Važnost redoviti kardio trening u vezi sa cjelokupna kondicija i dugovječnost je dobro poznato, ali stručnjaci vjeruju da trening snage također igra ključnu ulogu u duljem i zdravijem životu. Tako je - idi pokupi te bučice!
Prema nova istraživanja objavljeno u British Journal of Sports Medicine (BJSM), jedan do dva tjedna treninga snage povezani su s nižim rizikom od smrti od samih kardio vježbi.
Istraživači sa Sveučilišta u Minnesoti i Sveučilišta Brigham Young istraživali su za ovu studiju podaci prikupljeni za National Health Interview Survey od 416 420 odraslih Amerikanaca od 1997. 2014. Sudionici su ispunjavali upitnike o vrsti, duljini i težini tjelesne aktivnosti kojom se bave, plus specifična pitanja o učestalosti vježbi snage.
Kao što se i očekivalo, oni koji su prijavili kardio vježbe imali su manju vjerojatnost da će umrijeti tijekom vremenskog razdoblja istraživanja nego oni koji nisu — jedan sat tjedno umjerenog do snažnog kardia rezultirao je 15% manjom vjerojatnošću smrt. Oni koji su prijavili tri sata kardio vježbi tjedno imali su 27% manju vjerojatnost da će umrijeti tijekom razdoblja istraživanja.
Ispitanici koji su prijavili jedan do dva treninga snage tjedno imali su šokantnih 40% nižu stopu smrtnosti od onih koji su izjavili da nisu vježbali. Istraživači su usporedili razliku između pušača i nepušača s pola kutije pušača dnevno u smislu dugovječnosti.
"Otkrili smo da samo 1-3 sata tjedno umjerene tjelovježbe — brzog hodanja i/ili energične aerobne vježbe kao što je [intervalni trening visokog intenziteta] trening — i samo 1-2 puta tjedno vježbe snage znatno su smanjile rizik od smrti iz svih razloga", koautor studije i istraživač na Školi javnog zdravlja Sveučilišta u Minnesoti Daniel J. McDonough je rekao Washington Post.
Istraživanja o prednostima treninga snage relativno su slaba u usporedbi s kardio vježbama jer, prema jednom autoru studije, ljudi ga jednostavno ne rade previše. Samo 24% ispitanika izvijestilo je o redovitim aktivnostima za jačanje mišića, u usporedbi s 63% koji su izvijestili o kardio vježbama. "Čak i uz ogromne skupine kakve smo imali ovdje, brojke su još uvijek relativno male", koautor studije Arden Pope, ekonomist sa Sveučilišta Brigham Young, rekao je New York Times.
Pregledna studija japanskih istraživača, također objavljeno u BJSM, ponovio je nova otkrića istraživačkog tima: vježbe jačanja mišića povezane su s 10% do 17% nižim rizikom od smrtnosti od svih uzroka, kardiovaskularnih bolesti, raka i dijabetesa kod odraslih.
Snaga mišića ili povećanje mišićne mase također se povezuje s nižim rizikom od kognitivnog pada kako starimo i smanjenim rizikom od invaliditeta i kroničnih bolesti zbog neaktivnosti kod starijih osoba.
Potrebna su dodatna istraživanja, ali stručnjaci preporučuju jednu do dvije vježbe za jačanje mišića tjedno, s utezima ili tjelesna težina kao sredstvo za jačanje, do povećati razinu kondicije i poboljšati zdravlje.