Jedna od bitnih karakteristika pet svjetskih Plavih zona - regija s najvećom koncentracijom stogodišnjaka - je zdrava prehrana. The dugovječnost stanovnika Ikarije u Grčkoj, na primjer, posebno se pratilo jelo mahunarke, divlje zelje, voće i male količine ribe. Ova dijeta, inače poznata kao mediteranska prehrana, odavno je povezana zdrava srca i kostima. Ali novi studija pokazuje da također može pomoći mentalnom zdravlju - pretvarajući blues u materijal Plave zone.
Za studiju su istraživači dodijelili 72 muškarca između 18 i 25 godina s umjerenom do teškom depresijom da ili zadrže svoju prehranu ili pređu na mediteransku prehranu. Dijeta, koja potječe iz Grčke i Španjolske, zamijenila je velike količine jaja, piletine, crvenog mesa i brze hrane povrćem, mahunarkama, ribom, maslinovim uljem i sirovim orašastim plodovima.
Nakon 12 tjedana simptomi depresije su se smanjili kod svih muškaraca koji su bili na mediteranskoj prehrani, a 36% skupine prijavilo je nisku ili minimalnu depresiju na kraju studije. Za usporedbu, nitko od sudionika u kontrolnoj skupini nije prijavio nisku ili minimalnu depresiju nakon 12-tjednog razdoblja ispitivanja.
Iako je depresija relativno česta kod mladića, oni su najmanje vjerojatno da će demografska skupina tražiti pomoć. Psihoterapija može biti skupa, a mladi ljudi imaju tendenciju da se više ustručavaju početi uzimati antidepresive - 2018., Uprava za hranu i lijekove (FDA) upozorio na upotrebu antidepresiva među mladima zbog povećanog rizika od suicidalnosti kao nuspojave. I općenito je manje vjerojatno da će muškarci tražiti pomoć za depresiju jer se ranjivost smatra proturječnom muškost.
Dijeta je nešto što ljudi s depresijom mogu učiniti dok razmišljaju ili traže druge tretmane, kaže autor studije Jessica Bayes, dr. sc. kandidat na Sveučilištu tehnologije Sydney u Australiji.
“Psihoterapija i antidepresivi pomoći mnogima, tako da ne sugeriramo da ljudi prestanu uzimati lijekove ili nešto slično", kaže Bayes. “Ali mnogi mladići s kojima sam razgovarao za ovu studiju rekli su čak i preko svog sveučilišta da su tri mjeseca bili na listi čekanja da dođu na prvi termin.”
Prije se pokazalo da mediteranska prehrana smanjuje simptome depresije sredovječni muškarci u par studija, ali ta su ispitivanja uglavnom bila sastavljena od žena. No, iako je trenutna studija bila usredotočena na mlade muškarce, "nema razloga zašto i stariji muškarci ne mogu iskoristiti prednosti", kaže Bayes.
Smatra se da mediteranska prehrana smanjuje depresiju jer uključuje puno protuupalnih namirnica, a depresija dvosmjerno uzrokuje i uzrokovana je upalom imunološkog sustava. Dijeta također utječe na mikrobiom crijeva, koji je odgovoran za stvaranje naviše 90% tjelesnog serotonina. Iako odnos još uvijek nije u potpunosti shvaćen, više razine određenih crijevnih bakterija kao npr Morganella su povezani s an povećan rizik od depresije i može uzrokovati bolest.
Općenito, dijeta se ne zadržava zauvijek, pogotovo jer se muškarci mogu suočiti s više stigme protiv "zdrave prehrane" nego žene, napisali su autori. Zbog toga bi mogao biti koristan kao kratkoročna strategija prije nego što muškarci budu u mogućnosti tražiti druge mogućnosti liječenja.
S druge strane, neki muškarci smatraju da je njihova prehrana važna za poboljšanje njihove depresije i željni su pokušati modificirati svoju prehranu kako bi poboljšali mentalno zdravlje, prema nedavna studija.
Općenito, zapadnjačka prehrana puna prerađene hrane i rafiniranih šećera je bila povezan s većim rizikom od depresije, dok su načini prehrane slični mediteranskoj prehrani bogatoj povrćem i ribom, kao što je Japanska dijeta, povezani su sa smanjenim rizikom od depresije.
Ipak, ove dijete nemaju namjeru zamijeniti druge tretmane depresije, kaže Bayes. Tijekom ispitivanja, 45% muškaraca bilo je kod psihologa, a 25% je uzimalo antidepresive. Većina sudionika vježbala je barem jednom ili dvaput tjedno, što je također bilo pokazalo se da poboljšava simptome mentalnog zdravlja.
"Područje nutricionističke psihijatrije je ovo vrlo novo, uzbudljivo područje koje pokazuje kako različita hrana i obrasci prehrane mogu utjecati na naše mentalno zdravlje", kaže Bayes. “Jedenje je nešto što radimo svaki dan, pa se čini kao stvarno ostvariva stvar koju ljudi mogu učiniti kako bi podržali svoje mentalno zdravlje.”
Ako vi ili netko koga poznajete imate suicidalne misli, nazovite Nacionalnu telefonsku liniju za prevenciju samoubojstava na 1-800-273-8255 ili pošaljite poruku HOME na Crisis Tex Line na 741741. Također se možete obratiti Trans Lifelineu na 1-877-565-8860, Trevor Lifeline na adresi 1-866-488-7386, ili na svoju lokalni krizni centar za samoubojstvo.
