Roditeljstvo je, na mnogo načina, duga vježba strpljenja. Od trenutka kada saznate da ste trudni, imate zadatak strpljivo čekati - a taj bi zadatak mogao postati zahtjevniji kako se vaša beba pretvara u dijete. Uvježbavanje spavanja, uvježbavanje noše, pa čak i samo spremanje vašeg djeteta za predškolski odgoj, sve to zahtijeva sposobnost ostanite mirni i sabrani u frustrirajućim trenucima. Jasno je da nije lako.
“Mnogi ljudi misle ‘samo nisam strpljiv, a to je tako'”, kaže Sarah A. Schnitker, dr. sc., profesorica psihologije na Sveučilištu Baylor koja proučava strpljenje. Ali to nije baš tako. Strpljenje je vještina koja se može steći — i koja je izuzetno korisna za roditelje i sve ostale. "Možete postići svoj cilj brže jer možete ostati regulirani, što vam omogućuje da uložite više truda", kaže Schnitker. "Ako ste strpljivi dok ga učite na nošu, možete ostati mirni kada vaše dijete doživi još jednu nezgodu i ne odustati."
Evo nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih načina da poboljšate svoje strpljenje u ovom trenutku i tijekom vremena, prema stručnjacima.
1. Vježbajte kognitivno ponovno procjenjivanje
Nestrpljenje je često potaknuto negativnim ili katastrofizirajućim mislima. Možda se osjećate kao da je vaše malo dijete težak da ti pokvari jutro, ili da je kraj svijeta kad kasniš ili te netko presječe u prometu. Schnitker kaže da kognitivna ponovna procjena, praksa usklađivanja vaših misli sa stvarnošću, može pomoći u smanjenju oštrine kada se osjećate nestrpljivo.
Jedan od načina da to učinite: Pokušajte zauzeti drugačiju perspektivu od svoje kada osjetite tu vruću emociju. Na primjer, ako ste nestrpljivi zbog neprestanog cviljenja vašeg malog djeteta, razmislite o tome kako bi se ono moglo osjećati kada ne može imati ono što želi (i bez luksuza logičnog razmišljanja). Također možete razmišljati o velikoj shemi u usporedbi sa svojim frustrirajućim trenutkom. Gubitak pet minuta vremena upravo sada može biti stresno i neugodno, ali općenito gledano, to vjerojatno i nije tako velika stvar.
2. Redovito razmišljajte o teškim trenucima
Nije uvijek lako (pa čak ni moguće) vratiti strpljenje u teškim trenucima, a svaki roditelj s vremena na vrijeme izgubi hladnokrvnost. Kako biste si pomogli učiti iz tih pogrešaka, Schnitker kaže da je važno uzeti vremena za razmišljanje o njima. Nakon što su vaša djeca u krevetu, zapitajte se kako je prošao dan. Što je bio najteži dio dana, kako ste se osjećali u tom trenutku i kako biste voljeli da ste to drugačije podnijeli? “Na taj način možete prakticirati drugačiji način razmišljanja i odlučiti kako drugačije rješavati stvari u budućnosti”, kaže ona.
3. Koristite namjere implementacije
Nakon što odvojite malo vremena za razmišljanje o tome kako želite reagirati kada situacije iskušavaju vaše strpljenje, može vam pomoći napraviti plan. Schnitker preporučuje korištenje izjava "ako/kada": Na primjer, možete odlučiti: "Ako moje dijete ima napad bijesa kad je vrijeme za spavanje, dat ću mu toliko vremena da se smiri."
"Planiranje unaprijed što ćete učiniti u onim situacijama koje vas najviše frustriraju može pomoći, jer ne morate to smisliti kada ste već frustrirani", kaže ona.
4. Prepoznajte svoje okidače
Nekontrolirani vanjski scenariji mogu igrati ulogu u gubitku strpljenja, ali gubitak hladnokrvnosti uključuje unutarnje okidače. Pauline Yeghnazar Peck, PhD, psihoterapeut iz Kalifornije, predlaže da napravite popis uobičajenih scenarija koji vas čine razdražljivijima kako biste mogli napraviti plan kako se nositi prije trenutak kada obično gubite strpljenje.
Na primjer, možda ste skloniji biti razdražljiviji i nestrpljiviji kada ste gladni. Na dane kada morate dovesti djecu u vrtić, obavezno doručkujte ili ponesite užinu u automobilu. Ili se možda više borite sa strpljenjem kad vam nedostaje sna. Ako ne možete ušuljati odspavati, zamolite svog partnera da to ujutro preuzme kako ne biste završili u napadu svoje obitelji.
“Samo prepoznavanje da je nešto za vas situacija okidač može vam pomoći da nađete vještine suočavanja koje su vam potrebne da s malo više lakoće i gracioznosti upravljate njome”, kaže Peck.
5. Razmišljajte sa svojom svrhom
Lakše se frustrirati kada izgubite iz vida veliku sliku. Kada se borite da budete strpljivi posebno sa svojom djecom, Schnitker predlaže da smanjite prikaz i postavite si neka važna pitanja. Na primjer: Tko se nadate da će vaša djeca postati? Koje vrijednosti im želite usaditi? Kakva sjećanja želite da imaju na vas kasnije u životu? “Povezivanje s većom svrhom roditeljstva, nečim na čemu radite osim što dobivate svoje djetetu oprani zubi i pidžama navečer, može olakšati suočavanje sa svakodnevnim frustracijama,” ona kaže.
Možete razmišljati o svojoj svrsi kao roditelja u ovom trenutku ili naknadno obradom sa svojim partnerom ili vođenjem dnevnika. Važno je dati si priliku da se sjetite svojih ciljeva kao roditelja - i kako strpljenje može doprinijeti vašoj višoj svrsi usađivanja svojih principa u svoju djecu.
6. Integrirajte Mindfulness u svoju rutinu
U svojoj biti, nestrpljivost znači da teško podnosite teške situacije. Meditacija svjesnosti, koja vas uči kako postojati u sadašnjem trenutku bez prosuđivanja ili procjene, može vam pomoći da s vremenom poboljšate svoje strpljenje.
“Mnogi ljudi misle da je svjesnost povezana s opuštanjem, a iako bi to mogao biti nusproizvod, više se radi o tome da vidite što se događa, a ne da odmah krenete u akciju”, kaže Peck. "Pomaže produžiti vrijeme i prostor između aktivirajućeg događaja i vašeg odgovora."
Pokušajte preuzeti aplikaciju za meditaciju kao što je Headspace ili Insight Timer i svaki dan odvojite nekoliko minuta za meditaciju. Tijekom meditacije primijetite što osjećate dok pokušavate meditirati - možda želite da je meditacija gotova ili ste pod stresom zbog onoga što slijedi - a zatim se vratite u trenutak. S vremenom će vaša sposobnost da ustrajete u situacijama koje zahtijevaju strpljenje rasti. "Možete pogledati situaciju, biti znatiželjni o tome što će se odvijati i odabrati kako biste željeli odgovoriti", kaže Peck.
7. Rano prepoznajte svoju iritaciju
Lako se razdražiti u frustrirajućim trenucima. Jedan od načina da se spriječite da puknete na nekoga do koga vam je stalo? Rano prepoznajte znakove iritacije. Čim primijetite da vam srce brže kuca ili negativne misli jure kad vaš sin ne oblači svoje čizme ili je vaša žena zaboravila kupiti nešto u trgovini, odmaknite se od situacije da pokupite sami. "Iritacija je često znak da je vaš sustav preopterećen", kaže Peck. Izlazak iz sobe kako biste duboko udahnuli ili podsjetili se da, ne, vaš sin vam ne pokušava pokvariti dan, mogao bi odgoditi vaš željeni ishod. Ali bit će puno lakše biti ljubazan prema drugima u teškim trenucima kada to učinite i za sebe.
Ovaj je članak izvorno objavljen na
