Sposobnost da se općenito, dosljedno bude sretan može se činiti kao urođeni dar koji je darovan nekolicini sretnika. Čak i ljudi za koje se čini da imaju sve i naizgled nemaju zbog čega biti nesretni mogu osjećati da nisu dovoljno sretni, ili čak nesretni, puno vremena.
Ako se češće pitate zašto niste sretni, imate puno društva. Mnogi Amerikanci imaju obilje udobnosti i prednosti koje su im dostupne, ali SAD ne ulazi ni u top 10 zemalja s najsretnijim građanima, prema najnovijim podacima Svjetsko izvješće o sreći. Gallupova Izvješće o globalnim emocijama za 2022 zaključio da je globalna nesreća na vrhuncu svih vremena. (Istraživanje porasta nesretnosti iz razdoblja pandemije nije previše iznenađujuće, ali imajte na umu da su autori otkrili da razinama koje sami procjenjuju, sreća diljem svijeta počela je padati mnogo prije COVID-a.) Prema godišnji Opće društveno istraživanje prema Nacionalnom centru za istraživanje javnog mnijenja (NORC), broj Amerikanaca koji su izjavili da su "vrlo sretni" pao je s 25 posto u 2018. na 19 u 2022. godini.
Zašto, unatoč desetljećima istraživanja pozitivne psihologije, stotinama knjiga o samopomoći i dnevnom listu navala videa influencera-gurua koji tvrde da otkrivaju tajnu sreće, jesu li Amerikanci tako nesretan? Zašto toliko ljudi ne zna što je sreća, kako bi trebala izgledati ili zašto se može činiti frustrirajućim i nedostižnim ciljem?
Studije koje spajaju pozitivnu psihologiju i neuroznanost daju korisne uvide o tome kako stvoriti pravu, održivu sreću. Emiliana Simon-Thomas, Doktorat znanosti je jedan od takvih istraživača sreće, kao i znanstveni direktor Greater Good Science Centera na Kalifornijskom sveučilištu Berkeley. Stručnjak za neuroznanost i psihologiju suosjećanja, ljubaznosti, zahvalnosti i drugih prosocijalnih vještina koje podstiču ljudsku sreću, Simon-Thomas podučava vodeći brod Tečaj Znanost o sreći i Znanost o sreći na poslu. Također je pridonijela Oxfordski priručnik znanosti o suosjećanju.
Očinski nedavno je razgovarao sa Simon-Thomasom o tome što ljudi često griješe u pogledu sreće i što nam svima može pomoći da stvorimo ispunjenije i sretnije živote.
Postavimo osnovu za ono o čemu ovdje govorimo. Što je sreća i koje su uobičajene zablude o tome što ona jest ili kako bi se trebala osjećati?
Sreću definiram kao opću karakteristiku čovjekova života. To u biti znači da se općenito osjećate dobro. Lako doživljavate ugodna stanja kada stvari idu dobro. Osjećate se kao da ste važni, kao da je vaš život vrijedan truda i da ono što radite ima vrijednost za nešto više od vas samih.
Ne odnosi se samo na neizbježne neugodne trenutke u životu. To je stvarno važna zabluda. "Sreća" na neki način znači nešto drugačije od trenutnog emocionalnog iskustva osjećaja sreće.
Mogu li ljudi naučiti kako biti istinski, autentično sretni?
Mit je da se rađate sa svojom razinom sreće kao postavljenom točkom i prilično ste zapeli s tim. Istraživanje je pokazalo da ljudi mogu promijeniti svoje ponašanje i stvoriti iskustva koja zapravo vode do pouzdanih i značajnih poboljšanja, ili povećanja njihovih rezultata na standardnim mjerama subjektivnog blagostanja, ili sreće, ili bilo koji izraz koji odaberete koristiti.
Hoćete li nam reći nešto o tome što učenici uče na vašem satu sreće?
Nazvali smo ovaj razred "Znanost o sreći", znajući da ćemo ga odmah redefinirati za ljude. Budući da je popularno tumačenje sreće da se radi o zabavi i konzumerizmu; to je glavni cilj marketinških poruka i informacija društvenih medija koje neprestano dobivamo. Ako imate samo najnoviju Teslu, drugu kuću za odmor ili više moći i statusa u svom profesionalnom životu, tada ćete biti sretni.
Ali razlog zašto je ovaj tečaj uopće zanimljiv je taj što ništa od toga ne funkcionira. Sreća se ne sastoji u užitku i zabavi; nije dobro cijelo vrijeme. Glavni naglasak predavanja je na tome što ljudi mogu učiniti, koje vrste prioriteta mogu postaviti, što vrste radnji, kakva se ponašanja mogu uključiti kako bi zapravo ojačali ili potaknuli sreća.
Dijelimo [istraživačke] podatke [kao što je, na primjer] kako se možete osjećati sretnijim vođenjem dnevnika zahvalnosti. Ili stvaranjem navike zapravo izraziti zahvalnost, reći hvala drugim ljudima na poseban način koji potvrđuje njihov trud i objašnjava kako vam je ono što su učinili koristilo.
“Sreća se ne sastoji u užitku i zabavi; nije dobro cijelo vrijeme."
Što obično privlači ljude na predavanje?
Prvo, kratko ću reći da kada smo pokrenuli ovaj tečaj u jesen 2014., bilo je otprilike u isto vrijeme kada Pharrell je objavio pjesmu "Happy". I iskreno osjećam da je konstrukt mnogima bio na vrhu jezika zatim. Vidjeli su kako svi plešu i pjevaju u videu i pomislili su: “To izgleda prilično dobro. Ali zašto se ne osjećam ovako? Pharrell zna. Možda postoji nešto što mi nedostaje.”
Mnogi ljudi koji pohađaju nastavu su pružatelji skrbi u određenom svojstvu. Oni žele podatke kako bi mogli imati više samopouzdanja kada nude neke od ovih ideja ljudima kojima služe. Druga velika skupina su ljudi koji prolaze kroz nešto jako teško. Ne doživljavaju veliki depresivni poremećaj, ali znaju da ne napreduju. Nekad su se u životu osjećali sretnije, a nisu sigurni zašto. Imaju sjajan posao, atraktivnu suprugu, dvoje djece koji su najbolji studenti; ali se ipak osjećaju jadno kad noću stave glavu na jastuk.
Nekako je klišej reći da se novcem ne može kupiti sreća, ali istraživanja to zapravo potvrđuju, zar ne?
Mit je da su bogatiji ljudi sretniji. Postoje podaci, i to nepobitno, da je posjedovanje više novca, do određenog stupnja, u logaritamskom odnosu sa srećom. To znači da ako ste stvarno siromašni i borite se, teže je postići visoke rezultate na ljestvici sreće. Kako prihod raste, imate više fleksibilnosti, više autonomije i više stabilnosti, a sreća raste.
Ali u određenom trenutku to jednostavno više ne čini razliku. Recimo, na primjer, da je 130.000 dolara godišnje dovoljno da vam da sve te stvari; to je dovoljno novca da učini razliku za vašu sreću. Nakon što prijeđete više od te razine prihoda, učinak je malen. Zapravo nema velike razlike nastaviti očajnički raspoređivati svu svoju energiju i resurse na aktivnosti koje radi dobivanja više novca, umjesto davanja prioriteta vremenu za osnovne zdravstvene stvari, poput tjelovježbe, kvalitetnog sna i dijeta.
Ono što povećava sreću je ulaganje u vaše odnose: provođenje vremena s voljenima, upoznavanje kolega i prijateljima, vođenje spontanih razgovora s ljudima u svijetu koje nikada niste upoznali o stvarima koje biste mogli imati u uobičajen. Te vrste prodruštvenih aktivnosti, radnji i prioriteta nastavljaju utjecati na sreću tijekom vašeg života. I za razliku od sreće koja dolazi s određenom razinom prihoda, njihovom utjecaju nema kraja ili maksimuma.
"Ono što povećava sreću je ulaganje u vaše odnose."
Spomenuli ste da sreća ne znači nemati neugodne emocije, već da sretni ljudi znaju njima učinkovito upravljati. Biste li to proširili? Kako se ljudi mogu osjećati loše zbog određenih stvari, ali ipak općenito biti sretni?
Sreća znači da se osjećate dobro kada stvari idu dobro; to ne znači da se osjećate dobro kada ste izgubili voljenu osobu. To ne znači da se osjećate dobro kada ste izloženi informacijama o društvenoj nepravdi ili duboko nepravednim okolnostima u svijetu, ili tragediji, ili kada pojedete nešto pljesnivo. Neugodne emocije neophodne su u oblikovanju naših odluka o tome što učiniti u bilo kojem trenutku, s obzirom na kontekst u kojem se nalazimo. A pokušavati ih ugušiti, ili izbjeći, ili spriječiti je loša usluga životnoj sreći.
[Drugim riječima], otpornost ima značajnu ulogu u sreći. Na primjer, kako se možemo nositi s neuspjesima i neizbježnim poteškoćama? Prihvaćanje naših neugodnih emocija i njihovo prepoznavanje i označavanje na način koji nam omogućuje da upotrijebimo tu radnju sklonost - ili poriv koji dolazi s tom emocijom - pomaže nam da donesemo najbolju sljedeću odluku koja nam pomaže umjesto boli nas.
Možemo donositi bolje odluke ako naučimo o vlastitim emocijama i kako se vratiti u mir i sudjelovati u konstruktivnom ponašanju umjesto da se izjalovi, ili biti ruminativan, neprijateljski, ili konfrontacijski.
“Otpornost ima značajnu ulogu u sreći.”
Kako sretni ljudi općenito ostaju sretni suočeni s strašnom ili neugodnom stvarnošću? To je ono što im pomaže da lakše pronađu ravnotežu između suosjećanja s ljudima kada bi trebali, ali i dalje zadržavanja osjećaja da je sve u redu?
To je filozofsko, duhovno, egzistencijalno pitanje od milijun dolara. Kako prihvatiti patnju u svijetu i vidjeti sebe kao nositelje dobrobiti, a istovremeno zadržati vlastitu stabilnost i udobnost? Kako ispuniti sve te ciljeve u jednom dragocjenom i kratkom životu?
Većina ljudi razmišlja o suosjećanju kao da se uvijek radi o drugim ljudima i da se uvijek radi o patnji protiv koje ne možemo ništa učiniti. Zbog toga bi ljudi mogli zazirati od toga ili ga izbjegavati. Volim reći da je suosjećanje dinamično, neka vrsta svjetonazora od 360 stupnjeva. To ne znači isključivo očekivati da ćete se orijentirati na patnju drugih. To znači da kada imate resurse, znanje i fizičku blizinu da nešto učinite, to ćete i učiniti. Učinit ćeš što možeš, kad budeš mogao. Ali to vas ne iscrpljuje. Ne daješ, daješ, daješ bez da primijetiš, Hej, moji resursi su slabi.
Možemo donositi bolje odluke ako naučimo o vlastitim emocijama i kako se vratiti u mir i sudjelovati u konstruktivnom ponašanju umjesto da se izjalovi, ili biti ruminativan, neprijateljski, ili konfrontacijski.
Zašto biste rekli da je sreća važna ili smislena težnja?
Znamo da će ljudi koji se bolje snalaze u sferi sreće ili subjektivnog blagostanja vjerojatnije zastupati svoje ime. Veća je vjerojatnost da će se uključiti u društveni aktivizam i osjećaju se snažnijima učiniti nešto u vezi s okolnostima u kojima se nalaze.
Rekli ste da je društvena povezanost važna za trajnu sreću. Hoćete li govoriti više o tome zašto je to tako?
Istraživači David Sbarra, dr.sc. i James A. Coan, dr.sc. proučavao neuralne putove u mozgu dok su ljudi obavljali zadatke sami ili s drugim ljudima. Otkrili su da je biti sam strašno; inherentno je prijeteće biti u samoći. U konačnici, to ih je navelo da preispitaju svoju pretpostavku da je individualnost, ili usamljenost, ili samoća, odgovarajuća polazna vrijednost.
Razmotrite naš najdublji oblik kazne za ljude za koje smo zaključili da su moralno pokvareni: zatvaranje u samicu. To je nešto najštetnije što možemo učiniti. Ono što je ovaj tim tvrdio jest da je društveni kontakt biobihevioralni resurs. Što znači, ako smo lišeni jedni drugih, nedostaje nam temeljni resurs koji nam je potreban za preživljavanje. Razmišljanje o tome kako donijeti više iskrenosti, autentičnosti, podrške, priznanja, suosjećanja, ljubavi, velikodušnosti. a kooperativnost u vašim društvenim odnosima povećava sreću.
“Razmišljanje o tome kako donijeti više iskrenosti, autentičnosti, podrške, priznanja, suosjećanja, ljubavi, velikodušnosti. a kooperativnost u vašim društvenim odnosima povećava sreću.”
Pozitivnost je glavni aspekt vašeg puta sreće. Kako može potaknuti značajnu sreću?
Pozitivnost znači shvatiti kako možete uživati u iskustvima koja su ugodna i dati prednost iskustvima koja stvarno pružaju istinsku i trajnu radost. Imajte na umu da se pozitivnost ne odnosi na ležernu konzumaciju pretjeranih luksuznih iskustava. To nije važno, iako je to vrsta poruke koju često dobivamo o sreći.
Čak i kada ste između [ili ne doživljavate neugodne emocije], na primjer kada samo čekate u redu na supermarket, razmišljaš li o svim strašnim stvarima koje su se ranije dogodile ili te nervira tuđa noga kuckanje? Ljudi mogu raditi na promjeni tih mentalnih navika kako bi bili optimističniji i puni nade.
Nedavno ste pisali i o tome kako je osjećaj strahopoštovanja važan za pravu sreću. Zašto?
Postoje istraživanja o iskustvu boravka u prirodi i uranjanja u čudo svemira, te ideje koje stvarno nadilaze naša uobičajena svakodnevna razmišljanja. Postoji i istraživanje o smijehu: postoje stvarne prednosti provođenja vremena s prijateljima i osjećaja zabave.
To je važno da se podsjetimo.
Dakle, opet društvena povezanost. Mislim na to kao na CPR: povezanost, pozitivnost, otpornost. I postoje prakse i vježbe ispod svake od tih kanti koje se pojavljuju u razredu.
