam smisliti novi soundtrack, koji je na kraju bio: "Nema mjesta srama u mom koferu."
Radnja ovog novog soundtracka je da slavim izlazak sa svojom djecom. Kažem: "Hej, idem raditi posao koji volim." Uključio sam taj soundtrack. A kasnije, kad se zabavljamo kao obitelj, kažem: “Hej, sjećaš se, kad sam bio izvan grada u Oklahomi? Moj posao nam je pomogao da doživimo ovo nevjerojatno iskustvo.”
Dodao sam ovaj zadnji dio jer sam shvatio da je veliki problem mnogih roditelja to što kritiziraju rad 18 godina i onda se iznenade što njihovo dijete ne želi dobiti posao nakon fakulteta. Znao sam da ako humaniziram rad 18 godina, moja djeca možda neće imati tu perspektivu. To je bila još jedna akcija za moj soundtrack.
A ono što ste rekli o ispunjavanju prethodnih očekivanja vaše obitelji je vrlo istinito. Za roditelje koji su imali dobro djetinjstvo, lako je poželjeti rekreirati ono što su njihovi roditelji učinili, ali je gotovo nemoguće to učiniti na isti način. Ovo je jednostavan način za stvaranje negativnog zvučnog zapisa.
A vaš mozak vam čak ni ne govori istinu. Tvoj mozak je nekakav kreten. Iskrivljuje vaša sjećanja. Mogao si ići na plažu dvaput kao dijete sa svojim tatom. Ali u tvom sjećanju se čini kao da si išao 100 puta i da je svakog ljeta tvoj tata bio divlje dostupan. Na kraju, počnete razmišljati Ako nisam vrlo dostupan kao tata, sigurno sam neuspješan. Ali se čak ni ne sjećate ispravno.
A s kognitivnom pristranošću, želite vjerovati u stvari u koje već vjerujete. Dakle, ako vjerujete da ste loš roditelj, i dalje ćete vidjeti primjere toga. Morate aktivno raditi protiv toga.
Fraza kojoj se uvijek iznova vraćam je: „Strah dolazi besplatno; nada dolazi s poslom.” Negativne emocije će vas same pronaći. Morate raditi na pronalaženju pozitivnih.
Kako prepoznati pokvareni zvučni zapis?
Evo vrlo jednostavnog načina da ga shvatite: Zapišite nešto što želite učiniti. Ne mora biti masivno. Može biti mala, poput "Želim odvesti svoje dijete na njihovu prvu bejzbol utakmicu" ili "Želim napisati knjigu". Zatim poslušajte prvu misao koju imate. Reakcija je obrazovanje, stoga poslušajte svoju reakciju. Ako i prije nego što ste pitali, govorite sebi stvari poput Nemamo novca za ovo, nikad nećemo moći otići, ili tko si ti da misliš da bi to mogao učiniti? onda pretjerujete i to je loš soundtrack.
Kada se to dogodi, toj misli postavite tri jednostavna pitanja: Broj jedan: To je istina? Broj dva: Je li od pomoći - to je, pokreće li me naprijed ili me zadržava? I broj tri: Je li ljubazno? - to je, Da to kažem prijatelju bi li oni i dalje željeli biti moj prijatelj?
A ako svoje misli pitate te misli - ne svaku misao, nego one glasne, one blistave — ova tri pitanja, iznenadit ćete se koliko pokvarenih zvučnih zapisa slušate do.
Način na koji smo razgovarali o zvučnim zapisima je da su oni uglavnom interni. Ali pretpostavljam da se mogu koristiti i kao, recimo, pozitivniji obiteljski moto ili samo sredstvo za izražavanje vrijednosti.
Da. Svaka obitelj ima zvučne zapise. Ali često su slučajni, a ne namjerni. Dakle, mislim da bi roditelji trebali pitati Koji su zvučni zapisi naše obitelji? Što želimo da budu? Što je trenutno stvarno, što je želja i kako do toga doći?Kako to izgleda?
To mogu biti ozbiljne stvari, a mogu biti i glupe stvari. Jedan od naših obiteljskih zvučnih zapisa o kojem puno pričamo je “rano je na vrijeme”. Pokušavamo dobiti mjesta ranije. To je samo nešto čemu učimo svoju djecu. Drugi je "Ne pojavljujemo se gladni". Ako idemo na putovanje vidjeti prijatelje, i osim ako tamo ne trebamo večerati, zgrabit ćemo usput nešto za jesti kako se ne bismo pojavili znojni vrući nered i očekivali da će nas poslužiti večera. To je radnja zbog koje soundtrack funkcionira.
Vrhunski zvučni zapis za svaki od njih je “budi pažljiv prema drugima; nemoj imati pravo.” To je podtekst oba primjera.
Ali razmišljanje o zvučnim zapisima ključno je za obitelji. Ako klinac kaže, nikad neću ući u bejzbol tim. To je pokvaren soundtrack. Roditelji mogu reći: „U redu, idemo raditi na novom. Kako to izgleda?”
Ako dijete kaže: "Svi me prijatelji mrze." Dobro, vau, vau, stanimo. Je li to istina? Je li od pomoći? Je li ljubazno? I onda odatle radite na stvaranju novog.
Nudi vrlo jednostavan jezik za korištenje s djecom.
Za kraj, postoji li zvučni zapis koji smatrate korisnim ili vam je posebno omiljen?
Mislim da je ono o čemu puno pričamo u našoj obitelji: "Prođi, a ne završi." Ljudi će često reći, kako da prebolim sindrom prevaranta? Ili kako da prebolim strah? Ali riječ "preko" čini pokvaren soundtrack jer je riječ o perfekcionizmu. To znači da ste se popeli preko zida i sada ste gotovi s nečim.
Dakle, u našoj obitelji učimo da, ne, ti prolaziš kroz to. Svaki nivo na kojem radite nešto novo, postoji neki strah. Prođeš kroz to, radiš na tome i prođeš. Ali ne morate prijeći preko toga jer sljedeći put kada osjetite strah, osjećate se kao da niste uspjeli. Zato kažemo proći, a ne završiti. Aktivno radite na tome.
I još jedan za koji kažemo: "Strah dobiva glas, a ne glas." Strah je tu. Priznajmo. Ali to ne može utjecati na to što radite ili ne radite. Ne smije sjediti na čelu stola.
Ukrast ću oboje.
Mislim da roditelji moraju znati da većina ljudi može izabrati ono što misli. Ljudi misle da je misao samo nešto što se pojavljuje samo od sebe, a vi nemate moć. Ali kad jednom kažeš sebi, Imam dopuštenje i mogućnost odabira onoga što mislim tijekom dana, da me navede na akciju koju ću poduzeti? Tu postaje stvarno zabavno.
A kada roditelji počnu to pričati svojoj djeci? super je. Djeca ga usvajaju brže od odraslih jer odrasli imaju 20 godina pokvarenih zvučnih zapisa koje treba odučiti. Dijete ne. Kada djetetu kažete istinu, ono samo trči s njom.
