Vjerojatno već znate za vezu između vježbanje i zdravlje srca: Redovita tjelovježba potiče zdravije srce i, zauzvrat, manji rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ali a nedavna studija predstavljen na Američkom koledžu za kardiologiju 71. godišnja znanstvena sjednica dodaje mu neke nijanse. Redovita tjelovježba može dovesti do još zdravijeg kardiovaskularnog zdravlja ako imate anksioznost i/ili depresiju.
“Tjelesna aktivnost je vrlo dobro uspostavljeno sredstvo za smanjenje kardiovaskularnog rizika. Ali također se široko zagovara kao sredstvo za smanjenje stresa”, kaže Hadil Zureigat, dr. sc., glavni autor studije i postdoktorski klinički istraživač u Općoj bolnici Massachusetts. “Svi znamo kako je dobar osjećaj prošetati ili trčati.”
Stoga su ona i kolege postavili pitanje: je li ovaj učinak posebno izražen za ljude s većom aktivnošću u mozgu koja je povezana sa stresom - naime, osobe s anksioznost i/ili depresija?
Zureigat i suradnici počeli su s analizom zdravstvenih kartona više od 50.000 pacijenata u bazi podataka Massachusetts General Brigham Biobank. Oko 8% (4000) već je pretrpjelo veliki štetni kardiovaskularni događaj, poput srčanog udara ili boli u prsima uzrokovanih začepljenom arterijom.
Sveukupno, istraživači su otkrili da su ljudi koji su izvijestili da redovito obavljaju preporučenu količinu tjelovježbe tjedno imali 17% manje šanse da dožive veliki štetni kardiovaskularni događaj. Od onih koji jesu ne ako imaju simptome mentalnog zdravlja, redovita tjelovježba bila je povezana s 10% smanjenjem rizika od takvog događaja. Za one koji su imali anksioznost i/ili depresija, smanjenje rizika povezano s tjelovježbom bilo je značajno veće, na 22%.
Prema Smjernice za 2019 iz American College of Cardiology i American Heart Association Task Force, odrasli bi trebali dobiti na najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta tjelesne aktivnosti snažnog intenziteta po tjedan. Aktivnosti poput brzog hodanja, košenje travnjaka, ili intenzivno čišćenje po kući smatrati "umjerenim". Vježbe poput planinarenja, trčanja ili igranja košarkaške utakmice su "snažne".
Studija također nudi pogled na to kako tjelovježba promiče zdravlje srca i krvnih žila. Na temelju neuroznanosti, Zureigat kaže, djelomično se radi o aktivaciji područja mozga koja nam pomažu nositi se sa stresom. Zureigat i kolege' prošla istraživanja pokazalo je da što više vježbate, to je niža neuronska aktivnost u mozgu povezana sa stresom. Promjene povezane s mozgom čine oko 7% ukupne kardiovaskularne koristi vježbanja, kaže Zureigat.
“Stres je stvarno loš za zdravlje, posebno za zdravlje srca i krvnih žila”, kaže ona. "Što je veća aktivnost u tim stresnim regijama, veća je vjerojatnost da ćete razviti kardiovaskularni događaj."
Bolest srca je vodeći uzrok smrti u SAD-u s krizama mentalnog zdravlja u usponu, u kombinaciji s institucionalnim, kulturnim i sistemske prepreke za mentalno zdravlje, ova studija ističe važnu vezu između dva glavna zdravstvena problema. Ali također naglašava opipljivo rješenje: vježbanje. Čak i ako ne ispunjavate preporuku 150/75, stručnjaci kažu da je neka tjelesna aktivnost bolja nego nikakva. Prema preporuke iz američkog Ministarstva zdravstva i socijalnih usluga, "Odrasli koji manje sjede i obavljaju bilo koju količinu umjerene do intenzivne tjelesne aktivnosti imaju neke zdravstvene prednosti."
Ali ovdje postoji upozorenje. Iako dobrobiti za zdravlje srca od vježbanje povećanje broja osoba s anksioznošću i/ili depresijom, upravo su to ljudi kojima bi moglo biti posebno teško početi redovito vježbati.
“Stjecanje navike vježbanja prilično je teško, a depresija ili anksioznost vjerojatno to otežava”, kaže Zureigat. Ipak, ova studija sugerira da ljudi koji se bore s mentalnim zdravljem koji vježbaju ne samo da će ublažiti simptome, kaže ona, "već će imati dvostruku korist".
