One glasine o neugodnim prdežima tijekom sata joge su istinite. Srećom, to možete iskoristiti u svoju korist s jogom za zatvor. Ako ikada imate zatvor i očajnički treba kakati, istezanje i vježbe koje su dio joge mogu vam pomoći u regulaciji pražnjenje crijeva. U stvari, postoji nekoliko joga poza posebno za zatvor. Ali sada se vjerojatno pitate kako joga djeluje na zatvor?
“Joga je jedan od najboljih prirodnih načina za rješavanje zatvora”, kaže gastroenterolog Saurabh Sethi, M.D.“Kompresija i masaža nekih položaja joge može potaknuti protok krvi u vašem probavni organi. Ako netko pati od zatvora, možda će htjeti uključiti jogu u svoju svakodnevnu praksu, zajedno s modifikacijama prehrane poput povećanja unosa vlakana i vode.”
Tražite zdrave načine za olakšanje bolovi u plinovima ili se kaki? Evo 10 joga poza za zatvor.
Joga poza psa okrenutog prema dolje
Ova osnovna joga poza odlična je za zatvor. Sethi kaže da stimulira probavu kompresijom crijeva, stimuliranjem protoka krvi u trbušnim organima i opuštanjem GI trakta.
Počnite na rukama i koljenima, s koljenima ispod kukova, rukama ispod ramena, prstima usmjerenim ravno prema naprijed, a dlanovima pritiskajte prema dolje. Zatim, dok izdišete, skupite nožne prste, ispružite noge i ruke dok gurate zdjelicu u zrak. Vaše će tijelo stvoriti A-oblik. Držeći ruke na mjestu, nastavite pritiskati pod, gledajući između nogu i uvlačeći trbuh prema pupku.
Poza djeteta
Slično psu okrenutom prema dolje, ova joga poza odlična je za zatvor jer skuplja vaše organe i povećava protok krvi. Također je malo lakše ući i daleko je opuštajuće.
Počnite na rukama i koljenima, a stražnjicu naslonite na bedra s razmaknutim koljenima. Ispružite tijelo i ruke preko poda. Zatim naslonite prsa između bedara i čela na tlo, pritisnite ruke unazad kao kod psa okrenutog prema dolje, ali ovaj put gurnite težinu u noge.
Joga poza mačka-krava
Mnoge joga poze za zatvor odnose se na držanje istezanja, ali poza mačke i krave zahtijeva da oscilirate između položaja 10 do 20 puta, što će zajamčeno pritisnuti gumb za kakanje.
S rukama i koljenima na tlu, tijelom stvorite položaj na stolu. Spustite trbuh prema tlu dok izvijate leđa kao da se smiješite. Podignite bradu i prsa prema stropu i raširite lopatice. Ovo je krava (i tako se osjeća). Zatim savijte trbuh u kralježnicu i zaokružite leđa prema stropu. Trebao bi izgledati poput ljute mačke.
Ležeći Twist joga poza
Lezite na leđa i privucite koljena prsima. Lijevu nogu ispružite ravno, a desnu ruku na desnu stranu tako da bude okomito na vaše tijelo. Držite dlan okrenut prema dolje, a lijevu ruku stavite na desno koljeno. Spustite ga na lijevu stranu tijela držeći lijevi kuk mirno na podu. Naposljetku, pogledajte prema svojoj desnoj ruci, dovršavajući okret tijela koji olakšava kakanje, o čemu je možda pjevao Chubby Checker. Ponovite na obje strane.
Joga poza za ublažavanje vjetra
Ova je poza poznata po tome što je toliko učinkovita u stimuliranju crijeva da su je jogiji zapravo nazvali po prdovima. Vjerujte stručnjacima.
Dok ležite na leđima okrenuti prema stropu, privucite jedno koljeno prsima, a nos koljenu. Pustite glavu prema tlu dok uvlačite koljeno u prsa i trbuh. Zamijenite noge radeći istu stvar s druge strane prije nego što to učinite s obje noge istovremeno. Savivši oba koljena, pritisnite obje noge u trbuh tako da izgledate kao napuhana lopta.
Polumjesec iskorak Twist joga poza
Kako biste se natjerali na kakanje ovom joga pozom, počnite s iskorakom sa savijenim koljenom pod kutom od 90 stupnjeva i nožnim prstima ravne noge okrenutim ravno naprijed. Stavite ruke u molitvu, rotirajte prsa prema savijenoj nozi, zakačite suprotni lakat i zakrenite se držeći kukove ravno. Ponovite na obje strane.
Joga poza na stolici
Stojeći uspravno, podignite obje ruke iznad glave s dlanovima okrenutim jedan prema drugome. Nastavite ispružati ruke dok savijate koljena s ravnim leđima i bedrima paralelnim s podom. Zatim spojite ruke u molitvi i zakrenite se kao u polumjesečnom iskoraku.
Joga poza u čučnju
Yogi čučanj koristi istu teoriju kao i Squatty Potty: Vaš GI trakt ne voli kada sjedite i radije bi da čučnete. Zbog toga je ova joga poza tako dobra za zatvor. “Debelo crijevo također ima izlazni zalistak, u obliku puborektalnog mišića na rektumu. U sjedećem položaju, rektum se održava u zatvorenom položaju,” napominje Sethi. "U čučećem položaju puborektalni mišić opušta svoj stisak na rektumu kako bi ispravio put do anusa."
Da biste zauzeli položaj, sjednite na pod pod pravim kutom s ispruženim nogama, a zatim savijte svaku nogu, privlačeći listove na stražnju stranu bedara i usmjeravajući koljena prema stropu. Nagnite se naprijed i nježno podignite sjedalo u čučanj.
Joga poza sa savijenim naprijed u stojećem položaju
Uspravite se, zatim se savijte prema naprijed u kukovima, držeći i koljena lagano savijena. Izdužite trup i savijte laktove, držeći svaki lakat suprotnom rukom. Pritisnite jabučice stopala o pod i pustite da vam glava visi. Nastavite izduživati torzo i gurajte stopala prema dolje dok trbuh privlačite uz kralježnicu.
Ovaj je članak izvorno objavljen na