Kad bi vam vaše dijete, partner ili blizak prijatelj rekao da se s nečim bori, kako biste odgovorili? Vjerovatno biste odvojili vrijeme da saslušate i pronađete način da pokažete da vam je stalo. Suosjećanje, ili briga za tuđu nesreću, važan je dio svake veze - a ako ste s nekim bliski, to je prilično lako učiniti. Pa zašto se čini tako kontraintuitivnim pokazivati to isto suosjećanje prema sebi kada vam je potrebno?
Samosuosjećanje je sposobnost prihvaćanja da ste čovjek - i prihvaćanja svih osjećaja koji dolaze s navedenom ljudskošću, kaže Billy Roberts, terapeut iz Ohija. Terapeut iz Kalifornije Kailey Hockridge dodaje da vam, uz prihvaćanje svojih osjećaja, samosuosjećanje omogućuje da prepoznate da smijete zabrljati i da zaslužujete razumijevanje, baš kao i bilo tko drugi.
To nije uvijek lako, pogotovo ako podliježete kulturnim očekivanjima o tome što znači biti cisrodni, heteroseksualni muškarac.
“Često se od muškaraca očekuju da moraju izdržati, samo raditi više kada su stvari teške ili popustiti”, kaže Hockridge. Zbog ovih poruka može biti teško prepoznati kada se s nečim borite, a još teže brinuti se o sebi kada je to slučaj.
Nedostatak samoosjećanja također može uzrokovati da se nezdravo ponašate kako biste umrtvili svoje neugodne osjećaje. Ako ne naučite kako potvrditi svoje emocije, tada ćete potrošiti puno vremena boreći se protiv njih, što Roberts kaže da može biti i neučinkovito i samodestruktivno. Ovaj nedostatak samosvijesti i ranjivost također mogu utjecati na vaše mentalno zdravlje, vaše odnose, pa čak i vaš uspjeh na poslu - što je još veći razlog zbog kojeg je toliko važno riješiti ga.
Naučiti kako biti nježan prema sebi neće se dogoditi preko noći, ali poduzimanje koraka da to postignete može značajno utjecati na vašu dobrobit. Niste sigurni odakle početi? Evo pet vježbi koje preporučuju terapeuti koje će vam pomoći da sebi pružite suosjećanje koje zaslužujete.
1. Izazovite svoj govor mantrom
Zbog negativnih misli o sebi lako se možete osjećati poraženo - što vam zauzvrat otežava osjećaj da zaslužujete suosjećanje prema sebi. Ashera DeRosa, terapeut iz države New York, kaže da je korisno identificirati negativna uvjerenja koja možda imate o sebi, a zatim ih početi razbijati.
Na primjer, možda vjerujete da je vaša vrijednost kao oca povezana s vašom sposobnošću da budete uspješni na poslu, zbog čega možda radite dugo ili propuštate ključne trenutke u životu vašeg djeteta. Kako biste razbili ovo uvjerenje, pokušajte usvojiti mantru koja govori istinu o tome tko ste. Mogli biste si reći: "Dobar sam tata jer sam prisutan sa svojom obitelji" svaki put kad osjetite da niste dovoljno dobri ili da vas posao ometa.
Ili, možete izgovoriti mantru naglas nekoliko puta dnevno. U svakom slučaju, DeRosa kaže da dosljedno bavljenje ovom vježbom može pomoći u oblikovanju vaših misli i ponašanja.
2. Neutralizirajte svoje negativne misli
Ako se osjećate omalovažavajuće, skok sa samozatajnih misli na one čestitanja mogao bi vam se činiti prevelikim (i nerealnim). Zato je Hockridgeova omiljena vježba samoosjećanja usredotočena na neutralnost. Ako uhvatite negativnu ili samokritičnu misao u svojoj glavi, umjesto da pokušavate postići ukupno 180 dajući si komplimente, pokušajte neutralizirati negativan jezik. Na primjer, umjesto da kažete "Ja sam grozan tata", pokušajte "Ja sam samo tata". Možda se ne čini kao veliki pomak, ali uz malo vježbe, možda ćeš lakše prihvatiti da si čovjek, kao i svi drugi drugo.
3. Zamislite sebe s drugom osobom
Terapeut iz New Yorka Teresa Thompson predlaže da razmislite o tome biste li reagirali na nekoga koga volite na način na koji reagirate na sebe. “Ako ih ne bi prozivao, zašto dopuštaš da ti negativan govor i ponižavanje prolaze kroz um? Ako biste ih potaknuli da se više usredotoče na svoje uspjehe, zašto se odlučujete usredotočiti samo na mjesta na kojima se osjećate kao da niste uspjeli?" ona kaže. “Sjećanje na suosjećanje koje osjećamo prema drugima može nam dati putokaz kako to isto razumijevanje i brigu osjećati prema sebi.”
4. Zamislite sebe kao dijete
Svatko s vremena na vrijeme nešto zabrlja, a sram zbog neuspjeha može vas spriječiti u ozdravljenju. Ako ste zapeli u osjećajima krivnje ili srama, Thompson predlaže da zamislite sebe kao dijete koje doživljava te iste emocije. Zamislite što više detalja možete: koliko imate godina, kakvu ste odjeću voljeli nositi u to vrijeme, u kakvom biste okruženju voljeli biti. Kako biste se ponašali prema maloj verziji vas da vam dođu, uzrujani zbog nečega? Velike su šanse da ne biste grdili dijete što je ljudsko biće i što zabrlja.
“Zamislite sebe sada kao odraslu osobu koja sjedi s tim djetetom, tješi ga, čak ga drži dok plače”, kaže Thompson. "Neka se taj radikalni osjećaj vrijednosti i suosjećanja proširi, tako da može obuhvatiti odraslu osobu kakva ste danas."
5. Zapitajte se "Što mi treba?"
Jednom kada se naučite primjećivati i priznavati svoje emocije, važno je razmisliti o tome kako se možete brinuti o sebi u trenucima kada se borite. Julia McGrath, terapeut iz Philadelphije, predlaže da si postavite jednostavno, ali bitno pitanje kada osjetite stres ili druge teške emocije: "Što trebam?"
Možda trebate razgovarati o tome kako se osjećate. Možda samo trebate pojesti ručak ili na brzinu odspavati. Bez obzira na to što identificirate, na putu ste da uključite samosuosjećanje kao redovitu praksu u svom životu. “Postavljajući ovo pitanje i djelujući na temelju odgovora, gradimo taj osjećaj da se prema sebi odnosimo kao prema dobrom prijatelju”, kaže ona.
Ako ste pokušali razviti suosjećanje prema sebi, ali vam se čini da ste naišli na zid, dobro - to je sjajna prilika da sebi pokažete još više suosjećanja. Budite strpljivi sami sa sobom i nemojte se ustručavati potražiti pomoć ako mislite da postoji nešto veće ispod površine, poput povijesti traume ili mentalnog zdravstvenog stanja. “Važno je razgovarati sa stručnjakom ako vam se borba da budete suosjećajni upliće u život”, kaže Roberts.
Ovaj je članak izvorno objavljen na
