Zašto ujutro toliko kakim? Je li normalno kakati svaki jutro? Ovo su vrste pitanja koja možete postaviti Googleu, ali ih, razumljivo, ne spominjete u svakodnevnom razgovoru. Zbog TMI prirode koja okružuje kakicu, može biti teško dobiti konačne odgovore o tome kako imati redovitu nuždu ujutro. No, prema stručnjacima, idealan režim kakanja je doista jednom dnevno, ujutro. Uz to, dosljednost - kao u učestalosti, a ne tekstura - važnija je od bilo čega drugoga kada je u pitanju kakica. (Imajte na umu da se ovo odnosi samo na odrasle, ne dječja kakica.)
Bez obzira na to imate li proljev svako jutro ili se noću osipate, kakite puno ili malo, kao sat ili još sporadično, znajte da niste sami. (I molim te, ne zadržavaj kakicu.) Ali za mnoge ljude je normalno kakati svako jutro i to s dobrim razlogom. Ljudsko tijelo najbolje je opremljeno za kakanje u jutarnjim satima, kažu medicinski stručnjaci.
Zašto ujutro toliko kakim?
“Ujutro, kada se prvi put probudimo, u našem debelom crijevu se uključi unutarnja budilica, a debelo crijevo se počinje snažnije kontrahirati”, kaže gastroenterolog.
Ono što vam se događa u snu veliki je razlog zašto je vaše tijelo obično spremno za kakanje ujutro. Dok drijemate, tanko i debelo crijevo rad obraditi svu ostatke hrane od dana. Nakon buđenja obično je potrebno oko 30 minuta da se pojavi želja za kakanjem.
Jutarnje rutine poput istezanja, ispijanja vode i, naravno, ispijanja kave, pomažu u pomicanju probave i izazivanju prve kakice. oko 30% ljudi izvješće potreba za kakanjem nakon vruće šalice joea. "Ispijanje ranojutarnje kave djeluje sinergistički na pokretljivost crijeva i stvara zdravu stolicu", kaže Pasricha. Još jedan učinkovit trik je čaša tople slane vode (s malo limuna za poboljšanje okusa). Iako neće "detoksirati" vaše tijelo kao što neki tvrde, svakako pomaže pokrenuti crijeva.
Koliko često trebate kakiti?
Ako ne kakite svako jutro, ne brinite. Ne bi svi trebali kakiti svako jutro i ne postoji određeni broj puta dnevno. Kakanje bilo gdje od tri dana u tjednu do tri puta dnevno je normalno.
Zapravo, manje se radi o tome koliko puta dnevno kakite, a više o dosljednosti. Pripazite na nagle promjene u učestalosti kakanja, ali znajte da je normalno da dođe do odstupanja tijekom menstruacije ili putovanja (procjenjuje se da 40% ljudi ima zatvor dok su na odmoru). Povremeni jutarnji proljev je normalan, ali ako se događa svaki dan, trebali biste se posavjetovati s liječnikom jer bi mogao signalizirati problem poput sindroma iritabilnog crijeva. Čak i ako ne napreduje u nešto ozbiljnije, započeti dan s proljevom sigurno nije zabavno.
Što možete učiniti da imate redovitu jutarnju kakicu? Dijeta i tjelovježba čine najveću razliku između tjednih i dnevnih dampera. Redovito spavanje također igra ulogu u tome koliko često kakite. “Poremećaji spavanja mijenjaju prirodnu peristaltiku debelog crijeva. Ljudi mogu imati neredovitu stolicu”, upozorava Pasricha. “Neprekidan dubok san važan je za održavanje zdravog ponašanja pri kakanju.”
U konačnici, brzo jutarnje kakanje nije kritično za zdravlje osobe, kaže Pasricha. Ali to je sigurno zdrav način kakanja jer osigurava da kakite redovito.
“Neki ljudi možda neće imati jutarnju nuždu, a to ne znači nužno da postoje problemi”, kaže ona. “U redu je nemati jutarnju nuždu sve dok ljudi imaju redovitu dnevnu nuždu.”
Koliko je pražnjenja crijeva dnevno normalno?
Učestalost pražnjenja crijeva važan je pokazatelj zdravlja. Zdrava dnevna rutina treba uključivati:
- Otprilike jedna kakica dnevno.
- Ako kakite više od dva puta dnevno, trebali biste se javiti svom liječniku. (Tri puta tjedno do tri puta dnevno smatra se normalnim rasponom).
- Kakanje oko 30 minuta nakon buđenja je normalno (iako nitko ne bi trebao paničariti ako ovo nije njihov prozor).
- Kava ili čak čaša slane vode mogu vam pomoći da ostanete redoviti.
- Ako imate proljev svako jutro, provjerite sa svojim liječnikom jer je to uobičajeni znak sindroma iritabilnog crijeva ili IBS-a.
Ovaj je članak izvorno objavljen na
