Određivanje prioriteta fitness uvijek je izazov, ali pronalaženje vremena za vježbanje postaje znatno teže kada se djeca pojave. Znamo da je važno ostati u formi kako starimo, ali između roditeljstva, poslova i kućanskih obaveza, čak i kada postoji motivacija, vremena nema. Ipak, postoje dobre vijesti za one kojima nedostaje vremena i ne mogu doći u teretanu: Novo istraživanje pokazuje da sićušni napadi aktivnosti mogu učiniti mnogo da vas održe zdravim i mogu smanjiti rizik od raka.
Istraživači sa Sveučilišta u Sydneyu koristili su nosive uređaje za praćenje aktivnosti kako bi zabilježili dnevne aktivnosti više od 22.000 "nevježbača" i pratili njihovo zdravlje sedam godina. Otkrili su da samo pet minuta snažne aktivnosti dnevno smanjuje rizik od nekih vrsta raka do 32%.
“Znamo da većina sredovječnih ljudi ne vježba redovito, što ih izlaže povećanom riziku od raka, ali to je samo kroz pojava nosive tehnologije poput uređaja za praćenje aktivnosti pomoću kojih možemo promatrati učinak kratkih naleta usputne tjelesne aktivnosti čini dio svakodnevnog života", objasnio je glavni autor, profesor Emmanuel Stamatakis sa Charles Perkins centra Sveučilišta u Sydneyu. izjava.
A ono što je još bolje jest to da Vigorous Intermittent Lifestyle Activity ili VILPA, kako je mjereno u studiji, nije vježba u tradicionalnom smislu. Ne radi se o minutnom skakanju ili trčanju uz stepenice. To je normalna svakodnevna aktivnost koja se obavlja energično - kao što je nošenje teškog tereta ili igranje s djecom u dvorištu - otprilike minutu.
"VILPA je poput primjene principa intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT) u vašem svakodnevnom životu", objasnio je Stamatakis.
Tijekom studije, Stamatakis i njegov tim pronašli su 2356 novih slučajeva raka, od kojih su 1084 bili karcinomi povezani s razinama aktivnosti, kod 22398 sudionika. Utvrdili su da je 3,5 minuta VILPA-e dnevno povezano s 18% smanjenjem dijagnoza raka, a 4,5 minuta VILPA-e dnevno povezano je sa 32% smanjenjem raka "povezanog s tjelesnom aktivnošću" dijagnoze poput raka jetre, bubrega i debelog crijeva.
Istraživački tim je priznao da je studija utvrdila samo korelaciju, a ne uzročnost, ali je primijetio da njihova otkrića dodaju prethodnim nalazima da VILPA doprinosi kardiovaskularnim i respiratornim sustavima zdravlje. „Moramo dodatno istražiti ovu vezu kroz snažna ispitivanja, ali čini se da bi VILPA mogla biti obećavajuća besplatna preporuka za smanjenje rizika od raka kod ljudi kojima je strukturirano vježbanje teško ili neprivlačno,” Stamatakis rekao je.
Ovo istraživanje nadovezuje se na postojeće istraživanje koje dokazuje da kratki naleti tjelovježbe ili kretanja tijekom dana pridonose ukupnom zdravlju i dugovječnosti više nego što se dosad mislilo. Jedna takva studija pokazala je da jednostavno petominutne šetnje tijekom dana smanjuje krvni tlak i glukozu u krvi. Slične studije o dugovječnosti i zdravlju otkrile su da jedan do dva treninga otpora tjedno smanjuju smrtnost do 40% i da su jednostavne izometrijske vježbe poput sjedenja na zidu i daske učinkovitije u snižavanju krvnog tlaka od napornog kardio treninga ili treninga snage.
Ne morate svaki tjedan posvetiti sate teretani ili trčati kilometre svaki dan da biste održali umjerenu kondiciju. Svako kretanje je dobro kretanje, a svako vam kretanje može pomoći da živite dulji i zdraviji život.
