Svijet je zabrinjavajuće mjesto i nema manjka stvari koje nas drže budnima noću. Da, zabrinutost je korisna u malim dozama jer nam omogućuje da ostanemo usredotočeni na stvari koje su važne. Ali ako se pretjerano brinete za budućnost i sve ono što ona može donijeti, pa, to nije zdrav način života iz bezbroj razloga. Za nekoliko? To je ometajuće i frustrirajuće i dovodi do svega, od stresa i iscrpljenosti do tjeskobe i izolacije.
Kada dođe na brigu o budućnosti, najvažnije je ne dopustiti da vas te misli preplave do te mjere da se ne možete usredotočiti na sadašnjost. Razmišljanje samo o sutra i stvarima koje su izvan vaše kontrole mogu vas spriječiti da živite zdrav, ispunjen život u ovom trenutku. Dakle, što možete učiniti kada vas obuzmu brige za budućnost? Pitali smo pet terapeuta za najbolji savjet. Ono što su podijelili su jednostavni načini da preispitate zabrinutost i prizemljite se kada vam se čini da su stvari izmakle kontroli. Evo što su rekli.
1. Rasporedite svoje brige
“Odaberite dosljedno vrijeme svaki dan za rješavanje briga. Kada se tijekom dana pojave tjeskobne misli, nježno se podsjetite da ih odvojite za ovo određeno ‘Vrijeme za brigu.’ Ovo pomaže u razdvajanju ovih misli i sprječava ih da preuzmu vaš dan. Kad god primijetite da se pojavljuju tjeskoba ili brige, usredotočite se na ovu osnažujuću misao: ‘Bez obzira na to koliko velik ovaj osjećaj postane, nikad ne može biti veći od mene.’ Usmjerite svoje bez osuđivanja obratite pozornost na osjećaj zabrinutosti, priznajući ga kao normalno ljudsko iskustvo, dok također prepoznajete vlastitu otpornost i snagu da se s njim nosite.” –
2. Isprobajte tehniku "5-4-3-2-1".
“Evo kako to funkcionira: identificirajte pet stvari koje možete vidjeti oko sebe, četiri stvari koje možete dodirnuti, tri stvari koje možete čuti, dvije stvari koje možete namirisati i jednu stvar koju možete okusiti. Ova vježba je korisna jer skreće vaš fokus s hipotetskih budućih scenarija i usmjerava vašu pozornost na sadašnji trenutak. Usidrenjem svojih osjetila u svoje trenutno okruženje, dopuštate svom umu da se odmori od budućih briga i da se uključi u ovdje i sada. Redovito prakticiranje ove tehnike može vam pomoći razviti naviku preusmjeravanja fokusa budućim tjeskobama i prema vašoj sadašnjoj stvarnosti, čineći vaše brige manje upravljivima porazan.” – Kim Homan, licencirani bračni i obiteljski terapeut
3. Dajte si neke uporišne točke
“Znajući što očekivati svaki dan može eliminirati nepotreban stres i tjeskobu. To ne znači da vaš dan mora biti krut i lišen spontanosti; radije, zamislite to kao uobičajeni ritam vašeg dana. Pokušajte se probuditi i ići spavati u isto vrijeme, imajte redovne obroke i odredite određeno vrijeme za rad, vježbanje i opuštanje. Imati ova dnevna sidra može pružiti osjećaj normalnosti i kontrole, bez obzira na neočekivane događaje koji se mogu dogoditi u budućnosti. Upamtite, u redu je prilagoditi svoju rutinu prema potrebi — ona je tu da vam služi, a ne da vas ograničava. –Lindsey Tong, ovlašteni klinički socijalni radnik
4. Zapišite pa sve dolje i pozovite pomoć
“Vidjeti brige na papiru, umjesto da se motaju po glavi, može vam dati osjećaj perspektive i pomoći vam da odredite prioritet onome što najviše treba vašu pozornost. Također možete koristiti ovaj popis kao referencu za rješavanje svake brige, jednu po jednu. Zatim, s ovim popisom pri ruci, razgovarajte s nekim kome vjerujete o svojim brigama. Recite im što vam je na umu i pogledajte mogu li vam pružiti neki koristan uvid. Imati drugu perspektivu za razmatranje može biti nevjerojatno vrijedno kada se nosite s brigama.” – Heather Wilson, licencirani klinički socijalni radnik, certificirani klinički stručnjak za traumu
5. Planirajte sve što vam je na umu
“Brige često proizlaze iz osjećaja nespremnosti ili nesigurnosti u budućnost. Stvaranjem plana djelovanja možemo se proaktivno pozabaviti svojim brigama i osjećati veću kontrolu. Na primjer, ako ste zabrinuti zbog testa, možete napraviti raspored učenja i potražiti pomoć od mentora ili kolege iz razreda. Ako ste zabrinuti zbog nadolazeće prezentacije, možete unaprijed vježbati i pripremiti vizualna pomagala kako biste poboljšali svoje izlaganje. Posjedovanje plana pomaže u smanjenju utjecaja briga i omogućuje nam da sigurnije rješavamo situacije.” – Haley Hicks, ovlašteni klinički socijalni radnik
