Normalno je da se s vremena na vrijeme osjećate frustrirano sa svojim partnerom. Dovraga, čak bismo išli toliko daleko da bismo rekli da je čudno nikada se ne osjećati frustrirano s njima. Brak može biti frustrirajuće. Kada dvoje ljudi žive zajedno, noseći se s računima, hipotekama, djecom, rasporedima, rodbinom, čudnim navikama i svime što je između, jedna će osoba neminovno izluditi drugu. Ali frustracija se može brzo pretvoriti u ogorčenost ili potpuno bijes. Dakle, trik postaje razumijevanje kako se nositi s frustracijom na zdrav način.
“Normalno je da se svi osjećaju frustrirano svojim partnerom” kaže Cheri Timko, trenerica za odnose s parovima. “Dio zajedničkog života je navigacija kako biti dvoje ljudi s različitim osobnostima i dalje živjeti zajedno u miru.” Kako mi rješavanje razlika može uvelike utjecati na druge dijelove odnosa, stoga je važno biti posebno svjesni tih situacije. “Kada se s njima loše postupa”, dodaje Timko, “to može dovesti do ljutnje i ljutnje za oba partnera. Kada se radi dobro, situacije frustracije mogu pomoći u izgradnji i jačanju vaše veze.”
Prije nego dopustite da vas vaša frustracija nadvlada, odvojite trenutak i pokušajte poslušati neki od savjeta stručnjaka.
1. Stavite se u njihove cipele
Ovo je savjet za starije osobe s razlogom. Vrlo je lako biti toliko obuzet vlastitom frustracijom da samo možete vidjeti kako to utječe na vas. Ali ako pokušate sagledati situaciju sa strane svog partnera i zapitati se kako biste se mogli osjećati ili kako biste mogli reagirati, velike su šanse da ćete biti na boljem mjestu. “Razmislite kako je ova situacija povezana s drugim situacijama za vašeg partnera”, dodaje Timko. “Ovo nije vaše tumačenje, već ono što znate da bi rekli da vam to objasne.” Ako ti su zapeli, Timko predlaže da vam napišete njihovo pismo u kojem će vam objasniti njihovo iskustvo situacija.
2. Zatražite njihov doprinos
Zašto? Jer kako ćete inače doći do korijena svoje frustracije? Ključ je smirenost. Razgovarajte sa svojim partnerom i zamolite ga da objasni razloge svojih postupaka i emocija. Slušajte i postavljajte pitanja kako biste pokušali steći malo razumijevanja. “Važno je da odaberete dobro vrijeme za pitanje kako biste oboje ostali mirni”, kaže Timko. “Možda nećete dobiti priliku opisati svoju ulogu, ali poznavanje onoga što se događa vašem partneru pomoći će vam da se bolje nosite s tim.”
3. Imajte plan
Ako ste s nekim dovoljno dugo, obično možete početi govoriti kada stvari idu loše. Kada osjetite da se napeta situacija počinje razvijati, možda bi bilo mudrije pokušati prekinuti svađu u korijenu prije nego što se pogorša. “Unaprijed saznajte koji su znakovi i simptomi da vaša frustracija i iritacija rastu i što trebate učiniti kako biste ih riješili”, kaže Timko. Pozivanje vremena čekanja i povratak na razgovor kada ste se ohladili (i zapravo ponovno uključivanje u njega) uvijek je izvrsna strategija.
4. Snimite veliku sliku
Uvijek je dobro zapamtiti da vi i vaš supružnik igrate dugu igru. Ponekad ćete možda morati dati više u određenoj situaciji, a ponekad je vaš partner taj koji će morati ostaviti svoje osjećaje po strani kako bi se usredotočio na vas. Ako ste oboje u tome zajedno, možete se kretati kroz ove neravnine na cesti i zadržati fokus na dugovječnosti vašeg partnerstva. “Svaka veza ima trenutaka kada jedan partner uloži više”, kaže Timko. “Možda ćete morati biti veća osoba u ovoj situaciji. Koliko god bilo teško, to je ulaganje u budućnost veze.”
5. Razgovarajte sa svojim partnerom - kad ste mirni
Kad tenzije porastu, netko će reći ili učiniti nešto što će odbiti jednog ili oboje. Pričekajte dok se oboje ne ohladite kako biste se pozabavili time što vas frustrira. “Odaberite vrijeme da pažljivo razgovarate o svojim frustracijama”, kaže Timko. “Loša vremena su kada je vaš partner zauzet drugim stvarima, prije posla ili spavanja, ili kada je neko od vas frustriran ili iscrpljen. Ako je ovo cijelo vrijeme, možda ćete imati veći problem u vezi nego samo situacija koja vas iritira.”
6. Upravljajte vlastitim osjećajima
Ne možete kontrolirati kako se vaš partner ponaša, ali možete kontrolirati vlastitu reakciju na njegovo ponašanje. Ako oni nešto rade ili govore nešto što vas frustrira, a vi dopustite da vas to dovede do točke u kojoj i sami odletite od ruke, onda ste samo pogoršali situaciju. “Vi ste odgovorni za to da u što je moguće više situacija unesete sebe najbolje”, kaže Timko. “Za mnoge ljude, upravljanje vlastitim emocijama je nešto što smatraju minimalnim u vezi.”
7. Razmotrite vanjske utjecaje
Biti svjestan onoga što se događa oko vas - i razumjeti to, oh, vi ili vaš partner biste mogli biti pod stresom zbog faktora X i Y — n vam može pomoći da više pristupite stresnoj situaciji racionalno. "Najteže nam je kada se nešto veliko promijeni u našim životima", kaže Timko. “Važno je da pažljivo pratite kako te stvari utječu na vas kako ne biste dopustili da se frustracija naraste.”
8. Uzmite malo prostora - i koristite svoje riječi
Frustracija se ponekad može razviti do točke u kojoj vi i vaš partner ne možete podnijeti da budete u istom prostoru. Međutim, čak i kada dvoje ljudi dođu do te točke, nastavljaju se svađati, razgovarati i svađati se sve dok se temperamenti ne razbuktaju i kažu stvari zbog kojih oba partnera žale. Prije nego što dođete do te točke, odvojite trenutak da se odmaknete i razjasnite se. Idite na trčanje, uključite se u solo aktivnost ili jednostavno pronađite mirno mjesto za sabrati svoje misli. Važno je da svom partneru mirno date do znanja da zauzimate prostor i zašto to radite. „Verbalno objašnjavanje onoga što radite može biti od velike pomoći za partnera koji može lako donositi zaključke ili pretpostavite najgore ako privremeno nestanete – bilo emocionalno ili fizički”, objašnjava brak i obitelj terapeut Amber Trueblood.
9. Prepoznajte vlastitu priču
Vrlo često smo skloni svaliti krivnju za svoje osjećaje isključivo na noge partnera. Oni postaju izvor svih naših frustracija, iritacije i ljutnje. Govorimo stvari poput: “Ona to uvijek radi” ili “On nikad ne sluša”. U najgorem slučaju, mogli bismo početi razmišljati: „Da nisam s njim/njom, sve bilo bi bolje." Istina je, iako je naš partner možda frustrirajući, razina frustracije na koju to dovodimo rezultat je petlje trake koja se reproducira u našoj vlastitoj glave. Da li vaš partner stvarno stalno učini nešto? Zar doista nikad ne slušaju? "Kada možete identificirati te narative, imate moć da ih izazovete", kaže Lori Ann Kret, licencirani klinički socijalni radnik. “Možete odabrati tražiti iznimke; onim trenucima kada vam se vaš partner zaista pokaže na način na koji vam je potreban.”
