Dok sam odrastala, jedino što sam postigla dok sam napustila školu gimnastike bilo je to što sam mogla izvoditi špalire. Ali postao sam manje fleksibilan kako sam stario, kao i većina ljudi učiniti s godinama, i izgubili su tu vještinu. Fleksibilnost nije nužno znak dobre kondicije - a čak se raspravlja donosi li ikakve prednosti koje se ne mogu postići alternativama poput treninga snage, prema rad u časopisu Granice u fiziologiji. Ali onda sam naišao Hiperboličko istezanje, popularni četverotjedni program koji navodno povećava nečiju fleksibilnost kroz niz plaćenih vježbi koje obećavaju "otključati skriveni potencijal vaše zdjelice mišiće poda, pojačati elastičnost mišića, poboljšati cjelokupnu kontrolu nad tijelom i pomoći vam da dosegnete svoj puni sportski potencijal.” Možda je malo fleksibilnosti doista bilo sve što jesam nedostaje. Zaintrigiran, zaronio sam.
Treba napomenuti da "hiperboličko istezanje" nije znanstveni pojam, već više izmišljena fraza nejasno priznatog čovjeka po imenu Alex Larsson. Možda Hyperbolic Stretching dolazi od riječi "hiperbola", jer Larsson prodaje program na pretjeran, hiperboličan način, hvaleći se da njegov “revolucionarni program iskorištava moć autonomnog preživljavanja refleksi."
Arogantno i nostalgično, mislio sam da bih se mogao vratiti svojim elastičnijim i mladenačkim korijenima uz samo malo smjernica i nekoliko minuta istezanja dnevno. I osim toga, što sam imao izgubiti, osim jednokratne uplate od 27 dolara i možda malo dostojanstva?
Prema riječima fizioterapeuta, trenera i stručnjaka za snagu i kondiciju Phil Page, dr. sc., koji je studirao rastezanje Općenito, najveći problem sa senzacionaliziranim programima koji se plaćaju za igranje poput ovog je to što tvrde da su prilagođeni svima, kako bi povećali profit privlačeći što je moguće više ljudi - osobito onih koji su notorno "loši u istezanju". Nažalost, tu vrstu programa ne podržava znanost.
“Kao i većina stvari, jedna veličina ne odgovara svima kada je u pitanju istezanje”, rekao mi je Page. Na primjer, osobe s poremećajima hipermobilnosti uopće se ne bi trebale istezati. Neki su ljudi genetski "zategnuti", a istraživači nisu sigurni je li forsiranje neugode istezanja korisno u tim slučajevima. "Jednostavno ne znamo dovoljno o ovom spektru mobilnosti", kaže on.
Dok Larsson, samoprozvani "stručnjak", svoje e-mailove za bilten potpisuje s "MSc.", što znači da je magistar znanosti, on u svojoj biografiji ne razrađuje svoje kvalifikacije. (Larsson nije odgovorio na više zahtjeva za intervju. No on na svojoj web stranici ima mnogo slika na kojima radi podjele kako bi ilustrirao svoju stručnost.)
Još jedna zastavica kod hiperboličkog rastezanja je da ne razlikuje rastezanje od fleksibilnosti, a kamoli definirati fleksibilnost, što je "opseg raspona pokreta oko zgloba", kaže profesor istraživač David Behm sa Sveučilišta Memorial u Kanadi, koji ima studirao djelotvornost rastezanje detaljno.
Možda još važnije, ne treba vam ekstremna fleksibilnost koju obećava hiperbolično istezanje. Prosječna osoba ne treba fleksibilnost gimnastičara - a neki ljudi ionako genetski ne mogu postići tu razinu savijanja.
“Ako ste previše ukočeni i imate knjigu na podu i želite podići tu knjigu i ne savijete se pravilno, možete izbaciti leđa jer su vam ligamenti ili mišići donjeg dijela leđa previše ukočeni. Dakle, svatko, bez obzira jeste li sportaš ili prosječan pojedinac koji podiže knjigu s poda, treba određenu količinu fleksibilnosti za te stvari,” kaže Behm. Ali sve što trebate je dovoljno fleksibilnosti da se možete kretati kroz svakodnevni život i vježbati bez ozljeđivanja. Ako to možete učiniti, čestitamo, vjerojatno ste već fleksibilni koliko trebate biti.
Ali budući da sam već bio u dubini od 27 dolara, odlučio sam se osobno uvjeriti opravdava li pompa hiperboličkog istezanja svoje ime.
Prvi tjedan: Splitovi za početnike
U roku od nekoliko dana od pretplate, primio sam nekoliko e-poruka s biltenom od Larssona s neželjenim predmetima poput: "Boli te koljeno, Lauren?" i “Oni kažu 'ne možeš postanite fleksibilni nakon 40'. Evo u što vjerujem...” U svojoj prvoj masovnoj poruci uputio je svakoga tko pokrene program da snimi sliku prije kako bi pratio svoje napredak. Nerado sam pristala.
Prvi tjedan programa jednostavno se sastojao od jednog 8-minutnog videa koji je ilustrirao tri osnovne vježbe: iskoraci, istezanje tetive koljena u stojećem položaju, a zatim kombinacija ta dva kako bi se pokušao sprijeda podjela. Koliko god mi je opustio stražnji dio nogu i bokova, rutina je bila poput joge, ali bizarnija. Svaka je vježba bila odvojena naslovnom karticom koja je glasila: „besplatna distribucija ovog djela ili njegovog dijelova strogo je zabranjeno” — usprkos činjenici da su mnogi tutorijali za te dionice dostupno na YouTube.
Postojao je dodatni video za učenje bočnih rascjepa koji sam zamalo previdio zbog kaotičnog izgleda web stranice. Ovaj 10-minutni video sadržavao je dva različita niza podizanja nogu za zagrijavanje, jedan na leđima s raširenim nogama, a drugi na rukama i koljenima. Ovo me podsjetilo na pilates ili na vrstu treninga snage koji bih mogao raditi s trakama otpora, umjesto da se samo istežem.
Sveukupno, prvi tjedan programa rastezanja više se činio hiperboličnim u vezi sa zaštitom osnovnog sadržaja iza paywalla nego u vezi s povećanjem moje fleksibilnosti.
Drugi i treći tjedan: Intermediate Front Splits
Nakon pokušaja razdvajanja svaki dan tjedan dana, postizao sam bolne i slabe rezultate.
Behmov rad sugerira da statičko istezanje (istezanja koja se zadržavaju 15 sekundi ili više) povremeno mogu imati štetne učinke, osobito ako položaje držite predugo. To je upravo ono što sam radio pod režimom hiperboličkog istezanja - povlačeći prepone i trzajući bokovima na način koji nije zahtijevao liječničku pomoć, ali je zahtijevao tri uzastopna odmora dana.
Kako bi se izbjegle ovakve ozljede, Behm preporučuje da se usredotočite na kretanje općenito kako biste potaknuli fleksibilnost, umjesto forsiranja istezanja. "Najnovije istraživanje pokazuje da se možda ne morate istezati, ali fleksibilnost je važna", rekao je. U svojoj nedavnoj knjizi Znanost i fiziologija fleksibilnosti i istezanja, Behm objašnjava da je istezanje jedan od mnogih načina da postanete fleksibilniji, ali pjenasti valjci i trening otpora mogu učiniti istu stvar. A kada imate više fleksibilnosti, manje su šanse da ćete se ozlijediti ili doživjeti kroničnu bol.
S Hiperboličkim istezanjem do sada sam samo uzrokovao više privremene boli. Što se tiče Behma, videozapisi podijeljeni u stranu uključili su ovaj raspon pokreta s podizanjem nogu, ali i čudnim pulsirajućim položajem koji je osmišljen da opusti moje bokove i učini da izgleda kao da se grbim u zraku.
Nakon što su mi se kukovi i prepone oporavili od prvog tjedna, nastavio sam s programom. Nadoknaditi zaostatak bilo je iznenađujuće lako, jer su se drugi i treći tjedni sastojali samo od jednog kratkog videa s potpuno ista tri dijela kao i prvi tjedan.
Četvrti tjedan: Zatvaranje jaza
Nakon tri i više tjedana pokušaja, bio sam iznenađen i donekle posramljen koliko sam silno želio napraviti podjele. Na moje zadovoljstvo, posljednji tjedan sadržavao je neke dodatne upute za opuštanje u oštroj pozi, zajedno sa svim ostalim istezanjima kojih sam se užasavao tijekom prošlog mjeseca.
Nažalost, do kraja tjedna nisam bio u stanju doživjeti prekide kao kad sam bio dijete. Ali kao što je Behm istaknuo, zapravo nema potrebe za tim. "Ne mogu se sjetiti nijedne osobe u prosječnim aktivnostima svakodnevnog života koja bi trebala raditi podjele", kaže on.
Naposljetku, oba stručnjaka s kojima sam razgovarao složila su se da prosječan roditelj ne bi trebao trošiti novac kako bi naučio kako protežu se, "osim ako nisu tip osobe koja mora 'imati kožu u igri' da bi se natjerala na to," Page kaže. Ono što je važnije od istezanja je bavljenje 150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno, što opet, inherentno potiče fleksibilnost.
I nakon četiri tjedna izvođenja istih istezanja i osnovnih vježbi, shvatio sam zašto je kretanje ono što je najvažnije. Ako alternativa ovom programu ne radi baš ništa, naravno da su ovi videozapisi bolji. Ali zamjena moje aktivne rutine joge, trčanja i povremenog HIIT treninga hiperboličkim istezanjem nije mi učinila nikakvu uslugu.
Za Larssonovu zaslugu, približio sam se razdvajanju na kraju četiri tjedna nego na početku. Ali zaposleni roditelji koji pokušavaju poboljšati svoju fleksibilnost možda bi trebali započeti s više kretanja uz aktivnosti uživaju u tome - bilo da se igraju s djecom, voze bicikl ili pijuckaju loptu - a zatim se prisiljavaju na špalire. Jer na kraju, raditi špalir je kao imati trbušnjake. Nema stvarne svrhe osim izgledati cool na slici.
