Napokon se dogodilo. Došli ste do posljednjeg zareza na svom omiljenom pojasu. Tajno širenje traje mjesecima - možda godinama - s korijenima duboko ukorijenjenim u svim onim dodatnim porcijama u kojima ste uživali sa svojom ženom, dok je jela za dvoje. Osim što sada više nije trudna (i, dobro, ti nikad nisi ni bila). Srednji dio joj se više-manje vratio u normalu. Došlo je vrijeme da se suočite sa svojim salom na trbuhu, za dobrobit svog zdravlja.
Višak sala na trbuhu je posebno opasno jer to povećava rizik bolesti srca, dijabetesa, problema s jetrom, nekih vrsta raka, astme, demencije i iznenadne smrti. Srećom, imamo konačan vodič o tome kako izgubiti salo na trbuhu za muškarce.
Samo vježbanje ne može riješiti vašu krizu s trbušnom masnoćom. S jedne strane, to je dobro jer znači da se ne morate prijaviti na ultramaraton kako biste svoje tijelo doveli tamo gdje želite. S druge strane, to znači da će skidanje sala s trbuha zahtijevati promjenu plana obroka - ili barem prestanak kasnonoćnog grickanja. To se neće dogoditi preko noći. Ali ovih pet koraka će vas sigurno voditi prema vašem cilju.
Unesene kalorije u odnosu na potrošene kalorije
Ako za ručak mlatite Whopper sirom, praktički je nemoguće potrošiti te kalorije trčanjem po susjedstvu nakon posla. Vaš BK special ima oko 760 kalorija. Nećeš to spaliti osim ako svoje dijete ne guraš po kvartu više od 4 sata. Pa počnimo s onim što jedete.
Ako ste visoki šest stopa, trebali biste shvatiti da je potrebno oko 2400 kalorija svaki dan za održavanje zdrave težine. Ne znate koliko je to? Educirajte se. Čitajte oznake prehrambenih vrijednosti. Vidjet ćete da 2400 kalorija nikako nije dijeta za izgladnjivanje. Na primjer, možete ostati u zelenilu uz žitarice, mlijeko, svježe voće i jedno jaje za doručak, puretinu i sendvič s povrćem (držite majoneza) za ručak, šaka orašastih plodova ili krekera za međuobrok, a zatim četiri unce nemasnog mesa, pola šalice riže i lagano pivo za večera.
Kako biste smršavili, pokušajte izbaciti 500 kalorija s tog jelovnika. Vaš izbor hoće li to biti žitarice ili pivo.
Jesti doručak
Preskakanje doručka može se činiti kao jednostavan način za mršavljenje, ali brojne studije pokazuju da doručak zapravo pomaže spriječiti debljanje. Jedan od razloga može biti taj što održavanje ravnomjerne energije cijeli dan sprječava onu želju da na kraju dana pojedete sve što vam predstoji. Drugi razlog može biti to što jutarnje jedenje proteina potiče vaš metabolizam, mehanizam kojim se sagorijeva energija i gubi težina.
Doručak ne mora biti samo sjedenje: namažite malo maslaca od kikirikija na tost i pojedite sendvič tijekom putovanja na posao ili sipajte šaku orašastih plodova i žitarica u vrećicu s patentnim zatvaračem za užinu na stolu kad stignete ured.
Pojačaj Burn
Možda nemate vremena vježbati satima svaki dan, ali ono za što imate je HIIT ili intervalni trening visokog intenziteta. U ovoj vrsti vježbati, u osnovi trčite, preskačete uže, radite jumping jacks ili bilo koju drugu vrstu kardio vježbe koju možete 30 do 60 sekundi, sveukupno, nakon čega slijedi ekvivalentna količina odmora za oporavak. Ponovite ovaj ciklus znojenja/odmaranja 6-8 puta. To je kratka, kompaktna vježba koja vam ubrzava broj otkucaja srca, što povećava sagorijevanje kalorija - i dodatno jača vaše srce i pluća.
Izgradite bolji trbuh
Ne možete na mjestu odabrati geografski položaj gubitak težine na tijelu više nego što možete birati koji će vam dijelovi glave prvi oćelaviti. Kako biste izgubili višak sala s trbuha, morat ćete se skinuti sa svih strana.
Ali možete poraditi na jačanju mišića u predjelu trbuha, što će vašem trbuhu dati zategnutiji izgled. kilogrami počinju padati (i pomoći će vam da izbjegnete situaciju s viškom kože koju ste vidjeli kod prijatelja koji su izgubili značajnu količinu težina). Trbušnjaci i trbušnjaci trebali bi činiti srž vašeg vježbanja za razbijanje crijeva, ali također razmislite o plankovima, za koje mnogi fitness profesionalci vjeruju da su najbolja sveobuhvatna vježba za vaš središnji dio tijela.
Da biste izveli plank, počnite na sve četiri i zatim se spuštajte dok se ne oslonite na laktove. Ispružite noge iza sebe, stavljajući svoju težinu na nožne prste, sve dok vam leđa ne budu ravna, a tijelo ne formira jednu dugačku liniju. Pazite da ne gurnete stražnjicu u zrak i ne savijete leđa. Zadržite se u ovom položaju 30 do 60 sekundi.
Upoznajte svoj Burpee
Burpees kombinira aerobnu aktivnost s toniranjem trbušne šupljine, tako da dobivate najveću korist za svoj novac. Evo kako to učiniti: uđite u svoju dasku, ali držite ruke ravno. Dok su vam ruke ostale na podu, skočite stopalima prema njima tako da budete u položaju čučnja. Odskočite ravno u zrak, a zatim se vratite u položaj čučnja. Skočite stopalima unatrag tako da ponovno budete u produženoj dasci. Učinite to 10 puta.
Ovaj je članak izvorno objavljen na
