Taman kad ste svladali ovaj "test starca" koji stavlja vašu ravnotežu na udar, još jedan viralni fitness podvig pravi valove diljem interneta. Ovo uključuje hvatanje drške metle i spuštanje na tlo i povratak bez upotrebe ruku. A to je teže nego što mislite - stavite svoju središnju snagu i pokretljivost kukova na krajnji test.
Takozvani "izazov s metlom" je vježba mobilnosti i stabilnosti koja uključuje stavljanje drške od metle između ruku dok su vam šake stegnut iza vaših leđa, objašnjava Jakob Roze, certificirani trener snage i kondicije te osnivač i izvršni direktor vrhunskog osobnog treninga s conciergeom praksa RozeFit. Zatim morate pokušati spustiti trbuh na tlo na trbuh i vratiti se u stojeći položaj — sve dok držite ruke sklopljene iza sebe s držačem metle na mjestu.
Dakle, koje se vještine testiraju u izazovu s metlom? “Na mehaničkoj razini, ovaj izazov zahtijeva stabilnost jezgre, fleksibilnost, snagu mišića i pravilne mišiće obrasci pucanja", kaže Jason Schuster, DPT, pomorski veteran i fizioterapeut koji je suvlasnik kontinuirane edukacije društvo
Izazov s drškom metle posebno cilja na stabilnost vaše jezgre i donjeg dijela tijela jer se morate pažljivo spustiti na tlo bez upotrebe ruku — bez pada na lice. Točnije, angažira duboke trbušne mišiće i kvadriceps, kaže Roze. "To dodatno predstavlja izazov za vašu koordinaciju jer postoji sekvencijalni tijek do spuštanja na tlo, pa stoga morate sinkronizirati koji se dijelovi vašeg tijela kreću i kada", dodaje Schuster.
“Osim siromašnih snaga jezgre, od kojeg pati veliki postotak populacije, najvjerojatniji problem koji će prosječna osoba imati s izazovom metlom je nedostatak pokretljivosti kukova i lumbalnog dijela,” kaže Schuster. “Potrebna vam je potpuna fleksija u kuku i lumbalnom dijelu kako biste dovršili izazov. Prosječan pacijent na fizikalnoj terapiji to nikada ne bi mogao učiniti,” nastavlja, dodajući da ovaj izazov ne bi preporučio nikome s akutnom boli u leđima.
Ako ne možete završiti test u prvom pokušaju (ili čak nakon više pokušaja u nekoliko tjedana), nemojte se opterećivati. Roze naglašava da je najbolji način treniranja za ovaj izazov raditi na tome da stanete na pod bez ruku. Pokušajte obaviti test bez upotrebe metle, predlaže. "Ovo će vam pomoći da uvježbate stvarnu vještinu pažljivog spuštanja na tlo bez pomoći ruku."
Jednom kada se možete spustiti bez problema, vrijeme je da poradite na otvaranju bokova, kaže Roze. „Istezanje kukova i lumbalnog dijela važno je za svakoga, osobito ako želite dovršiti izazov s držanjem metle. Obavezno istegnite fleksore kuka, ekstenzore, unutarnje i vanjske rotatore,” kaže Schuster. Očev popis 10 istezanja s otvaranjem kukova kako biste spriječili ozljede i riješili se boli je odlično mjesto za početak.
"Zajedno - vježbajući samu vještinu i zatim povećavajući svoju mobilnost - moći ćete poboljšati svoju sposobnost", kaže Roze. A to bi se trebalo pretvoriti u sposobnost dovršiti izazov s metlom. Ovo napredovanje daje vam praksu specifičnu za vještinu jer čak i ako imate potrebnu mobilnost i snagu, sam pokret je izazovan i treba ga vježbati u fazama, kao što je gore navedeno, prije nego krenete sve u.
Iako se ovaj test može činiti kao obična internetska senzacija, on je zapravo dobar pokazatelj vaše fizičke spremnosti. “Ovo je solidan izazov za testiranje mobilnosti, stabilnosti i snage. Ako možete izvesti ovaj test, tada imate dobru pokretljivost donjeg dijela leđa, jezgre i kukova, stabilnost i snaga”, kaže Schuster. "Kad bi svi ljudi imali ove tri stvari, iznos novca koji se svake godine troši na brojna medicinska oštećenja značajno bi se smanjio."
Doista, vještine koje se koriste u izazovu s metlom ključne su za vaš put kroz dan. “Vještine koje se ispituju u ovom testu funkcionalno su važne za svakodnevni život: stajanje na pod na stabilan način i također potrebnu pokretljivost za kretanje u različite funkcionalne položaje,” kaže Roze. "Imperativ je da kukovi imaju potrebnu pokretljivost kako bi se spriječile ozljede povezane sa svakodnevnim životnim zadacima."
Bilo da je to sjedenje i ustajanje sa stolice ili hodanje gore ili dolje niza stepenice, poželjet ćete održati svoje kukove zdravim i jakim - izazove društvenih medija na stranu.
Ovaj je članak izvorno objavljen na
