Kako znaš da jesi sretan? Samo nekako radiš. Prepoznati sreću nije tako teško. Smiješ se. Ležiš na ležaljci. Stojite pored svoje žene i gledate svoju djecu kako se zajedno igraju u dvorištu. Iscrpljeni ste od dobrog trčanja. Misterij riješen.
Izražavanje sreće može biti teži zadatak, otežan neupadljivom etiketom. To je kao da kažete da volite glazbu ili da idete van po hranu.
"Sreća je izraz za samo dobar osjećaj", kaže Philip Gable, docent psihologije i direktor Social Cognitive Emotive Neuroscience Lab na Sveučilištu Delaware.
Pozitivne emocije dolaze s više mjesta, poput olakšanja, zadovoljstva i radosti. S bilo kojim od njih, reći nešto poput: "Tako mi je drago što sam završio taj projekt" ili "Sjajno na plaži" nije stresno.
Ali drugi razlozi za sreću čine ga složenijim. Ponekad je osjećaj osobniji i ostavlja vas emocionalno izloženima. U drugim slučajevima ponos je pokretački čimbenik, a možda je vaša kultura umanjila značaj osobnih postignuća. Možda su vaši uzori bili suzdržani. Ili ste sigurno vidjeli objave na Facebooku o novoj kuhinji ili odmoru i pomislili: "
Odlučili ste zadržati stvari za sebe, i iako će to smanjiti mogućnost da nekoga uvrijedite, neće je potpuno eliminirati. Također ćete izgubiti na dijeljenju, što znači dijeljenje nečeg pozitivnog. Te stvari zbližavaju ljude, a kad jednom počnu, mogu postati zarazne.
To se jednostavno ne događa automatski. Morate razmisliti s kim razgovarate, kada razgovarate i što ćete reći. Ništa od toga ne jamči uspjeh, jer ljudi tumače riječi kako žele, ali ako to učinite osobnim i ostanite autentični u cijelosti, vaše su šanse da budete dobro prihvaćeni, a ne da vas netko odbaci, mnogo, velike bolje.
Želite li izraziti sreću? Provjerite svoj ego
Ponos nije sve loše, ali nije isto. Zapravo postoje dvije vrste, od kojih je jedna teži razlog za sreću, kaže Jessica L. Tracy, profesorica psihologije na Sveučilištu British Columbia, direktorica Emotion & Self Lab i autorica Ponos: Tajna uspjeha.
Prvi je hubristički. Grandiozan je, agresivan i arogantan, nosi prešutnu poruku: Ja sam super, a ti nisi. Druga vrsta je autentična i proizlazi iz nečega što vam je uistinu važno, stvarajući pozitivan učinak koji se ne može podcjenjivati.
“Osjećati se dobro u sebi jedan je od najmoćnijih motivatora”, kaže Tracy.
Može se osjećati tako dobro da poželite reći drugima, ali postavlja se pitanje: "Trebate li?" Bez obzira na to koji je ponos u igri, namjera dijeljenja vašeg uspjeha i emitiranja vaše sreće je isto. Tražite da podignete svoj status. To je bio duboko ukorijenjen aspekt preživljavanja, jer su oni s vještinama ostali u blizini, a to je i dalje slučaj. Tracyno istraživanje pokazalo je da kada se postavi teško pitanje s trivijalnošću, ljudi koji su iskazivali ponos bili su oni od kojih su drugi kopirali.
Dijeljenje postaje pitanje kako, a počinje prisjećanjem da je to inherentno riskantan proces. Kao što Tracy kaže, koliko god bili pažljivi, neki ljudi će to ipak shvatiti kao hvalisanje, jer tako čuju na temelju mjesta gdje se nalaze
Sretan je onoliko koliko je sretan: pripremite se za uspjeh
Ono što vam može pomoći da budete sretni, a da nikoga ne uznemirite, jest da pažljivo odaberete publiku. Općeniti hvalisavi postovi na Facebooku idu ljudima koji vas ne poznaju niti im je stalo do njih. Vaš supružnik, obitelj, prijatelji, ljudi koji razumiju borbu kroz koju ste prošli, žele vam dobre stvari.
Još jedan pametan potez je pristupiti vijestima kao isprici, kaže Harry Reis, profesorica psihologije na Sveučilištu Rochester. Prije nego što progovorite, provjerite je li netko zauzet ili preokupiran. Govorite jasno, bez uljepšavanja i neka bude kratko. Što duže pričate, to postaje sve više o vama. Podijelite zasluge gdje treba, ali nemojte pribjegavati lažnoj skromnosti. "Ključna riječ je autentična", kaže on.
To može biti teško izvesti kada su vijesti samo o vama, tako da Jessica Borelli, izvanredni profesor psiholoških znanosti na kalifornijskom sveučilištu Irvine, kaže da potražite načine da naglasite važnost veze. Bilo riječima ili djelima, prenosite: “Ovo ne znači toliko dok ne kažem vas.”
Reis dodaje da dijeljenje odražava poštovanje koje imate prema drugoj osobi. Druga strana je kada šutite pod krinkom skromnosti, može doći do "rebound efekta", gdje je osoba ostavljena osjećate se povrijeđeno jer je pretpostavka da niste mislili da bi oni mogli podnijeti vaše dobre vijesti ili da ih čak ne žele znati u prvom trenutku mjesto.
Ako ste sretni i to znate, budite velikodušni i iskreni
Evo o čemu se radi: možete biti toliko svjesni samo onoga što bi za drugu osobu moglo biti osjetljiva tema. Ali Borelli kaže da se poteškoća u dijeljenju sreće ne odnosi samo na postignuća povezana s ponosom.
Možda se čini da bi pozitivne emocije trebale biti lakše izraziti, ali reći: "Volim biti s tobom" ili "Drago mi je što si mi prijatelj", što oboje proizlazi iz sreće, može biti strašnije. Kad se otvorite, više niste u obrambenom, zaštitničkom položaju. "Vaša je namjera nekoga dovesti, a rizik je da možda neće doći", kaže ona.
Ali još uvijek postoji razlog za to. Dijelite dobre vijesti i to stvara dobre osjećaje, i, "Pozitivni ljudi su zabavniji biti u blizini", kaže Gable. Vaš odnos s drugom osobom se produbljuje. Osjećate se povezanije i to može olakšati dijeljenje.
Još jedna stvar također može pomoći: velikodušnost. Ako želite da drugi ljudi brinu o tome što se dogodilo u vašem životu? Učiniti isto. Znate kakav je osjećaj kad je netko sretan zbog vas. I obrnuto, "Nema većeg uzbuđenja kada vaše vijesti nisu dočekane s jednakim uzbuđenjem", kaže Gable.
Isplati se razmisliti o tome kako ste reagirali i u skladu s tim ponovno kalibrirati. Ne kao neki quid pro quo, već kao još jedan način da budete iskreni, jer kada ponudite tu pažnju i radost, vjerojatnije je da će vam biti vraćeno. "To je način plaćanja unaprijed", kaže Borelli. Uostalom, sretan je onoliko koliko je sretan.
Ovaj je članak izvorno objavljen na