Spremite svoje dijete za spavanje već u 19 sati. mogao smanjiti njihov budući rizik od pretilosti i učiniti ih manje ranjivima na buduće bolesti, a istodobno ih potaknuti na bolji rast, akademsko postignuće, i emocionalno blagostanje. Sve veći broj istraživanja pokazuje da djeca koja ići kasno u krevet nisu, kako bi mogli posumnjati, sretni ili sofisticirani, već su namješteni da propadnu.
„Dječji prirodni ritam je da moraju zaspati puno prije odraslih, i ako se djeca drže budna kasno kao i njihovi roditelji, uskraćena im je prilika da što bolje rastu i uče”, kaže Andrew J. Bernstein, M.D., profesorica kliničke pedijatrije na Sveučilištu Northwestern Feinberg School of Medicine.
The Američka pedijatrijska akademija (AAP) preporučuje dojenčad ispod godinu dana spavaju 12 do 16 sati, djeca od 1 do 2 godine spavaju 11 do 14 sati, a djeca od 3 do 5 godina spavaju 10 do 13 sati - sve u razdoblju od 24 sata, uključujući drijemanje. Dokaz pokazuje da manje sna smanjuje dječju sposobnost učenja, pamćenja informacija i
Iako je tehnički broj sati važniji od toga u koje vrijeme padaju, višestrukistudije pokazuju da vrijeme odlaska na spavanje mnogo više utječe na to koliko djeca spavaju nego vrijeme buđenja.
U jednom studija, Objavljeno u Journal of Pediatrics, istraživači su pratili gotovo 1000 djece predškolske dobi u adolescenciji, prateći vrijeme spavanja oko četvrte godine, uz njihovu visinu, težinu i indeks tjelesne mase (BMI) kada su imali oko 15 godina. Rezultati su pokazali da 39% djece koja su išla spavati nakon 20 sati. kada su imali 4 godine bili su pretili kao tinejdžeri, u usporedbi sa samo 10% njihovih vršnjaka koji su otišli u krevet prije toga.
Jačanje slučaja da je smanjen rizik specifičan za ranije odlaske u krevet, dodatno studija iz 2015. otkrili su da se viši BMI među adolescentima ne može objasniti samo trajanjem sna. Dodatnistudije ukazuju na to da dnevni san nije imao istu korist kada je riječ o suzbijanju budućih izgleda za pretilost, tako da ga drijemanje neće smanjiti.
“Drijemanje tijekom dana kako bi se nadoknadio loš noćni san samo je nadoknađivanje i znak je iscrpljenog djeteta”, upozorava Bernstein. “To dijete još uvijek pati od nedostatka dobrog uzastopnog sna noću.”
Kako djeca rastu, san je i dalje vrlo važan, ali iz različitih razloga. Dobrobiti izvan ranog djetinjstva više su usmjerene prema poboljšanom školskom uspjehu i emocionalnoj stabilnosti, primjećuje Bernstein. Ali do tog vremena, ako je njihova higijena spavanja užasna, bit će mnogo teže poticati ih na zdrave navike.
Ne funkcionira svaka metoda treniranja spavanja u svakoj obitelji, ali postoji mnogo malih stvari koje roditelji mogu učiniti kako bi potaknuli raniji raspored spavanja. Bernstein preporučuje korištenje sigurnosnih objekata kao što je plišana životinja, postupno odvikavanje djeteta od potrebe roditelja uz krevet, i postupno produljenje vremena u kojem roditelji ostavljaju djecu samu u kolijevkama kako bi mogla razviti neovisnost potrebnu da zaspu na svom vlastiti. U konačnici, radi se o rutini. A budući da rutine odlaska na spavanje traju najmanje pola sata, to znači da morate započeti najkasnije u 19:30, ali vjerojatno i ranije radi sigurnosti.
Na čudan način, roditelji se i sami nekako odvikavaju prilagođavajući se na drugačiji stupanj reakcije tijekom vremena. Naravno, u početku bi moglo biti suza, ali bit će puno manje razloga za plakanje tijekom života ako ih rano odvedete u krevet.
Upalilo je Bernsteinu. "Moja djeca koja sada imaju 10 i 15 godina još uvijek imaju koristi od čvrstog, uzastopnog sna noću jer sam s njima započeo s tim obrascem dok su bili mala dojenčad", kaže on.
Ovaj je članak izvorno objavljen na