Jedan od najboljih primjera koje možemo dati svojoj djeci jest volja za radom greške i učiti od njih. To često znači da se odreknemo nekih svojih poroka, bilo da se radi o kockanju, piću ili jedenju previše sira. Ali promjena je teška, čovječe. Čak i kada to želimo odustati od nečega koji nam je uzrokovao negativne posljedice, gubitak toga može se osjećati kao gubitak najboljeg prijatelja. Zato trebamo tugovati. Dok provodimo našu Novu godinu rezolucije i težiti boljim navikama, važan je korak dopustiti si to tugovati čega se odričemo.
“Naši mozgovi su tako povezani da smo pozvani na ono što nam je poznato, čak i ako nije zdravo”, kaže Mekel Harris, psiholog i autor knjige Opuštanje u bol: Moje putovanje u tugu i dalje.
Nije zdravo ostati vezan za porok. Znaš ovo. Ali teško je ne prisjetiti se dobrih vremena, kaže Natalie Feinblatt, psihologinja i autorica Prvih 90 dana trijeznosti: Oporavak od alkoholizma: Vođeni dnevnik. “Većina ljudi će imati neki osjećaj tuge i gubitka, [razmišljajući] Stvarno bih volio da je to uspjelo. Stvarno bih volio da su stvari ostale dobre.”
Glavna razlika između, recimo, žalovanja za izgubljenom voljenom osobom i žalovanja zbog loše navike, po Harrisu, jest ta da smrt ima svoju konačnost. Čak i ako odbijete da je neka osoba prošla, ne možete je vratiti, no uvijek se možete vratiti na posao droge, pušenje cigareta ili mrvljenje slanih grickalica čak i ako uzrokuju vama i vašim voljenima naštetiti. Umjesto toga, prihvaćanje koje trebate postići je da vaš stari način života više ne funkcionira za vas i da ga možda nikada više nećete imati.
Važno je potvrditi svoje osjećaje i prepoznati koliko teške promjene mogu biti. Ako to ne učinite, upozorava Feinblatt, oni će se zadržati i možda rasti. “Osjećaji ne nestaju ako se ne nosite s njima”, kaže ona. I možda završite tako da jedan porok zamijenite drugim kako biste ispunili prazninu.
"Smrt nečega zapravo ne preboliš", dodaje Harris. "To je na neki način ugrađeno u tvoju psihu." Prekretnice, lokacije, pa čak i mirisi mogu vas vratiti u emocije. "Mnogo je trenutaka u kojima vas ošamari po glavi i obuzme vam tijelo, um i duh."
Nema lakih odgovora. Vrijeme ne liječi sve rane. "Ono što radite u vremenu ima mogućnost postaviti vas na drugu putanju", kaže Feinblatt. Iako vaša tuga može ostati, postoji posao koji možete učiniti kako biste je olakšali. "Postoje neki djelotvorni koraci koje možete poduzeti u obliku brige o sebi, u obliku socijalne podrške, u obliku traženja terapije ili druge takve podrške koja vam može zatrebati", kaže ona. “Briga o tvojim osnovnim potrebama. To su izbori i odluke koje donosimo svaki dan kako bismo nastavili živjeti.”
Tijekom procesa moglo bi se činiti nepravednim da se nečega morate odreći, napominje Feinblatt. Uostalom, niste tražili da imate dijabetes ili genetsku predispoziciju za alkohol. “Vrlo je razumljivo ako ne možete odmah biti prihvaćeni”, kaže ona. Ključno je zapamtiti zašto radite promjenu. Dakle, zapišite razloge. Budite eksplicitni. Objasnite sebi budućem sebi: Stvarno bi se trebao držati ovoga. Evo koliko je loše postalo. Evo cijene koju ste morali platiti za to.
Proces oplakivanja navike može se ponekad činiti usamljenim. Neće svi razumjeti zašto tugujete. Općenito, tuga i gubitak su stvari s kojima nismo naučeni kako se nositi, a ako ih pokušavate osloviti s drugim ljudima, drugima je ili neugodno ili ne znaju što učiniti. “Ponekad,” kaže Feinblatt, “najbolje je razgovarati s drugim ljudima koji to prolaze jer često su oni jedini koji to shvate.” Povežite se s onima koji su u ili su bili u sličnom situacije. Okružite se prijateljima punim razumijevanja koji će vas podsjetiti da nastavite.
Morate samo donijeti "odluku [da prestanete] trenutno", kaže Feinblatt. To je klišej, ali uzmite stvari dan po dan. Usredotočite se na to da preživite 24 sata bez prelaska u naviku i zapamtite da je ponekad pogriješiti dio učenja otpuštanja. “Pokliznuće ili potpuni povratak ne znači da niste napredovali i ne znači da samo trebate reći jebi ga”, kaže ona. “Možeš se podići, obrisati prašinu, dati si malo milosti i znati da ne moraš ovo učiniti savršeno.”
Također postoji važan poticaj koji treba imati na umu dok napredujete s procesom: promatranje vas kao model rješavanja problema i vještina suočavanja izvrstan je dar za djecu. Kao i biti ranjiv i dopustiti si da plačete kada je to potrebno. Pokažite im kako izgleda zdravo tugovanje i odustajanje.
U isto vrijeme, važno je upamtiti da nije u redu svu svoju emocionalnu težinu svaljivati na dijete. Oni nisu vaš terapeut. Umjesto toga, uključite se u svoj sustav podrške i terapiju i pokažite svojoj djeci kako proći kroz ono što Feinblatt naziva 'lukom emocija'. To uključuje prepoznavanje emocija, primjenu vještine suočavanja, a zatim pokazivanje vašem djetetu kako izgleda doći do drugog strana.
Kada tugujete zbog navike, lekcije su snažne. "U redu je priznati da morate promijeniti stvari", kaže Feinblatt. “U redu je pokušati raditi na tim stvarima. U redu je mučiti se s tim stvarima. Sposobni ste napraviti promjene.” Odrasla osoba ili dijete, ovo je nešto na što se svi trebamo podsjetiti.
