Pomisao na postizanje više samodiscipline uvijek je privlačna. Tko od nas ne želi biti manje vezan za svoja iskušenja, naučiti taj novi instrument ili ostvariti taj projekt iz snova? Pokretanje stvari, međutim, postaje malo teže jer to zahtijeva promjenu, a promjena vas često dovodi na put najvećeg otpora, što je lako odvraćanje.
“Raditi stvari na stari način je lako, udobno i poznato”, kaže Jill A. Stoddard, dr. sc., licencirani psiholog u San Diegu u Kaliforniji i autor knjige Budite moćni.
To je prvi problem na putu samodiscipline. Drugi je osjećaj nemjerljivosti jer se svi ostali uvijek čine kao da imaju zajedno. Ali to je destruktivni mit, koji nas tjera da vjerujemo da su "najdiscipliniraniji ljudi uvijek disciplinirani 24 sata dnevno", kaže Trevor Cote, dr. sc., licencirani klinički sportski psiholog u Bostonu. “Istina je između.”
Samodisciplina je teško i to znači brušenje nekoliko dana. To, međutim, ne znači mljevenje svaki dan. Iako postoje stvari koje vam mogu pomoći da se držite rutine ili navike koju lovite, ništa neće biti učinkovito ako vaš početni cilj nije uspio. Dakle, prije nego što kupite ili planirate bilo što za pomoć, morate odlučiti koji vam je cilj stvarno važan. Zatim, radi se o malim promjenama kako biste se usredotočili na taj cilj.
Dakle, što učiniti? Evo, uz pomoć Stoddarda, Cotea i hvaljenog autora Harlana Cobena, kako poboljšati svoju samodisciplinu.
1. Otkrijte što je stvarno važno
Napisati knjigu ili kuhati više može zvučati dobro, ali ako nešto činite za nekoga drugoga ili zato što je to ono što razmišljati trebali biste učiniti, počet ćete snažno i "udariti u zid" za otprilike mjesec dana", kaže Cote. "Održivost ne postoji."
Koji god cilj da postavite mora biti povezan s vašim vrijednostima. To ne znači da će biti uvijek zabavno, ali mora duboko odjeknuti i biti više od druge stavke na popisu koje morate učiniti.
"Kada to preoblikujete kao izbor koji vam je važan, može biti lakše odabrati da budete disciplinirani", kaže Stoddard.
2. Proučite svoje okruženje
Ako želite biti u formi poput Toma Bradyja, sigurno možete uzeti inspiraciju od njega i vidjeti stvari koje dijelite. Ali ljudi se sapliću kada ne vide razlike. Brady, na primjer, ima trenere, kuhare, opremu i život koji podržava potpuni fokus, nešto što vjerojatno nemate, primjećuje Cote.
Također morate odvagnuti posljedice odanosti, jer "uvijek postoji trošak", dodaje Cotes. To može biti novac, fizička ili emocionalna bol ili vrijeme daleko od obitelji. Možda odlučite da se ne isplati, ali to bi moglo značiti preoblikovanje onoga što radite kako bi bilo izvedivo. Taj fokus je ključan.
3. Dajte sebi podsjetnike
Uvijek postoji YouTube isječak koji vas privuče. Ali, "Većina ometanja je sama stvorena", kaže se Harlan Coben, priznati autor Pobijediti i 34 druge knjige. Ono što pomaže Cobenu je zapamtiti da njegov život najbolje funkcionira kada postoji ravnoteža u svim područjima: odnosima, vježbanju, sportu i poslu. "Ako uopće ne pišem", kaže Coben. "Nisam u ravnoteži."
Ali to je i kao u teretani, kaže, u kojoj zna da kad jednom počne, osjeća se dobro i kad se završi, uvijek se osjeća bolje. Za njega ne postoji fiksno rješenje: Učinite ovo i disciplina će uslijediti. “Većina su to podsjetnici samoga sebe zašto radim to što radim”, kaže Coben.
4. Usitnite ga
Nemate uvijek istu energiju, pa čekate da dođe, a na kraju čekate. "U stvarnosti, radnja je ta koja pokreće motivaciju", kaže Stoddard. Kada je početak težak, razbijte svoju rutinu u male korake. Napišite jedan odlomak ili vozite jedno brdo. "Postoji povratna petlja da vidite sebe kako nešto radite", kaže Cote. Rezultat je: "Osjećao sam se prilično dobro", a vi ste najvjerojatnije sami krenuli da nastavite dalje.
Ali postoji i element koji redefinira što znači ostati discipliniran. Možda shvatite da imate samo 40 posto energije. Umjesto da se opuštate ili uzmete slobodan dan, promijenite način razmišljanja i učinite najviše što možete.
Cote kaže: "Ispraznite spremnik za sve što imate."
5. Stvorite vizualne markere
Oči vas pripremaju za izazov. Stavite sliku, inspirativan citat, riječ, gdje će se to redovito viđati. Ne radi se o osjećaju krivnje, već kao podsjetnik: "Ovo je ono što želim učiniti." Samo to neće biti motivacija, ali djeluje u skladu sa svim ostalim elementima. "To je oblik samorazgovora, ali je vanjski", kaže Cote.
6. Dovedite nekog drugog na brod
Ovo je doslovni ili figurativni prijatelj za vježbanje. Ali dovođenje nekoga na brod više je od povećanja vaše odgovornosti. To je imati drugu osobu s kojom ćete podijeliti dijelove svog života i izgraditi vezu. Vrijeme također teče brže i ugodnije je kada razgovarate s drugom osobom umjesto da budete sami sa svojim odbjeglim mislima. "Vi ste izvan sebe", kaže Cote.
7. Ostanite fleksibilni
Iako je očito, često se zaboravlja da ako nešto nije učinkovito, morate to promijeniti. I nastavi mijenjati stvari. Coben će, na primjer, pisati na svom računalu, olovkom ili na iPadu. Zamijenit će stolice i ostati s nečim dok ne prestane raditi. Onda će pronaći nešto drugo što će unijeti taj osjećaj, kako kaže, "prvog umaka maslaca od kikirikija".
Isplati se imati više opcija, osobito ako imate malu djecu i dan vam se može odmah promijeniti na neki hir. Krutost će zapaliti vaše disciplinske planove koliko i bilo što drugo. Dakle, radi se o tome da ostanete prilagodljivi.
"Kada ostanete prilagodljivi, uvijek ćete pronaći sljedeću stvar u kojoj ćete biti izvrsni", kaže Cote. “Uvijek tražite kako to može funkcionirati. Omogućuje vam da tražite odgovor.”
Ovaj je članak izvorno objavljen na