Vi niste računalo. Uostalom, da jeste, imali biste manje bolova u leđima i ne bi vas zanimalo koje IPA-e vaše lokalno mjesto ima na draftu. Ipak, unatoč očitoj ljudskosti, skloni ste razmišljati binarno kada se upuštate u trenutke razmišljanja. Često postoje dvije ocjene u vašoj samoprocjeni: uspjeh ili neuspjeh i nijansa ili stupnjevi postignuća između njih dvoje.
Kada na ishod gledate kao na uspjeh ili neuspjeh, krivi ste za ono što je poznato kao "razmišljanje na sve ili ništa". Ovo je beskorisno iz više razloga i potrebno ga je ispraviti. Binarni kod je izvrstan za računanje, ali je težak za samoprocjenu i smetnja za odlučivanje. Ograničava vašu sposobnost percipiranja stvarnosti. Vidite samo crno-bijelo u svijetu koji vrvi različitim nijansama sive. Najgore od svega, postavljate se na neuspjeh.
"Može biti vrlo samoograničavajuće i postati samoispunjavajuće proročanstvo", kaže obiteljski i bračni terapeut Jessica Reynoso. “To može postati pozitivna povratna sprega tjeskobe i osjećaja nesposobnosti.”
Zašto je razmišljanje na sve ili ništa tako štetno
“Razmišljanje na sve ili ništa”, prema Reynosu, često proizlazi iz a strah neuspjeha ili razočaranje drugih koje vuče korijene iz djetinjstva. S vremenom ta briga prerasta u misaoni obrazac koji filtrira našu percepciju sebe i svijeta. To je kognitivno izobličenje, greška u obradi našeg mozga koja nas sprječava da ispravno promatramo stvarnost.
Terapeut Matthew Brace napominje da kad ljudi dati glas kritici, često koriste apsolutne vrijednosti u svom jeziku. Govore stvari poput „ti nikada slijedite stvari” ili “ti stalno čini se da zabrlja." Slušanje riječi koje se smatraju apsolutnim može imati utjecaj na ljude jer mogu početi internalizirati stvari u tim terminima, jer argumenti obično izostavljaju iznimke.
“Kognitivne distorzije ili uvjerenja ljudi o sebi mogu imati smisla u kontekstu njihove obiteljske dinamike i načina na koji je njihova obitelj komunicirala”, kaže Brace.
Psiholog dr. Raffaello Antonino pripisuje razmišljanje sve ili ništa prirodnom nagonu našeg mozga da organizira informacije s jednostavnim oznakama za brzo pronalaženje. "Ljudi imaju tendenciju razmišljanja u kategorijama", kaže on. “Volimo smisliti lijepe i sažete načine da sažmemo svoje iskustvo svijeta.”
Razvrstavanje iskustava u uredne kutije vjerojatno je pomoglo našim precima lovaca-sakupljača da izbjegnu mnoge prijetnje, ali u našoj trenutnoj evolucijskoj fazi, ishodi problema su mnogo raznolikiji i kompleks. U velikoj većini izazova s kojima se suočavamo u životu, promašaj ne znači potpunu propast. Ako u nečemu pogriješite, vjerojatno možete pronaći barem malo vrijednosti u iskustvu jer, naravno, možete.
Kao trener karijere David Patterson-Cole primjećuje, čak i tržište rada "pas jede-pas" nudi široku lepezu rezultata.
"Neuspjesi gotovo nikada ne definiraju naše živote", kaže on. “U mojoj industriji, intervju koji ne vodi do ponude za posao nikada nije gubitak. Saznali ste više o tvrtki, stekli daljnje iskustvo intervjuiranja, umrežili se s osobljem i pronašli neke nove savjete o poboljšanju svog životopisa ili vještina traženja posla. Možda ćete dobiti uzvratni poziv iz tvrtke kada se otvori nova pozicija – to se događa više nego što mislite.”
Razmišljanje na sve ili ništa otežava iskoristiti te prilike za pronalaženje svijetlih strana neuspjeha. Vidite samo pobjede i poraze i ništa između.
"Ti si ili najbolja ili najgora osoba na planeti", kaže Antonino. “Ili ste s nekim najbolji prijatelji ili najgori neprijatelji.” Pretpostavimo da nešto na čemu radite nije potpuno savršeno u svakom pogledu. U tom slučaju, to je neuspjeh, uspostavljanje paralizirajućeg, samoporažavajućeg perfekcionizma koji pojačava stres i izaziva tjeskobu ili ljutnju, sprječavajući vas da date sve od sebe ili ispoštujete rokove.
"To može izazvati tjeskobu tako što vas natjera da provjerite radni dokument stotine puta da li postoje greške", kaže Antonio.
Laura Silverstein, terapeutkinja za parove i autorica Ljubav je radnji glagol, kaže da pristupanje svijetu u apsolutnim vrijednostima ima cijenu. "Propuštate priliku za rast", kaže ona. “Uspjeh dolazi od širenja vašeg razmišljanja izvan ispravnog i pogrešnog.”
Kako prekinuti ciklus
Razmišljanje na sve ili ništa lako je upasti u zamku. Ali također može biti jednostavno početi bježati.
Pedagoški psiholog i obiteljski terapeut Marisa Cohen kaže da priznanje da se bavite ovom vrstom razmišljanja može biti od pomoći prvi korak.
"Samo svjesnost da je ovo izobličenje na mjestu može vam omogućiti da vidite da utječe na vašu prosudbu", kaže ona, dodajući da vam izgovaranje naglas: 'Razmišljam na sve ili ništa' može pomoći da razbijete uzorak.
Kultiviranje svijesti da postoji nezdrav obrazac razmišljanja može vas izvući iz spiralnog trenutka tjeskobe. Sljedeći korak, koji može zahtijevati pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje, jest naučiti vidjeti stvarni svijet bez izobličenja filtera sve ili ništa kroz umirujuće misaone vježbe, disanje i odraz.
“Jedna od stvari na kojima radimo u terapiji u borbi protiv ovog razmišljanja na sve ili ništa jest stvaranje mogućnosti više od uspjeha ili neuspjeha, ponekad radeći na proširenju definicije uspjeha”, kaže Reynoso.
Na kraju dana možda ćete u nečemu pogriješiti, ali to svakako ne znači da ste neuspjeh. Život nije prijedlog sve ili ništa; ništa dobro ne proizlazi iz toga da se prema njemu postupa kao prema njemu.