Neispavani roditelji, znanstvenici su otkrili najbolji način da preživite te brutalne cjelonoćne noći. Sve se svodi na drijemanje. U redu u redu. To nije baš revolucionarno - naravno, dobar san pomoći će vam da se nosite s činjenicom da jedva možete zaspati kad vas vaše dijete cijelu noć drži budnim zbog trbušne gripe. Ali istraživanje ide dublje, jer su znanstvenici otkrili preciznu strukturu drijemanja koju biste trebali usvojiti kako biste preživjeli one noći u kojima sve ide po zlu i kada ne treba zatvarati oči. A odgovor leži u onima koji rade noćnu smjenu.
Studija Autor Sanae Oriyama, profesorica sestrinstva na Fakultetu biomedicinskih i zdravstvenih znanosti Sveučilišta Hirošima u Japanu, ispitali su podatke prikupljene u četiri prethodne studije koje su ispitivale navike drijemanja medicinskih sestara dok rade 16 sati preko noći pomaci. Studije su ispitivale razinu umora nakon što su sudionici odrijemali ili 120 minuta završivši u ponoć, ili 90-minutno drijemanje koje završava u ponoć nakon čega slijedi 30-minutno drijemanje koje završava u 3 ujutro, a oni koji nisu odspavali u svi. (Za puni ciklus spavanja potrebno je 90 minuta.)
Otkrila je da su oni koji su odrijemali samo jednom od 120 minuta - umjesto dva manja - počeli biti pospani do 4 ujutro i ostali umorni do kraja smjene u 9 ujutro. Oni koji su odrijemali 90 minuta i kasnije 30 minuta nisu se počeli osjećati umorno sve do 6. ujutro
Oriyama pretpostavlja da je 30-minutna odgoda koja završava u 3 ujutro pomogla radnicima da odbace umor te je predložio dodavanje dodatnog 30-minutni san između 5 ujutro i 6 ujutro kako bi im pomogli da dođu do kraja smjene.
„Drijemanje od 90 minuta za održavanje dugoročne učinkovitosti i drijemanje od 30 minuta za održavanje niže razine umora i brzo reakcije, kao strateška kombinacija drijemanja, mogu biti vrijedne za ranojutarnju učinkovitost i sigurnost”, rekla je u priopćenje za javnost.
Oriyama je također otkrio da ni podijeljeno spavanje ni jednokratno spavanje nisu pomogli u poboljšanju kognitivnih funkcija kako se umor povećavao. Dodatno, umor se povećao kada je drijemanje trajalo dulje od 90 minuta.
Studija je također otkrila razlike u iscrpljenosti za one kojima je trebalo više vremena da zaspu od onih koji su brzo zaspali. Kada je sudionicima trebalo više vremena da zaspu, oni su “pokazali slabije rezultate u Uchida-Kraepelin testu (UKT), vremenskom osnovnom ispitu iz matematike namijenjenom mjerenju brzine i točnost u obavljanju zadatka.” Istraživanje naglašava važnost mogućnosti brzog zaspati - kako biste od tih drijemanja dobili što više moguće. Razmotrite naša dva vodiča na smišljanje kako zaspati — i ostani spavati — što je brže moguće u tim noćima kada zapravo samo pokušavate naspavati koliko god možete između čišćenja bolesnih kanti ili mjerenja djetetove temperature.
Istraživanje, iako osmišljeno za radnike koji rade preko noći, također bi moglo biti značajno za nove roditelje, rekao je Oriyama. “Rezultati ove studije mogu se primijeniti ne samo na radnike u noćnoj smjeni, već i za smanjenje umora od nedostatka sna kod majki koje odgajaju dojenčad”, objasnila je.
Doduše, potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo jesu li ti rezultati ponovljivi populacije zbog male veličine uzorka — ukupno 41 sudionik, od kojih su sve bile Japanke njihovih 20-ih.
Dakle, što to znači za prosječnog neispavanog roditelja? Onaj koji je preko noći čuvao svoje bolesno dijete ili se bavio prvom rundom hranjenja klasterom? Pa, vjerojatno ne toliko, i nedovoljno da se osjećaš bolje. Možda niste dovoljno budni da se uopće sjetite ove strukture drijemanja ili vremena drijemanja i vas, da, možda samo spavati kad beba spava ili to prebaciti na pranje i otići u krevet rano A.F. kasnije umjesto toga.
Ali ako ste dovoljno budni - i imate priliku pokušati spavati upravo u ovoj strukturi, s jednim 90-minutnim drijemanjem koje završava u ponoć i 30-minutno drijemanje koje završava u 3 ujutro - možete barem nositi donekle hladnu utjehu da ste optimizirali ono malo sna što ste uspjeli dobiti. I ne zaboravite pogledati naš vodič o tome kako prebroditi dan, sat po sat, bez sna. Božji blagoslov.
