U teoriji, svi želimo biti više empatičan — kako bismo bolje razumjeli odakle dolaze naša djeca, članovi obitelji, prijatelji i kolege. Ali u praksi empatija jest teško. Prema istraživanju koje je proveo C. Daryl Cameron, dr. sc., profesor psihologije na Sveučilištu Penn State, ljudi izbjegavaju iskustva empatije jer ih vide kao kognitivno opterećenje i skupo, a ne kao nagrađujuće. Ali to ne znači da se ne isplati, posebno za roditelje. "Empatija je dio dobrog oca", kaže Cameron. “Može vam pomoći da bolje razumijete svoju djecu i učiniti vas racionalnijima kao roditelja. Daje nam perspektivu o kompromisima za kratkoročni i dugoročni razvoj.”
Evo kako se istrenirati da budete empatičniji - i pomoći svojoj djeci da nauče ključnu vještinu.
1. Priznajte da je teško
Da ponovim: empatija je teška. Ali zašto je to teško - i zašto je teško vama - komplicira kontekst. Na primjer, iako je većini nas relativno lako suosjećati s nekim koga volimo ili tko dijeli naše vrijednosti, naš empatijski odgovor ima tendenciju isključivanja u konfliktnim situacijama.
“Tamo svatko od nas želi obraniti svoje ponašanje, a emocije su uzavrele”, kaže Karina Schumann, dr. sc., voditeljica socijalnog programa, psihologija, Sveučilište u Pittsburghu, „Također je izazovno suosjećati tijekom interakcija s različitim osobama drugi — u kojima se teško povezujemo s 'njihovim' iskustvom — i uznemirujuće situacije u kojima želimo izbjeći osjećaj drugih' bol."
2. Prepoznajte svoje barijere
Stresne situacije predstavljaju izazov za prakticiranje empatije. Ali osobne granice također mogu biti izvor otpora. Razumijevanje vlastitih predrasuda i blokatora može vam pomoći da ih nadvladate ili barem pružiti neka područja na koja se možete usredotočiti.
"Potičem ljude da razmisle o tome koje su njihove osobne prepreke u doživljavanju empatije", kaže Schumann. „Koje vrste situacija koje izazivaju empatiju izbjegavate? Kada osjetite teret pri pomisli da nekome pružate podršku? Kada osjećate nedostatak suosjećanja iako druga osoba traži pomoć ili podršku?”
Prepoznavanje vaših osobnih prepreka pomaže vam da uočite trenutke kada niste empatični, tako da možete odlučiti hoćete li uložiti trud da suosjećate s osobom ili ne. Također bi moglo biti korisno razmisliti o specifičnim preprekama s kojima se suočavate da osjetite empatiju u različitim vrstama situacija ili odnosa, kaže Schumann. “Što uzrokuje da vaša empatija pati u interakciji sa supružnikom? Vaša djeca? Vaši kolege? Ovakvo razumijevanje sebe osnažuje vas da napravite značajne promjene.”
3. Postavite drugačija očekivanja
Dok razmatrate svoje prepreke empatiji, možda ćete otkriti strahove — očekivanja negativnih ishoda. Ta očekivanja mogu biti snažni inhibitori. "Ako mislite, Ako suosjećam s ovom osobom, izgorjet ću, da će biti preskupo, manje je vjerojatno da ćete se upustiti u ta iskustva,” kaže Cameron. Ali ako uđete u situaciju očekujući da će empatija biti nagrađujuća i nadahnjujuća te da će ishod biti pozitivan, bit će vam lakše suosjećati - i pomoći drugima. "Imamo veliku slobodu u pogledu načina na koji upravljamo svojim osjećajima."
4. Upoznajte različite vrste empatije — i ono što vam je važno
Još jedan način da promijenite svoj odnos prema empatiji na bolje je razumjeti različite načine empatije, a koje mislite da je važno njegovati.
U osnovi postoje tri vrste empatije: kognitivna, emocionalna i suosjećajna. Kognitivna empatija uključuje zauzimanje perspektive — relativno odvojen proces zamišljanja onoga što netko drugi osjeća. Emocionalna empatija, poznata i kao emocionalna rezonanca, je "hvatanje osjećaja" kao što su sreća ili tuga i temeljna je vještina koju učimo kao djeca. Suosjećanje je malo dublje, uključuje osjećaje zabrinutosti i suosjećanja.
Razmislite koje forme želite ojačati i koji su pozitivni ishodi mogući s njima. “Neke nas stvari tjeraju da više želimo osjećati empatiju”, kaže Cameron. “Kao kada prijatelj podijeli pozitivno iskustvo, a i ti osjetiš radost. Najvažnije je ohrabriti se da doživite iskustva u kojima možete preuzeti osjećaje drugih.”
5. Uključite se u empatiju
U konačnici, suosjećanje - prakticiranje empatije - je izbor. Dakle, odlučite suosjećati. “Mnogi stručnjaci za empatiju počeli su na empatiju gledati više kao na motivirani proces nad kojim možemo imati određenu kontrolu, a ne kao nešto što nam se jednostavno događa ili ne događa”, kaže Schumann. "Ako ljudi razumiju da se mogu 'odlučiti' za iskustva empatije stavljajući se u poziciju da se povežu s drugima, suočit će se s manje prepreka u doživljavanju empatije."
U studija iz 2014, Schumann i kolege Jamil Zaki i Carol Dweck pokazali su da su ljudi koji vjeruju da mogu razviti svoju empatiju vjerojatnije to učinili. “U suštini, oni koji su vjerovali da je empatija nešto što mogu razviti vjerojatnije će uložiti napor da suosjećaju u situacijama u kojima je empatija tipična pokvari, kao što je političko neslaganje, u interakciji s članom izvanjske rasne skupine ili kad se pruži prilika provesti vrijeme s rakom pacijenata. Bili su spremni pokušajte suosjećati u tim situacijama, jer su empatiju vidjeli kao nešto što mogu naučiti trudom.”
6. Nastojte razumjeti
Postoje načini da uložite trud da povećate svoj empatijski odgovor. Ovisno o vrsti odnosa i situaciji, to može uključivati:
- Koristeći empatijsko slušanje, gdje osobi posvećujete svoju punu pozornost, postavljate otvorena pitanja i potvrđujete gdje je to moguće.
- Pokušavam naučiti nešto o toj osobi ili njenom stajalištu. "Na primjer, možete ih aktivno pitati za njihovu perspektivu ili da podijele svoje osjećaje", kaže Schumann. "Ili biste se mogli educirati o kulturološkim razlikama ili drugim situacijskim čimbenicima koji sudjeluju u situaciji."
- Traženje prilika za provođenje vremena s osobom.
- Pokušavajući pronaći točku poveznice ili sličnosti s njima.
- Rad na nečemu u suradnji s njima.
"Cilj je naučiti i razumjeti više o tome tko su oni, kroz što su prošli i što osjećaju", kaže Schumann.
7. Stvorite suosjećanje prema sebi
Možete povećati svoje suosjećanje za druge tako da počnete od sebe. “Kao u kontemplativnim tradicijama, postoje intervencijski programi koji se temelje na procesima meditacije u kojima vi razvijte suosjećanje prema sebi, obitelji i rodbini, a zatim to proširite na druge - čak i neprijatelje," Cameron kaže. "Nešto je lakše prvo razmišljati o sebi ili bliskim odnosima, pa počnite odatle, a zatim to proširite prema van."
Kultiviranje suosjećanja prema sebi pomaže vam razviti suosjećanje prema drugima — a također je i zaštita od emocionalnog izgaranja. Prisjetite se metafore o tome da ste u avionu u hitnim slučajevima i stavljate vlastitu masku za kisik prije nego što nekome pomognete s njegovom.
"Ne zaboravite paziti na sebe", kaže Schumann. “Suosjećanje s drugima – iako je nagrađujuće i korisno na mnoge načine – može iscrpiti emocionalne resurse. Ponekad čak može dovesti ljude u situaciju da kontinuirano pružaju podršku onima koji ih iskorištavaju. Pripazite služi li vam empatija koju osjećate dobro i zdravo za vas. Ako ne, možda bi bilo važno malo se povući kako biste zaštitili svoju dobrobit.”
