Pričati o apstinencija od alkohola ne bi trebalo biti teško. Uostalom, postoji jak argument da bi svi trebali prestati piti. Nova istraživanja pokazuju da ne postoji zdrava razina konzumacije alkohola i sve je više dokaza da čak i umjereni konzumenti alkohola riskiraju oštećujući organe, krvni tlak pa čak i DNK. Ali ovo je alkohol o kojem govorimo. Čvrsto je utkano u naše živote. Alkoholu se okrećemo kada smo tužni, posežemo za njim kada smo sretni i primamo stalne ambijentalne podsjetnike o njegovom postojanju putem reklama za alkoholna pića, TV reklama za pivo i utjecajne osobe na društvenim mrežama. Kad Homer Simpson zove alkohol uzrok i rješenje svih životnih problema, istovremeno je izrazito smiješno i bolno istinito.
Kad čujemo da se netko isušuje, lako je biti glupan, obično bježeći u jednu od dvije krajnosti. Apstinentu ili čestitamo što je učinio nešto teško i pojačavamo poteškoću ili ga tretiramo prelako i pripremamo ga za neuspjeh.
Teško je ići sredinom i ponuditi istinski koristan odgovor. Kao klinički ravnatelj kalifornijskog centra za rehabilitaciju ovisnosti o ovisnosti
Razgovarali smo sa stručnjacima za ovisnosti kao što je Vo za savjet o vođenju često teškog razgovora. Tijekom tih razgovora često se javljao jedan savjet: pitaj svog tek otriježnjenog prijatelja što treba od tebe. “Umjesto da nagađate što bi prijatelj mogao trebati, pitajte ga što možete učiniti da pomognete”, kaže Phoenix Adams, izvršni potpredsjednik Florida Programming za Centri za liječenje Carona. “Na primjer, neki ljudi možda ne žele biti u blizini alkohola. Ako je to slučaj, onda nikako nemojte imati alkohol oko njih. Za druge to možda i ne bi bio problem.” Evo još nekoliko stvari koje možete reći kako biste podržali njihovo putovanje.
1. “Imate moju podršku bez obzira na motivaciju”
Ljudi presušuju iz različitih razloga i dobra je praksa znati osobnu povijest osobe prije nego što počnete komentirati. Ako spuštaju čašu vina iz zdravstvenih razloga, ispadate krajnje bezosjećajni pretpostavljajući da se, na primjer, bore s ovisnošću. Kao što Adams kaže, pretpostaviti razlog zbog kojeg se netko odriče alkohola može biti kontraproduktivno. "Postoji mnogo razloga zašto ljudi prestaju piti alkohol", kaže Adams. “To ne znači da imaju poremećaj konzumiranja alkohola. Moguće je da žele smršavjeti ili isprobati nešto novo. Trebali bismo podržati nastojanja naših prijatelja ili voljene osobe, a ne pretpostavljati ili osuđivati koji bi mogli biti njihovi motivi.”
2. “Budite strpljivi i uzimajte dan po dan”
John Delatorre, psiholog pri Rezolucijske forenzičke i konzultacijske usluge napominje da je izbacivanje alkohola dug proces koji često ne daje rezultate brzo. “Ako bi netko došao i tražio smjernice o održavanju trijeznosti, potaknuo bih ga da bude strpljiv”, kaže. “Nijedna promjena se ne događa preko noći.” Kao što Adams primjećuje, ako je netko godinama pio, njegov se mozak prilagodio redovitom pijenju prisutnost alkohola za povezivanje alkohola i opuštanja ili "skidanja oštrice". Razdvajanje te vrste asocijacija traje vrijeme. “Sustav nagrađivanja mozga je preusmjeren da traži alkohol isključujući sve ostalo”, kaže on. “Ako smo pili godinama, neće biti bolje za tri dana.”
3. “Nemojte se obeshrabriti ako pogriješite”
S vremenom, ljudi koji pokušavaju ostati trijezni obično pogriješe. Nije neizbježan, ali je dovoljno uobičajen da ga u osnovi tretiramo takvim kakav jest. Kad dođe do poskliznuća, osobito kod ljudi koji tek počinju biti trijezni, obično ih prati samooptuživanje i sram, emocionalna stanja koja ljude često tjeraju da piju više. Vo preporučuje da potaknete tek trijezne prijatelje da popuste. "Rekla bih da budete ljubazni prema sebi", kaže ona. "Ako pogriješite i popijete alkohol, nemojte dopustiti da vas to spriječi da nastavite s pauzom."
4. “Ovo je sjajna prilika da razmislite o tome kako alkohol utječe na vas”
Suhi siječanj može proći bez ikakvog utjecaja ili smisla. Kad se veljača zakotrlja, gnjavaža apstinencije je nestala, alkohol se vratio na jelovnik i ništa se nije promijenilo. Ali, kaže Vo, kada se odmarate od alkohola, moguće je steći dragocjenu perspektivu o ulozi koju alkohol igra u vašem životu i iskoristiti te uvide za poticanje pozitivnih promjena. “Ovo je vrijeme da budete svjesni i razmislite o ulozi koju alkohol igra u vašem životu i prilagodite se tome”, kaže ona. Potaknite svoje prijatelje koji testiraju bezalkoholne vode da eksperimentiraju s novim stvarima i pripazite na prednosti. “Vrlo je moguće da ćete primijetiti poboljšanja u svom cjelokupnom zdravlju”, kaže ona.
5. “Bez alkohola ima svojih prednosti”
dr. Jay Serle, klinički ravnatelj Ohana Havajski centar za liječenje ovisnosti, kaže da se razgovori o izbacivanju alkohola ne bi trebali usredotočiti samo na negativne aspekte alkohola. Kaže da je korisno da se prijatelji usredotoče na pozitivne aspekte života bez alkohola.
“Jednaki naglasak treba staviti na uključivanje u pozitivno zamjensko ponašanje”, kaže on. “Alkohol može spriječiti ljude da rade stvari koje žele. Trijeznost otvara mogućnosti za uživanje u tihim, ugodnim aktivnostima, uključujući čitanje i meditaciju. “Pogledajte aktivnosti kojima ste se željeli baviti u prošlosti, ali ih nikada niste dovršili”, kaže Serle.
6. "Ovo neće biti lako, ali vrijedi"
Odvikavanje od alkohola neće biti lako, a potcjenjivanje poteškoće ne čini nikakvu uslugu osobi koja je odustala. Kao prijatelju, priznavanje napora u zadatku može biti od pomoći. "Jedna stvar koju bi ljudi trebali čuti je da će biti teško, ali to je u redu", kaže Vo. “Ako je alkohol postao normalan dio vaše rutine, prestati s alkoholom, čak i nakratko, može biti teže učiniti nego vama prvobitno planirano.” Adams kaže da povremeni konzumenti alkohola mogu imati fizičku nelagodu dok prestanu pušiti na kratka razdoblja, poput suhoće siječnja. "Bez obzira na to koliko su pili, mogli bi doživjeti određenu razinu simptoma ustezanja - poteškoće sa spavanjem, razdražljivost, znojenje, povećani osjećaj tjeskobe."
7. “I dalje se možemo družiti i zabavljati”
Podržavanje prijatelja koji je presušio ne znači uvijek da morate duboko istražiti stanje njegovog mentalnog zdravlja. Može biti vrlo korisno jednostavno predložiti društvene alternative alkoholu. "Umjesto odlaska na piće, ako je to ono što obično radite, pronađite alternativu s opcijama koje su prijateljskije raspoložene", kaže Vo, dodajući da razgovor ne mora biti velika stvar; to može uključivati samo predlaganje novog mjesta za isprobavanje. Možda nešto u stilu "kada ste zadnji put igrali mini-golf?" ili „jesi li ikada napravio soba za bijeg?" Ono što je važno je da znaju da i dalje želite biti s osobom kakva jesu i kad nisu pijenje.
Ovaj je članak izvorno objavljen na