Ima tih jutra kada ne možete razmišljati ispravno, kada pakiranje ručka za vašu djecu crvena crta okretomjer vašeg mozga i teško je zamisliti kako ćete dovršiti sve potrebne korake da ih odvedete do škole. A ponekad se ta jutra pretvore u dane, dane pune slučajeva u kojima se ne možete sjetiti tog detalja iz tog radnog projekta i skakanja s jednog Zadatak drugom ide kao i neuspješno trčanje s preprekama na "American Ninja Warrior", a kada "što sam opet radio?" postane vaša stalna unutarnja stvarnost. refren.
Ponekad se može osjećati kao da vam je mozak zapeo u magli. Ovih dana, nažalost, postoji mogućnost da patite od stvarne 'moždane magle', kvazikliničke pojam za različite simptome koji se sporo obrađuju i koji su povezani s ozbiljnim stanjima, od kojih je ne manje od dugog COVID. No, jednako vjerojatno, ono što doživljavate je fizički i emocionalni umor koji često dolazi s roditeljstvom.
Nazovite to 'roditeljska magla' ili njegovim šire korištenim imenom - izgorjeti. I vjerojatno ga poznajete po njegovim znakovima: zaborav, poteškoće s fokusiranjem, bezvoljnost, razdražljivost. Ovdje je važno napomenuti da to opet mogu biti simptomi ili preteča nečeg ozbiljnijeg: kliničke depresije. Ali ako je ono što doživljavate više mentalna kolotečina, postoje neke fizičke, psihičke i društvene promjene koje možete unijeti u svoju rutinu kako biste izvukli glavu iz magle i vratili se u stanje ubrzati. Evo nekoliko za pamćenje.
1. Identificirajte svoje stresore
Koje su stvari koje vas opterećuju vašim svakodnevnim procesom? Identificirajte ih. Zapišite ih. Zatim birajte između pronalaženja načina za poboljšanje tih situacija ili prepuštanja naporima da ih učinite savršenima. U svakom slučaju, usavršite ih i odlučite kako im pristupiti na zdraviji način. “Zato što je pokušaj da se uhvatite u koštac sa svime odjednom još više neodoljiv, a vama bi to doista odgovaralo šteta pokušavati shvatiti i riješiti sve te stvari”, kaže Naiylah Warren, terapeutkinja za mentalne aplikacija za zdravlje Stvaran. Ovaj pristup je posebno koristan, kaže Warren, ako je vaš umor u kombinaciji s razdražljivošću ili a kratke ćudi.
2. Pitati za pomoć
Važno je identificirati svoj sustav podrške, kaže Warren. Pitajte svog supružnika za njihov doprinos ili ga zamolite da zamijeni određene dužnosti s vama na dan ili dva kako biste pomiješali stvari i razbili rutinu. Ako imate obitelj ili voljnih prijatelja ili susjeda u vašoj blizini, povremeno ih dotaknite kako biste pomogli.
3. Prestanite težiti savršenstvu
"Izgaranje roditelja vrlo je stvarno i svaki roditelj je bio tu", kaže Jen McConaghie, majka četvero djece i osnivačica vodiča za roditeljstvo "Ovo Moje Vrijeme.” Za roditelje koji se osjećaju preopterećeno i nepovezano, ona kaže da je važno zapamtiti da je roditeljstvo teško jer je, zapravo, teško, a ne zato što radite nešto pogrešno. Za roditelje je važno da se odreknu unaprijed stvorenih predodžbi o savršenstvu, kako za ponašanje svoje djece, tako i za njihovo vlastito. “Odmaknite se od krivnje i napravite namjerne odluke koje možete kontrolirati”, kaže ona. “Na primjer, ‘trebao bih prestati vikati’ može postati ‘mogao bih nastaviti vikati ili bih mogao prakticirati novu strategiju suočavanja’.”
4. Prisilite se da više spavate
Lako je reći da ćete više spavati noću, ali da biste to zapravo učinili, samo morate napraviti male promjene u vašoj večernjoj rutini koje vas zapravo dovode u krevet ranije - bez vašeg telefona ruka. Warren kaže da bi čak i iskusni roditelji, koliko god je to moguće, trebali pokušati slijediti staru poslovicu za nove roditelje: spavajte kad vaše dijete spava.
5. Vježbajte
Mentalna iscrpljenost i takozvana moždana magla imaju fizičke simptome, uključujući upalu koja usporava živčane putove u mozgu. "Pokazalo se da vježbanje ima atrofični učinak na mozak i poboljšava cirkulaciju mozga i regeneraciju neurona", kaže dr. Maura Boldrini, ravnatelj Instituta za kvantitativnu biologiju mozga na Sveučilištu Columbia. Dokazano je da tjelovježba također potiče endorfine, a kada ti endorfini i neuroni teku, vaš mozak radi brže i vaše raspoloženje postaje bolje. To je znanost.
6. Poboljšajte svoju prehranu
Drugi način borbe protiv neuralne upale je - iznenađenje - jesti zdravije. "Postoje dijete s malo ugljikohidrata koje su navodno i bolje za upalu", kaže Boldrini. Razmislite: manje šećera i ugljikohidrata, više proteina, zdravih ulja i lisnatog povrća. Naravno, takve promjene u vašoj prehrani imaju šire prednosti nego samo osjećaj manje magle, uključujući poboljšanje vašeg omjera dobrog i lošeg kolesterola i niži krvni tlak, između ostalog.
7. Družite se s drugim odraslim osobama
Šestogodišnjaci su sjajni, i sve, ali Warren kaže da je važno povezati se i s drugim odraslima. To može biti za ležerno druženje, ali može biti i za razmjenu priča iz roditeljskih rovova, što može biti od velike pomoći. “Ponekad je vrlo izolirano kao roditelj jer se čini kao da samo vi i vaše dijete ili vi i vaš partner pokušavate shvatiti kako to učiniti”, kaže ona. “Mogućnost čuti o tome kako se drugi ljudi bore ili trijumfiraju može, mislim, biti od velike pomoći.”
Imajte na umu da ako imate dugotrajna razdoblja u kojima se osjećate kao da vam mozak radi sporo ili se osjećate tupo i bezvoljno, razgovarajte s liječnikom. Ali ako te stvari dođu i prođu, a vi želite da prođu brže kada dođu, zapamtite da postoji niz praktičnih koraka može poboljšati svoju rutinu, poboljšati svoju psihu i pomoći vašem cjelokupnom zdravlju i dobrobiti - a to će vam zauzvrat pomoći da budete bolji roditelj. Što je dobro, jer ta djeca neće sama doći u školu, a ni ta banalna jutra ne moraju izgledati samo kao besciljni poslovi.
