Velike su šanse da imate popis ciljevi: više čitati, ujutro ići u teretanu, više se igrati sa svojom djecom. Te se stvari možda do neke mjere događaju, ali vaša briga nije dosljednost. Ti želiš biti prisutniji i što je najvažnije, namjeran i čini se da ne možete uhvatiti taj osjećaj. Nije veliko iznenađenje. Sa svojim supružnikom, djecom, prijateljima, obitelji, poslom, svaki ste dan povučeni u više smjerova.
"Dovoljno je držati sve lopte u zraku", kaže Art Markman, prorektor i profesor psihologije na Sveučilištu Texas i autor knjige Pustite svoj mozak na posao. "Teško je biti namjeran kada samo pokušavate spriječiti da se stvari pokvare."
Teško, ali ne i nemoguće. Možete biti jasniji zašto nešto radite, ali ne možete razmišljati ili željeti svoj put do uspjeha. Postati namjerniji zahtijeva plan, trud i nešto žrtve. Dobra vijest je da ne zahtijeva redizajn cijelog vašeg života, samo odabrana mjesta.
Ako želite biti namjerniji, evo kako to postići.
Kako početi biti namjerniji
Ako želite biti namjerniji, prvo trebate
Ali također želite nešto što vas pogodi. Za svaku stavku zapitajte se: "Zašto je ovo važno?" i "Koliko su ti razlozi važni?" Morate biti veliki, jer radite promjenu i to je u početku uzbudljivo, a zatim teško. Kada dođe do neizbježnog izazova, želite se vratiti na svoju motivaciju i progurati se, umjesto da se vratite na sigurno i kažete: "Gotovo".
"Morate odlučiti da je nešto važnije od vaših strahova, tjeskobe, nesigurnosti i loših navika", kaže Peter Pearson, stručnjak za veze i suosnivač Institut za parove.
U konačnici, fokusirate se na dvije do tri željene stvari. Namjernost nije i ne može biti 24/7. Kad biste razmišljali o svakoj rutini, poput vožnje na posao ili pranja zubi, to je sve o čemu biste razmišljali. Potrebna vam je sposobnost autopilota ponavljajućih aktivnosti da biste sanjarili, rješavali probleme i posvetili pozornost problemima višeg prioriteta.
"Treba nam vremena da um odluta", kaže Markman.
Potreba za puštanjem
Nakon što imate svoj popis, rupamtite da što god odlučite donijeti znači da se nečega morate odreći. Ako želite rano u teretanu, ne možete ostati budni do kasno. Ako želite prijeći na višu razinu u natjecanju, češće ćete gubiti. Ako želite bliži odnos sa svojim supružnikom, morate ga prestati kritizirati, kaže Pearson.
To je gubitak, a priznati to velika je prepreka koju treba riješiti. Uspjeh je ojačan planom kako ćete ostvariti svoj cilj. Pomaže u ispitivanju vašeg okruženja i uklanjanju smetnji koje vam odvlače pažnju, poput jednostavnog pristupa mobitelima i daljinskim upravljačima, te čini ono što vam je potrebno lako dostupnim, poput odjeće za teretanu pored vašeg kreveta.
A zatim zapišite svoju namjeru. Stavljanje na papir daje mu strukturu i čini ga većom obvezom. Želite da bude velik i istaknut iz dva razloga. To je podsjetnik da to učinite, a kad završite, možete pogledati u papir i dati će vam injekciju dopamina, unaprjeđujući novu naviku, jer, "Učinio sam ono što sam namjeravao", kaže Trevor Cote, licencirani klinički sportski psiholog u Bostonu.
Nemojte ići prejako, prebrzo
Ljudi imaju velike oči i žele završiti posao u prvom tjednu. Ali to je neodrživ tempo. Želite započeti s oko 30 minuta svaki put, ako je tolikoh, za vaš novi pothvat. Omogućuje vam da se aklimatizirate, pogotovo ako imate bilo što fizičko. Idite previše i izazivate ozljede, a kada ste prisiljeni stati, jako je teško ponovno krenuti, kaže Cote.
Naravno, želite rezultate, ali ovo je vaša stvar i niste u utrci da završite do određenog datuma. To znači biti strpljiv. Potrebno je oko šest tjedana da uspostavite novu naviku, a usput ćete se mijenjati i prilagođavati. Također morate opraštati, jer ćete imati sjajne dane i one ispod prosjeka. Prvi su gorivo. Potonje može biti porazno, pa je dobro ako možete reći: “Događa se. Vratit ću se tome sutra.”
Bolje je ako možete ispitati ono što nije uspjelo i naravno ispraviti, tako da ako se radi o pogrešci koju možete izbjeći, izbjeći ćete je sljedeći put i "iskoristiti to u svoju korist", kaže Cote.
Zapamtite: ovo bi trebalo biti zabavno
Namjernost se ne odnosi samo na usredotočenost. Radi se o zabavi, jer to vas čini jednako prisutnim i imate samo toliko vremena u danu. A kako ćete stvari učiniti zabavnim ovisi o vama. Potražite uparivanje aktivnosti. Volite glazbu i želite više kuhati? Donesite zvučnik u kuhinju. Ako vas ulaganje u izvrstan par tenisica čini uzbuđenim da ih koristite, a možete to i prodati, kupite ih.
Ili na to gledajte kao na priliku za zajedničko iskustvo. Možda ne mrzite grabljanje ili lopatanje, ali u tome nema mnogo šarma. Ali ako možete natjerati svoju djecu da vam pomognu, čak i ako im morate platiti, to je ulaganje s potencijalno velikim povratom. Posao se brže obavlja i zajedno ste vani, otvoreni za sve što bi se moglo dogoditi u tom trenutku.
“Ljudi često mnoge stvari koje su dobre za njih svrstavaju u obveze ili poslove”, kaže Markman. “Oni pretpostavljaju da je ishod ono što je najvažnije. Ali, ako naučimo uživati u procesu postizanja rezultata, to je puno bolji i zabavniji način življenja.”
