Usamljenost je teško definirati, ali nemoguće je propustiti. Znate kada ste usamljeni i, ako se trenutno osjećate usamljeno, postoji nešto poezije u činjenici da niste sami. Znanstvenici procjenjuju da se 60 milijuna Amerikanaca rutinski osjeća usamljeno (20 posto stanovništva SAD-a). Osnovna usamljenost čini se trulim, ali to je također vrsta stvari koja nas zabrinjava kada naši prijatelji prolaze kroz razvode ili imate problema sa začećem. To nas drži budnima noću, pitajući se da li je naš samo djeca usamljeni su bez braće i sestara.
Srećom, društveni znanstvenici razvili su načine mjerenja usamljenosti. Jedan takav alat je UCLA ljestvica usamljenosti, a njegov najjednostavniji oblik sastoji se od procjene od deset pitanja koju možete sami ispuniti ili dati svom djetetu. Rezultati bi vam trebali pomoći da suzbijete usamljenost u korijenu i potražite pomoć za sebe ili voljenu osobu prije nego što usamljenost izmakne kontroli.
Upoznajte UCLA skalu usamljenosti
Na svako od sljedećih pitanja odgovorite s 1 (nikad), 2 (rijetko), 3 (ponekad), 4 (uvijek), a zatim zbrojite svoj rezultat. Prosječna ocjena je 20, a sve ispod 25 je normalno. No rezultat iznad 30 ukazuje na ekstremnu usamljenost, što može zahtijevati medicinsku ili psihološku pomoć.
- Koliko često se osjećate nesretno radeći toliko stvari sami?
- Koliko često osjećate da nemate s kim razgovarati?
- Koliko često osjećate da ne možete podnijeti da ste tako sami?
- Koliko često se osjećate kao da vas nitko ne razumije?
- Koliko često čekate da vas ljudi nazovu ili napišu?
- Koliko često se osjećate potpuno sami?
- Koliko često osjećate da niste u mogućnosti doći i komunicirati s onima oko sebe?
- Koliko često osjećate glad za društvom?
- Koliko često osjećate da vam je teško sklapati prijateljstva?
- Koliko često se osjećate isključeno i isključeno od drugih?
Recimo da je više od 30. Što sad?
Prije svega, nemojte paničariti. Test u deset točaka koji se provodi kod kuće nije isto što i odgovarajuća psihološka procjena. Ali ako ste vi ili vaše dijete postigli više od 30 bodova na ovom testu, možda je vrijedno spomenuti to svom liječniku - osobito ako je taj rezultat popraćen stvarnim osjećajem usamljenosti. Moguće je da ste depresivni i, ako jeste, bilo bi dobro znati.
Čak i ako se depresija može isključiti, usamljenost je sama po sebi ozbiljna i nije nešto što si možete priuštiti ignorirati. Istraživači su otkrili da je usamljenost povezana s depresijom, rizikom od samoubojstva, alkoholizmom, lošom kvalitetom sna, samodestruktivnim ponašanjem te problemima s učenjem i pamćenjem. Kronična usamljenost može čak povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara, pretilosti, probavnih problema i infekcija.
Dakle, postoji li lijek?
dječja linija, savjetovalište za djecu u Velikoj Britaniji, sugerira da djeca koja se osjećaju usamljeno često nemaju povjerenja u druge (često zato što su bili povrijeđeni u prošlosti) i da im je teško steći bliske prijatelje. Jedno rješenje, predlaže Childline, jest da naučimo našu djecu da pažljivije biraju bliske prijatelje i prihvate činjenicu da neki ljudi u njihovim životima nisu "materijali za bliske prijatelje". Također predlažu poticanje djece da se uključe u aktivnosti nakon škole, gdje se mogu uključiti u timski rad i razviti odnose s drugom djecom koja dijele njihove interese.
Nažalost, ima manje opcija za usamljene tate. Postoji savjetovanje i sve uobičajene medicinske i psihološke intervencije, ali jedan od prvih koraka može biti jednostavno prepoznavanje da je usamljenost normalna. “Okrivljavati sebe, nazivati se pogrdnim imenima, grditi se zato što ste usamljeni nije učinkovito i nije točno.” napisala je psihologinja i autorica Karyn Hall Psihologija danas.
“Osjećati se usamljeno u nedostatku smislenih veza je normalno.”
Ali Hall naglašava da nema brzih rješenja za usamljenost, te da je destigmatizacija stanja samo dio složene slagalice o usamljenosti. “Ne postoji niti jedna ideja niti jedan put kojim se može prijeći od samoće do zadovoljstva”, piše ona. “Čini se da je prvi korak prihvaćanje bez prosuđivanja.”
