U ponedjeljak je 8 ujutro - ponedjeljak nakon tvoja dva tjedna na plaža. Znate da bi odmor trebao biti "pomlađivanje", ali umjesto da skočite na posao s tim sjajem nakon odmora, osjećate se umornije nego ikad. Zašto nakon navodnog "odmaranja" zapravo osjećate depresiju nakon odmora?
Prema mišljenju stručnjaka, to nije samo što radiš na odmoru, ali kako učinite to zbog čega se možete osjećati loše kad se vratite. Pogotovo ako vam je ovo jedan od prvih puta putujući ili na odmoru od početka pandemije, moglo bi biti od pomoći da budete promišljeniji o svom ponovnom ulasku u svakodnevni život kako biste izbjegli da se osjećate grozno.
Evo kako olakšati razdoblje prilagodbe pri povratku kući s godišnjeg odmora i spriječiti nezgode na putovanju koje vas mogu dodatno iscrpiti po povratku.
Napravite tampon zonu
Putovanja mogu dočarati užurbane slike, poput trčanja kako bi uhvatili avion. Ali ako možete dodati samo malo dodatnog vremena prilikom dolaska s mjesta na mjesto, putovanje ne mora biti kaotično, kaže
“Učinite samo putovanje ugodnim obiteljskim vremenom”, kaže Lehto. Ostavite dovoljno vremena za prijave u zračnu luku i izričito učinite sve što trebate učiniti ne žurba - pogotovo ako putujete s djecom ili obitelji. Ovo može uštedjeti nepotrebno stres za sve.
Izbjegavajući kaos koji se može izbjeći, možete pomoći da na odmor krenete opuštajućim korakom - umjesto presedan da je to samo još jedan posao koji morate obaviti, a koji će sigurno dodati nakon godišnjeg odmora iscrpljenost.
Ostavite vremena ne samo prije nego i nakon odmor, preporučuje Lehto. To svima omogućuje da se prebace s načina rada/škole na način godišnjeg odmora, a zatim natrag – što vam dodatno pomaže da se osjećate odmorno i opušteno prvog dana povratka.
Ako možeš, dođi kući dan-dva ranije, kaže Justin Lioi, LCSW, savjetnik za muškarce i očeve sa sjedištem u Brooklynu. "Za ljude koji dolaze kući u nedjelju navečer, a zatim idu na posao i u školu idući dan, to je vrlo drugačije nego za ljude koji stignu kući te subote, a zatim odvoje nedjelju da se prilagode."
Stvaranje te tampon zone po povratku može pomoći da se svima ostavi vremena za prijelaz u uobičajeni rutine opet. To je posebno važno za djecu, jer održavanje rutine može pomozi im da rastu osjećaj pripadnosti i samopouzdanje, posebno usred promjena.
Za odrasle, ponekad odlazak na godišnji odmor znači povratak hrpi e-poruka i posao. Namjerno ostavljajući ovo za tampon zonu može učiniti da se prvi dan povratka u uredu čini manje neodoljivim.
Učinite svoj odmor što pomlađujućim
Lehto savjetuje da vodite računa o vrstama odmora koje planirate. Iako je rutina važna za svakodnevni život, ne morate se držati nje tijekom odmora. Ona zapravo savjetuje potpuno okretanje scenarija.
"Ako je vaša svakodnevica statična i vrti se oko sjedenja za računalom, onda uzmite odmor koji vam omogućuje fizički aktivne aktivnosti", kaže Lehto. Ova promjena aktivnosti mogla bi ponuditi najviše moguće pomlađivanje.
Ako ljetujete s drugim obiteljima ili malom djecom, kaže Lioi, odaberite odmor koji nudi razne mogućnosti aktivnosti koje svi mogu birati. Neće svima trebati ista vrsta obnove, niti u istom stupnju. “Nekima bi moglo biti pomlađujuće popeti se na planinu, a drugi ljudi moraju ležati pored bazen.”
Što čovjeku treba na odmoru ovisit će o njegovim interesima, hobijima i trenutnim energetskim potrebama. Dakle, ako se netko u vašoj grupi sunča na plaži, onda ponesite kante s pijeskom, knjige i odbojku — rekvizite za druge aktivnosti na plaži koji mogu odgovarati onome što svi drugi trebaju.
Donja crta za optimizaciju obnavljajuće snage vašeg odmora, kaže Lehto, je izbjegavanje raditi iste stvari kao kod kuće, poput provođenja sati na telefonu ili računalu. “Provedite odmor na kojem se osjećate da ste zapravo daleko od kuće, psihički i fizički.”
Upravljajte svojim očekivanjima
Na kraju dana, može biti korisno zapamtiti to očekivanja sami mogu postati izvor bijede, kaže Lioi. Razmislite što je realno ostvarivo ovisno o vašim potrebama i s kim putujete.
Ako se cilj ili očekivanje može prekinuti - kao što je spavanje do podneva ili čitanje knjige svakoga dan, "nadam se da ćete to uspjeti, ali vrlo je moguće da nećete", kaže Lioi, i morate očekivati da. Planirajte ono što će vas vjerojatno pomladiti i što najviše želite učiniti, ali shvatite da ćete možda morati biti fleksibilni. Ovo mentalno stanje može pomoći u opuštanju i izbjegavanju stresa koji može prerasti u grudve nakon odmora izgorjeti.
Lehto dodaje da jedenje hrane koja vam pomaže da se osjećate nahranjeno, kao i dovoljno odmaranja i sna, vjerojatno će podržati sve što vaš odmor donosi. Stoga se slobodno prepustite desertu u tom otmjenom restoranu. Ali tijekom većeg dijela putovanja pobrinite se da uzmete voće i povrće.