Nekad sretna veza se raspada. To veliko unapređenje na kraju ide nekom drugom. Sigurna stvar koja se isplati i sada vrijedi gotovo ništa. Ozljeda te udalji od treninga. Neuspjesi su dio života. Ali, dovraga, mogu li snažno udarati.
Iako svi razumijemo da razočaranja i kvarovi su neizbježni, može biti teško ne dopustiti im da utječu vlastita vrijednost. Umjesto da razočaranja prihvate kao normalan dio života, uobičajeno je da se ljudi ljute na sebe ili na druge. Mogli bi se povući, ili posustati, ili potrošiti previše novca, ili biti povučeni u krug gorčine i samosažaljenja dok Zašto sam takav neuspjeh? ponavljaju u njihovim mislima.
Autodestruktivno ponašanje može biti neodoljivo nakon što se nešto loše dogodi, iako, u konačnici, može sve pogoršati. Ali mnogi koji se nakon neuspjeha osjećaju zaglavljeni u ljutitom razočaranju ili depresiji jednostavno ne znaju što drugo učiniti.
Zlouporaba tvari, na primjer, može biti dobar osjećaj i kao dobar način da se distancirate od neugodnih emocija, kaže
Jedan od razloga zašto bi se ljudi mogli uvaliti u samodestruktivnu spiralu nakon neuspjeha je taj što, kao istraživači su otkrili, čini se da su ljudi ukorijenjeni da se zadržavaju na negativnom i obično im je teže usredotočiti se na pozitivno kada se suočavaju s nevoljama. Štoviše, mnogim ljudima nedostaju vještine suočavanja potrebne za emocionalni nastavak nakon razočaranja ili neuspjeha. Ne pomaže ni to što neki uobičajeni savjeti za oporavak od razočaranja, poput žurbe s nabrajanjem na čemu ste zahvalni prerano, zapravo nisu od pomoći.
Oporavak od razočaranja - to jest, stvarno slušanje sebe, pomirenje s onim što se dogodilo i kretanje naprijed nakon toga - zahtijeva pravi rad. Ali taj rad je neophodan da bi se izašlo s druge strane s novom perspektivom. Ako se suočavate s velikim problemom, evo što vam može pomoći da se počnete osjećati bolje.
1. Odvojite dovoljno vremena za tugovanje
Značajne neuspjehe kao što su gubitak posla ili rasplet veze gubitak su i stoga je vjerojatno da će uz njih biti vezana emocionalna prtljaga, kaže William F. Northey, Jr., Ph.D., licencirani bračni i obiteljski terapeut u Wilmingtonu, Delaware.
Važno je, dakle, dati si dopuštenje da odvojite malo vremena za to tugovati gubitak. Ljudima se može žuriti da se osjećaju bolje ili da se barem ponovno osjećaju produktivno, osobito oni s malom djecom, primjećuje Northey. Roditelji bi se mogli brinuti da je tugovanje samoudovoljavanje za koje nemaju vremena.
No ako žurite kroz tugu i govorite sebi da se morate prerano podići, nećete se osjećati bolje. Osjećaji koje potiskujete i dalje će biti prisutni.
Sad, pitanje je kako tugovati? Uočavanje razlike između katarzične tugovanja i beskorisnog tugovanja nije lako. Duljina vremena koja će vam možda trebati za obradu neuspjeha ovisit će o tome koliko je gubitak značajan za vas. Ako se borite za ono što vam se čini predugo, možda je vrijeme da se pridružite grupi za podršku ili rezervirate sesiju s terapeutom.
"U redu je osjećati se loše i odvojiti vrijeme za obradu gubitka", kaže Hiser. “Ali kad jednom počnemo primjećivati da to ima utjecaja na naše živote — kao što primjećujete da se osjećate razdražljivo, napadate se, ignorirate prijatelje ili izbjegavanje radnih ili društvenih situacija - to je točka koja sugerira da gubitak ima važan, ili možda čak klinički značajan udarac."
2. Uzemljite se
Velike su šanse da se nakon neuspjeha osjećate ljutito ili tužno ili frustrirano ili ste nositelj raznih negativnih emocija. Razmislite o emocijama koje osjećate i ocijenite ih na ljestvici od jedan do 10, predlaže Hiser. "To vam može pomoći da budete realistični u pogledu svojih vještina suočavanja", kaže on. “Ako su vam emocije blizu 10, samo odlazak u šetnju neće biti od velike pomoći. Trebat će vam drugačiji skup vještina da se nosite s velikim stresom ili emocijama.”
Ako je vaš stres vrlo visok, "uzemljenje" može biti korisno. Izraz jednostavno znači korištenje osjetilnih informacija za vraćanje u sadašnji trenutak. Na primjer, stajanje pod vrlo hladnim tušem može biti korisno tijekom razdoblja veliki stres. "Kad to radite, vrlo je teško misliti na bilo što drugo osim,"Zašto stojim u ledeno hladnoj vodi?“, kaže Hiser.
U općenitijem smislu, uzemljenje vam može pomoći da povratite smirenost i fokus kada ste pod stresom i negativnost se vrti u tvojoj glavi. "To je fizička i svjesna briga za vaše tijelo", kaže Debra Kissen, dr. sc., psihologinja specijalizirana za liječenje anksioznosti i autorica knjige Oslobodite se nametljivih misli: Vodič utemeljen na dokazima za upravljanje strahom i pronalaženje mira. Ako je neki od njezinih klijenata preplavljen s toliko misli i osjećaja da ne može ništa učiniti, Kissen će ih pitati odvojiti vrijeme i reći joj kako se osjećaju u svojoj glavi ili u vratu ili ramenima kako bi pomogli usredotočiti svoj um.
Također može pomoći ako govorite sporije. "Kada govorimo jako brzo, to nas drži u načinu borbe ili bijega koji isključuje razmišljanje na višoj razini", kaže Kissen. “Samo sporije pričanje može biti fizički umirujuće.”
3. Pronađite najveći uzrok stresa
Razmišljati o stres a negativni osjećaji poput pite mogu učiniti probleme lakšima za rješavanje. Ako se zapitate zbog čega se osjećate pod stresom tijekom emocionalno nabijenih razdoblja, mogli biste reći: “Sve! Sve izaziva stres!”
Zamišljanje onoga što uzrokuje stres kao tortni grafikon može vam pomoći da suzite fokus. Ako je, recimo, roditeljstvo 70 posto vašeg stresa, prvo se možete usredotočiti na to, a ne na 30 posto koliko vam šef otežava posao.
"Razdvajanje problema, a ne samo stres u veliku mrlju, može pomoći u odabiru odakle započeti", kaže Kissen.
Kissen također predlaže da se zapitate, Da imate čarobni štapić i da možete promijeniti jednu malu stvar u svom životu, što bi to bilo? "Budite stvarno konkretni", kaže ona. "To vam može pomoći da se usredotočite na nešto čime se može upravljati."
4. Preoblikujte i napišite
Mnogi ljudi koji dožive razoran neuspjeh brzo se obrate samokritičnost, bilješke Wyatt Fisher, Psy. D., psiholog i trener odnosa u Boulderu, Colorado. To može stvoriti negativnu spiralu iz koje se može biti teško izvući.
“Uobičajeno je da ljudi generaliziraju i imaju sve-ili-ništa samoosuđujuće misli Kao, 'Nikada više neću naći partnera,' ili 'Nezapošljiv sam, nikad neću naći drugi posao,'" on kaže. "Korisno je odvratiti misli od te tendencije prema nekim drugim načinima tumačenja onoga što se događa."
Primjećivanje tih misli zahtijeva praksu; njihovo zapisivanje može pomoći. "Ponekad je sve što je potrebno vidjeti te vrste misli crno-bijelo", kaže Fisher. "Tada možete primijetiti: 'Hej, to zvuči nekako ekstremno', dok ako negativna misao ostane u vašoj glavi, ne primjećujete je toliko."
Još jedan savjet je da zapisujte spiralne misli kada imate loš dan i pročitajte ih naglas, dodaje Fisher. To vam može pomoći da steknete neku perspektivu o nekontroliranom beskorisnom razmišljanju i naučite se suprotstaviti tim mislima kada se pojave.
5. Radite na preoblikovanju onoga što se dogodilo
Kad se dogodi nešto razočaravajuće, vrlo je lako fiksirati se na to. Premještanje tog svjetla na bilo što drugo može biti teško, kaže Hiser. Ono što može pomoći je rad na preoblikovanju neuspjeha kako bi se dobila perspektiva.
Kako biste pronašli perspektivu, razmislite o nazadovanju što objektivnije možete, kaže Northey. Kada analizirate što se dogodilo, zapitajte se Kako to shvatiti u odnosu na to tko sam ja kao osoba?
Ovo može zvučati očito, ali važno je shvatiti da prekid veze ili propušteno unapređenje ne definira tko smo kao ljudi. Podsjetite se da negativne misli koje imate nisu nužno istinite.
“Normalno je imati nametljive misli i ponekad biti razočaran”, kaže Hiser. “Samosuosjećanje, ideja da zaslužujemo biti sretni i bez boli i patnje, zaista je teška za mnoge ljude. Ali svi mi imamo stvari koje možemo istaknuti, a koje su uspjesi.”
Vaša mreža podrške također može biti od pomoći u preoblikovanju, ako su voljni i sposobni biti vam zvučna ploča. Vjerojatno će biti na vašoj strani što god se dogodilo, kao prvo. Osim toga, mogu vam pomoći da preoblikujete probleme koji bi vam se mogli činiti kao kraj svijeta u ovom trenutku, ali možda ne nakon što steknete neku perspektivu, kaže Northey.
6. Razmislite što se dogodilo i potražite rezultate za ponijeti
Razmišljanje o tome na čemu ste zahvalni može vam pomoći da ostanete u sadašnjosti i osjećate se pozitivnije. Ali značajno nazadovanje moglo bi otežati proces zahvalnosti, barem na neko vrijeme, kaže Kissen. Ako ste tamo, moglo bi vam pomoći da postavite nišane malo niže.
“S nekim ljudima možete pretjerati ako ih zamolite da primijete i zapišu na čemu su zahvalni ili na što su ponosni. Možda će htjeti reći: ‘Ništa!’”, kaže Kissen. "Manje je ambiciozno, ali ipak korisno pitati se: 'Koja je jedna stvar u ovom trenutku sasvim u redu?' može biti samo: 'Blizu mene je salata za jesti, možda je ukusna' ili 'Vrijeme je prilično pristojno danas.'"
Ne tražite izuzeće, lekcije ili otrcane aforizme koji će vam odmah pomoći. Kada je osjećaj razočaranja svjež, ove su korisne poput snježnih hlača ljeti.
"Prebrzo žuriti s traženjem lekcija može se činiti jeftinim, poput stavljanja flastera na problem", kaže Fisher. “U početku morate biti prisutni nakon velikog poraza. Kada ljudi pokušavaju biti od pomoći i govore vam da tražite najbolje, to se može činiti neispravnim.”
Međutim, nakon što obradite neuspjeh ili razočaranje, malo samorefleksije o tome što možete naučiti iz tog iskustva može biti od pomoći. Ponekad. U drugim slučajevima možda neće biti nikakve pouke ili pouke iz lošeg iskustva, pa se nemojte grditi ako je ne možete pronaći.
Bez obzira na to što se dogodilo, uvijek možete razmotriti kako možete povećati iskustvo, kaže Fisher. U kasnijim fazama vašeg oporavka od nazadovanja, možete početi smišljati akcije koje možete poduzeti kako biste svoj život učinili boljim u budućnosti.
7. Usredotočite se na budućnost
Lakše je prestati s razočaranjem kada se imate čemu radovati, bilo da je to odmor, knjiga koju želite čitati ili novi hobi.
Što također pomaže: razmatranje nekih strategija pripreme za buduće neuspjehe. Naravno, nemoguće je unaprijed planirati svaku lošu stvar koja bi se mogla dogoditi.
Mnogi ljudi ne žele ni razmišljati o tome što bi se dogodilo da ih, recimo, partner iznenada ostavi ili izgube posao. Ali isplati se planirati neuspjehe.
“Ako se borimo s odgovorom na velike životne stresore, upadamo u zamku čekanja da se loše stvari dogode i onda smišljanja kako reagirati”, kaže.
Sve se svodi na to da brinete o sebi tako što ćete dovoljno spavati, dobro se hraniti, vježbati i jednostavno raditi ugodne aktivnosti. Umjesto da cijeli dan razmišljate o problemu, budite proaktivni sa strategijama protiv stresa koje vam odgovaraju, poput pozivanja prijatelja ili uzimanja pauza tijekom dana umjesto besmislene brige.
“To ima puno veze s time da budete u sadašnjem trenutku koliko god možete”, kaže Hiser. "Razmišljajte o tome kao o tamponu."
