Dakle, osjećate se nelagodno. Ili povrijediti. Ili frustriran. Ili nešto koji se osjeća teško. To može biti zbog loše šale, predstojećeg projekta ili posramljujući priča koju niste htjeli ispričati. Što god da je, dovoljno vas muči da želite nešto reći. Vašim prijateljima. Vašem supružniku. Kome god. Ali oklijevate jer bi se moglo činiti neprirodnim ili razotkrivajućim objasniti kako se osjećate.
Stari stereotip teško umire. Muškarci bi trebali rješavati probleme, a ne imati ih. Trebali bi biti jaki i nepokolebljivi. Ali tužan, uplašen, nesiguran? Eh, ne toliko. To nije ono što je povijest naložila. Ne, muškarci nisu monolit. Ipak, i dalje je teško poljuljati određena stečena "pravila". muškost. Narativ se mijenja, ali nedovoljno brzo.
“Muškarci su obavljali teške poslove”, kaže Pat Love, stručnjakinja za odnose i autorica Pet sila koje uništavaju vašu vezu za koje vjerojatno nikada niste čuli. “Zakopaju psa.”
U konačnici, što god kažete trebalo bi učiniti da se osjećate bolje i zbližiti vas jer želite da znate da je druga osoba na vašoj strani.
Stvarnost je naravno drugačija. "Nismo tako čvrsti kao što mislimo da jesmo", kaže Mitch Abrams, klinički psiholog u Tinton Fallsu i Fordsu, New Jersey.
Fino. Možete prihvatiti da nemate uvijek odgovor, ali uobičajeno je i dalje brinuti o postojanju ranjiva i rizik od izrugivanja i otuđenja koji mogu biti dovoljni. Pogodi što? Već se nosite s uzrujanošću. Mogao bi i sve izvući. Pitanje je: Kako nekome reći što osjećate ili kroz što prolazite na način koji možete podnijeti, a da se ne osjeća kao da ste izloženi? Evo nekoliko prijedloga.
1. "Ne snalazim se dobro s tim."
Shakespeare ovo nije. Ali otkriva poantu. Ova linija zaglupljuje stvari i omogućuje vam da stavite "prst u vodu", kaže Abrams. Da, osnovno je i nejasno - točno namjera - i zapravo vas uopće ne izlaže, također namjerno.
Ali omogućuje vam da uvedete ideju da nešto nije u redu, a barem je to korak naprijed. Još uvijek kažete nešto, i sprječava vas da se vratite navikama kao što su durenje i izolacija koje nikad ne popravljaju stvari.
Sljedeći korak je priprema sebe za odgovor, koji može biti dobar ili suprotan. Ako je ovo drugo, jedna rečenica je...
1a. Nastavak: "OK, sada nije vrijeme."
Možda je bilo potrebno mnogo hrabrosti da iznesete ono što osjećate tijekom pokeraške večeri, ali vaši prijatelji to ne znaju, moraju brinuti ili cijeniti ono kroz što prolazite.
“Svijet ne mora stati i razgovarati o tome”, kaže Abrams.
Prihvaćanje te stvarnosti prije govorite potkopava mnogo stresa. Ako osjetite da nema trakcije, izgovorite gore navedeno i pokušajte to ne shvatiti osobno, jer možda nije tako. Tada imate izbor: pronaći publiku koja će vam biti spremnija. Nosite se s tim sami. Ili odlučite je li dovoljno važno da forsira problem. Na tom posljednjem "obično ne funkcionira", kaže.
Ono što može pomoći jest shvatiti da iznošenje toga na jednu osobu umjesto na grupu općenito funkcionira bolje. Manje glasova znači manje buke, manje natjecanja u dobivanju riječi i više sigurnosti u slobodnom razgovoru.
Ako je dobro prihvaćena rečenica: "To mi ne ide dobro", možete nastaviti s...
2. "Nekako se borim s nečim."
S ovim stavljate više nožnih prstiju. Osim toga, "borba" povećava ranjivost. Naposljetku biste mogli zatražiti pomoć, ali usput slijedite opća pravila razgovora i koristite izjave "ja" kako biste zadržali razgovor i ne pretvorili ga u svađu optuživanja.
Ostanite znatiželjni jer koliko god vi razmišljati znaš što se dogodilo, možda si bio uzrujan zbog nesporazuma. To je nešto što se obično može ispraviti, "ali ne ako dajete 'vi' izjave", kaže Abrams.
3. Stavite ruku na njihovo rame.
U redu u redu. Ovo nije fraza. No, neverbalna komunikacija može puno govoriti, osobito s vašim supružnikom ili bliskim prijateljem. Želite poručiti da nešto nije u redu i da se trenutno okruženje mora promijeniti na neki način. Ali zadnje što želite je puno pažnje ili neugodnosti za vas ili drugu uključenu osobu.
"Pokušavate izbjeći da bude veći nego što jest", kaže Love.
Ovaj suptilni potez se ne ističe. Međutim, treba se registrirati kod vašeg partnera ili prijatelja. Možda prekinu priču ili vas dvoje presele u drugu sobu. Možda vas partner samo primi za ruku. Čak i ako ono oko čega ste zabrinuti nije u potpunosti shvaćeno, fizički kontakt i osjećaj povezanosti mogu vam pomoći u reguliranju.
Jednom kada ste sami, možete objasniti sve detalje, a sljedeći put neće biti nagađanja o tome što vaša gesta znači.
"Sada imate signal", kaže ona.
4. "Osjećam... i više bih volio da si ti..."
Ovdje u potpunosti preuzimate odgovornost za to kako se osjećate i ranjivi ste. Drugoj je osobi teško ne odgovoriti s empatijom. I dok jasno govorite što želite, ne govorite nekome točno što treba učiniti, tako da ima mogućnosti i da se ne osjeća stjerano u kut.
"Prelazi na stvar", kaže Love.
5. "Možda to ne bih učinio."
Znate koju rečenicu ili infleksiju vaš partner voli koristiti kad je uzrujan? Koristite ga za ovu frazu. To nije ismijavanje, već dokaz vaše povijesti, a promjena smjera natjerat će ih da zastanu i shvate: "Oh, znam što ovo znači."
"Morate slušati da biste znali jezik, ali učinak dolazi od toga da rade nešto drugačije i koriste vlastitu strategiju da iznesu svoje mišljenje", kaže Love.
U konačnici, što god kažete trebalo bi učiniti da se osjećate bolje i zbližiti vas jer želite da znate da je druga osoba na vašoj strani. To proizlazi iz toga što ste pošteni i ranjivi. Ne zahtijeva razgovor svaki put kad ste uzrujani, ali također ne znači zauvijek šutjeti.
"Ne reći ništa moglo bi upaliti u ovom trenutku", kaže ona. “Ali gradi zamjeranje.”