Tko nije nestrpljiv s vremena na vrijeme? Teško je ne biti. Kasnite na posao, a vaše dijete vodi ležeran razgovor sa svojim čarapama dok vrijeme prolazi. Ovdje dolazi nestrpljenje. Zapeli ste iza sporog vozača u brzoj traci. Da, osjećam se nestrpljivo. Rezervirali ste vrlo rijedak izlazak, ali vaš partner još nije izašao iz tuša. Nestrpljenje opet napada.
Ove situacije su uglavnom neizbježne. Ono što nije, međutim, jest kako se nositi s - i komunicirati o - nestrpljenju koje vibrira vašim tijelom i lako može rezultirati ljutnjom ili drugim neugodnim reakcijama.
"Nestrpljivost", objašnjava Erin Dierickx, bračne i obiteljske terapeutkinje u Seattleu, nije nedostatak strpljenja. Umjesto toga, kaže ona, to je odgovor izazvan zadatkom, frazom ili ponašanjem koje često proizlazi iz vanjskih čimbenika poput stresa i tjeskobe. Glavni rizik nestrpljenja kao roditelja, napominje ona, jest to što se ono može loše prenijeti drugima, što može negativno utjecati na naše odnose.
U roditeljstvu se nestrpljenje često javlja kada se hiperfokusirate na neposredne ciljeve. “Možda ćemo trebati da se naše dijete obuče i obuje kako bismo izašli van”, kaže Chelsea Fielder-Jenks, terapeutkinja i osnivačica
Kad se to dogodi, kaže Fielder-Jenks, ulazimo u borbu moći s našim djetetom i naši osjećaji nestrpljenja, frustracije i tjeskobe rastu. Lako je požuriti s mislima poput Zašto me jednostavno ne poslušaju? i Nikada nigdje ne možemo stići na vrijeme!
Budući da su ovakve situacije opravdano obeshrabrujuće, izazov nestrpljenja, prema Fielder-Jenksu i Dierickxu, jest to što je često opravdano. Međutim, način na koji ćete odgovoriti možda neće biti takav. Dakle, što možete učiniti da obuzdate svoje nestrpljenje? Evo osam taktika koje možete isprobati.
1. Nekoliko puta duboko udahnite
Postoji razlog zašto se duboko disanje redovito preporučuje kada se nosite sa stresnim situacijama: ono je ukorijenjeno u našim vlastitim instinktima za preživljavanje i osmišljeno da nas zaštiti.
“Naši mozgovi ponekad vrlo brzo odu u ekstrem jer bismo mogli pretpostaviti da je neka stvar hitna”, objašnjava Dierickx, “Uglavnom se ne radi o životu ili smrti, a jedan od najboljih pokazatelja toga u mozgu je kisik."
Anksioznost povezana s nestrpljenjem obično rezultira hiperventilacijom - brzim, kratkim udisajima osmišljenim da potaknu reakciju mozga na borbu ili bijeg. Uzimanje nekoliko sekundi za duboko i kontrolirano disanje može podsjetiti vaše tijelo na to, iako možete osjećate se nelagodno, vjerojatno niste u opasnosti, a svoju nestrpljivost možete uhvatiti produktivnim odgovor.
2. Opustite svoje mišiće
Kad se osjećate nestrpljivo, vaši mišići također imaju potrebe. Pametno je dati im ono što žele: pažnju. Jedan od načina za to, prema Dierickxu, je progresivno opuštanje mišića.
“Počnite s nožnim prstima, a zatim se pomaknite prema gore kroz listove, bedra, trbuh, prsa, ruke i lice”, kaže ona. "Dok to činite, zategnite svaki dio tijela nekoliko sekundi, a zatim otpustite." Posvećujući jednostavnih 60 sekundi (ili tako nešto) za ova vam vježba može odvratiti pažnju od onoga što vas čini nestrpljivima i, što je još važnije, pomoći vam da podsjetite svoje tijelo da vas imaju kontrolu.
3. Prepoznajte nestrpljivost u svom tijelu
Skloni smo pretpostaviti da nestrpljivost počinje u mozgu. No, iako odatle dolaze naše emocije, one se mogu manifestirati bilo gdje. Dierickxov savjet? Pristupite nestrpljenju u svom tijelu. Primijetite što se događa kada se počnete osjećati nestrpljivo. Postaje li vam jako stegnuto u prsima? Stišću li vam se ruke i šake?
“Prepoznavanjem onoga što se fizički događa s vašim tijelom, možete mu posvetiti posebnu pozornost”, kaže ona. Ova vam tehnika može pomoći da preventivno prepoznate trenutke nestrpljenja i poduzmete nešto prije nego što se pojavi.
4. Izjavite svoju nestrpljivost
Razgovarati o tome što vas čini nestrpljivima može biti ispunjavajuće i produktivno. Očito, trebali biste vježbati taktičnost i finoću kako biste bili sigurni da to radite, a da ne zvučite kao kreten. Ali prema Dierickxu, izražavanje svijesti bitan je korak u borbi protiv nestrpljenja.
“Priznavanjem da se osjećate nestrpljivo, osnažujete se da prepoznate svoje iskustvo i komunicirate drugima kako ono utječe na vas”, kaže ona. "Također vam može pružiti priliku da zatražite pomoć, njima priliku da ponude pomoć ili svakome od vas da odaberete kako ćete odgovoriti." Ovdje je ključan kontekst. Pojašnjavajući svoje iskustvo, možete pomoći onima oko vas da učinkovito reagiraju.
5. Osigurajte potvrdu i upute…
Nestrpljivost cvjeta prekidom veze. Ako vi ili vaša djeca ne znate što se događa ili očekujete u određenoj situaciji, to je recept za krah.“Validacija, što je i verbalni i neverbalni odgovor koji komunicira razumijevanje, ono je što olakšava povezivanje", objašnjava Fielder-Jenks. "Pomozite svojoj djeci da razumiju što i zašto od vašeg zahtjeva nakon što potvrdite njihove osjećaje."
Sjećajući se reći nešto u stilu: "Znam da si uznemiren jer se sada želiš igrati sa svojom igračkom, pa zašto ga ne poneseš sa sobom u svoju sobu dok se oblačiš?" smirenim tonom pomaže shvatiti ovo preko. Prema Fielder-Jenksu, važno je upariti ove izjave o potvrđivanju s radnjama za provjeru valjanosti. To pomaže oblikovati ponašanje i komunikaciju, što može ublažiti slične situacije tijekom vremena i u konačnici smanjiti vašu nestrpljivost.
6. ...I razmislite o dodavanju nagrada
"Validacijske izjave i radnje idu daleko", kaže Fielder-Jenks. Ključno je učiniti nagrade smislenima i koristiti ih za promicanje željenog ponašanja ili rutine. "One ne moraju nužno biti vanjske nagrade, poput igračaka, naljepnica ili slatkiša - iako i one mogu biti učinkovite", kaže ona. “Također možemo priznati intrinzične nagrade. Na primjer: 'Ako dobro obavimo svoju jutarnju rutinu, možemo slušati svoju omiljenu pjesmu dok se oblačimo i zajedno ćemo imati sretnije jutro. Ljepši je dan započeti sretni, zar ne?" Kao roditelj, što više možete pozitivno utjecati na željeno ponašanje, manje ćete se morati nositi sa situacijama koje potiču vaše nestrpljenje.
7. Pronađite smetnju
Jednostavna taktika koja će vam pomoći ugušiti nestrpljenje? Zaposli se. "Raditi nešto rukama može biti posebno učinkovito u odvlačenju pažnje našeg mozga", kaže Dierickx. Igranje igre na vašem telefonu. Bavim se tjelesnim vježbama. Radi se o tome da otkrijete što vam najbolje odgovara. "Volim hodati", kaže Dierickx. “Ali smatram da sam tada najviše sklon razmišljanju. Tako sam naučio da mi treba vježba visokog intenziteta kako bi mi stvarno odvratio um kako bih se mogao ohladiti."
8. Razmotrite veliku sliku
Ako se osjećate nestrpljivo, zadržavanje na tom osjećaju neće biti produktivno, korisno ili ugodno. Pomaže razmišljati o širokoj slici.
“Kad se osjećamo nestrpljivo, umjesto da smo uhvaćeni u neposredni cilj, često je korisno podsjetiti se da zadržimo širu perspektivu situacije”, kaže Fielder-Jenks. Ako postanete nestrpljivi sa svojim djetetom, važno je upamtiti, na primjer, da ono ne radi te stvari iz inata ili da bi vas namjerno uzrujalo. Ako ste nestrpljivi prema supružniku ili prijatelju, razmislite o krajnjem rezultatu. Hoćeš li zakasniti na večeru? Kasnite u kino? Događa se. Podsjećanje na ovo može pomoći.
Ovaj je članak izvorno objavljen na
