Kako mi komunicirati stvari, a poboljšanje vaših vještina može značiti stvaranje više prijatelja, manje svađa i osiguravanje da je ono što ste htjeli reći i ono što ste rekli isto. U braku je komunikacija možda važnija jer kada ste sposobni vješto komunicirati, vi i vaš partner osjećate se bolje shvaćenima i uvjeren u vašoj vezi. Nažalost, to je često puno lakše reći nego učiniti.
“Stvar broj jedan je da ljudi žele biti shvaćeni i žele osjećati da se njihove emocije cijene”, kaže Jonathan Robinson, terapeut za parove i autor knjige Više ljubavi, manje sukoba: komunikacijska knjiga za parove. “A kad se to ne dogodi, brakovi počinju imati problema. Nikada mi parovi ne uđu u ured govoreći: ‘Stvarno se razumijemo, zato želimo razvod!’ Ali naravno da se stalno događa suprotno.”
Kako je korisno znati kako izgleda dobra komunikacija, Robinson je ponudio osam navika sretnih, zdravih parova. Suzbijaju li to svaki mogući problem? Naravno da ne. Ali, u kombinaciji, oni rezultiraju s više iskrenosti, više povezanosti, više jasnoće i puno manje frustracija. Evo što trebate znati.
1. Svakodnevno zahvaljuju
Jednostavna bilješka, tekstualna poruka ili kompliment može puno doprinijeti u vezi, kaže Robinson. Samo dajte svom supružniku do znanja da je on ili ona cijenjen i to što njihovi napori ne prolaze nezapaženo može im pomoći da se osjećaju potvrđenima i shvaćenima. “Korelacija broj jedan sa srećom u parovima je broj cijenjenja koje daju jedno drugome”, kaže on. "Zaboravljamo vršiti svakodnevna vrednovanja."
2. Aktivno slušaju
Kao što vas je vaš učitelj u osnovnoj školi vjerojatno prekorio, postoji razlika između "sluha" i slušanje.” I ovo je veliki dio sretnog braka. Kako biste u potpunosti shvatili ono što vam supružnik govori, Robinson preporučuje ono što on naziva 'empatijsko slušanje', što znači slušanje i odgovaranje bez rješenja ili mogućnosti, ali s frazama poput: "Vidim da si uznemiren jer..." Ta razina razumijevanja može pomoći muževima i ženama da relativno razriješe svađe brzo. “Parovima je to teško učiniti jer se tako lako pokrenu, a ne poznaju tu vještinu”, kaže Robinson. “Dakle, jako je važno da to prakticiraju s malim stvarima prije nego što se pokrenu. Tako da, kada budu pokrenuti, još uvijek to mogu učiniti."
3. Svjesni su kritike
Bez obzira kako stvari idu u vašem braku, dobro ili loše, ako vi kritizirati vaš suprug glasno, bit će rasplamsavanja. Zato Robinson preporučuje da zapišete neke stvari o svom partneru koje bi vas mogle krivo pogoditi i da ih prezentirate svom partneru. Kada se kritike iznose na ovaj način, vaš ih partner može prihvatiti, obraditi i formulirati odgovor, umjesto da samo uzvrati.
“Obično dajem parovima da to rade jednom svaka tri mjeseca kako ne bi bilo previše. Samo reci: 'Ovo su neke od stvari s kojima se teško nosim', kaže. “Prigovaranje i posramljivanje supružnika da se pokuša promijeniti ne funkcionira. Mislim da izravnu kritiku treba u potpunosti izbjegavati. Ali ako trebate nešto reći, učinite to u pisanom obliku.”
4. Oni prakticiraju pozitivnost
Istraživanja pokazuju da sretni parovi koji prakticiraju omjer pozitivnih prema negativnim ponašanjima 5:1 vjerojatnije je da će biti sretni i zdravi. Robinson se slaže da se taj osjećaj pokazao točnim, ali također priznaje da vrlo malo bračnih parova to realno prakticira. Međutim, kaže da redovito glasno izgovaranje pozitivnih izjava pomaže u izgradnji jednakosti u vezi i može biti ključno u raspršivanju argumenata na cesti.
"Stvarno je važno imati te pozitivne izjave", kaže. “To je kao novac u banci. Tako da, kada zbog životnih okolnosti ili stresa morate podići novac, imate iz čega u banci podići. A ako stalno ne dajete pozitivne izjave, vaš brak može lako bankrotirati.”
5. Oni prihvaćaju snagu Time Outa
Bračna nesuglasica može prijeći od iskre do pet alarma uz jednu pogrešnu riječ. Kako se to ne bi dogodilo, Robinson preporučuje da se zakoči nesporazum prije nego što izmakne kontroli.
"Ako vidite da postajete vrući i teški i uzrujani, upotrijebite izraz 'crveno svjetlo'", kaže. “To je signal da biste trebali odvojiti nekoliko minuta da se samo ušutite i ne kažete ništa i smirite se. Dok se vratite nakon dvije minute, veća je vjerojatnost da ćete biti u racionalnom dijelu svog mozga i nećete biti uzrujani.”
6. Oni uspostavljaju kontakt
Ne podcjenjujte moć jednostavnih gesta. Možete reći puno bez riječi samo držeći se za ruke ili zagrljajući. “Sve su te stvari jako važne, jer u ovoj kulturi nemamo dovoljno fizičkog dodira”, kaže Robinson. “Pa imam parove koji to rade svaki dan. I ne smije se zanemariti.”
7. Oni koriste "ja" izjave
Ono što kažete tijekom svađe je važno. Kada se posvađate sa svojim supružnikom, pokušajte promijeniti fokus tako da ne bacate krivnju i kažete: "Ti si to učinio" ili "Moraš to popraviti" i umjesto toga koristite izjave "ja". “Kada koristite izjave ‘ti’, oni se osjećaju okrivljenima i uši im začepe”, kaže Robinson. “Dakle, kada koristite izjave 'ja', to izbjegavate. Možete preuzeti odgovornost korištenjem izjave poput: 'Jedan od načina na koji sam doprinio ovom uzrujavanju je...' Ono što ste što pokušavate učiniti je da vaš partner ne postane obrambeni, a izjava 'ja' ili preuzimanje neke odgovornosti pomaže da."
8. Oni postavljaju pitanja
Da, možda ste dugo bili u braku, a prije toga možda i duže hodali, ali iznenadili biste se kada biste znali da još vjerojatno imate puno toga za naučiti o svojoj drugoj osobi. Robinson preporučuje da budete znatiželjni. “Ponekad je jednostavno postavljanje pitanja na primjer, "Što je bio vrhunac vašeg tjedna?" ili "Kada ste se osjećali najbliže meni ovaj tjedan?" ili "Što je nešto što biste željeli od mene?’ ili ‘Što je nešto što bi stvari učinilo još boljim?’,” Robinson sugerira. “Vrlo su korisna vrlo jednostavna pitanja koja održavaju ljubav živom i održavaju razumijevanje.”
Ovaj je članak izvorno objavljen na
