Kada su djeca u pitanju, gotovo je nemoguće precijeniti važnost zdravog sna. A to ne znači samo držanje dosljednog rasporeda ili teško pogoditi vrijeme za spavanje. To znači dopustiti djetetu da ima evoluirajući odnos s nesvjesnošću i naučiti ga da koristi odmor kao oblik brige o sebi daleko prije nego što može artikulirati tu ideju. Postoje i neke druge pogodnosti, naravno. Poduzimanje ispravnih koraka za osiguravanje pravilnih navika spavanja pomaže roditeljima da izbjegnu mrzovoljno dijete i ili tjeskobno dijete, što u konačnici znači da će i odrasli u kući više spavati. Kako biste stvorili pozitivnu petlju povratnih informacija, važno je razmišljati o spavanju kao više od nečega što se događa prije spavanja. U određenom smislu, san - za razliku od sporta - zahtijeva zagrijavanje. Umirujuće rutine Pomozite. Pomaže izbjegavanje vremena ispred ekrana prije spavanja. Priče za laku noć pomažu (ako nisu strašne). A evo stvarno dobrih vijesti: ako se dobre navike usađuju djeci rano i pravilno, one mogu značiti cijeli život boljeg sna.
Evo što istraživači, znanstvenici i stručnjaci preporučuju kako bi djeca dobro spavala.
Pravilo spavanja br. 1: Slijedite rutine
- Da bi se dijete vratilo na a raspored spavanja u školi, tretirajte prijelaz kao što biste jet lag. To znači da djetetov san postupno vraćate unatrag, iz dana u dan u malim koracima sve dok ne uspostavi rutinu spavanja u skladu s njihovim školskim rasporedom.
- Kada se dijete probudi noću, provjerite ga, ušuškajte ga, zagrlite ga i poljubite, poželite laku noć i izađite. Ponudite utjehu, ali učinite to brzo.
- Tapšajte bebinu guzicu ritmično. U Švedskoj je praksa poznata kao buffing, a učinkovita je jer replicira kretanje i sigurnost maternice.
- Vježbajte zajedničko spavanje sa svojom obitelji u jednom krevetu. Metoda je popularna u Egiptu, ali odgode su općenito kraće: šest sati noću, uz dvosatno popodnevno drijemanje.
- Održavajte dosljedan odlazak na spavanje i umirujuću rutinu koja uključuje toplu kupku, masažu i uspavanku kako biste umirili dijete da zaspi.
- Ako je potrebno skratiti rutinu odlaska na spavanje, razgovor bi se trebao održati ranije tijekom dana. Tijekom tog razgovora može pomoći ulazak u pregovore. To djetetu daje sposobnost i osjećaj da oni imaju pravo glasa u načinu na koji je njihov svijet formiran.
Pravilo spavanja br. 2: Umirite bebe
- Ključno je da roditelji počnu sa smirenošću i samopouzdanjem.
- Povija se onda držite dojenče na boku ili s trbuhom prema dolje (brojite stranu i trbuh kao jedan S). Jednom u tom položaju, može ih se gurnuti, lagano zamahnuti i dati im nešto za sisanje.
- Dopunite provjerene metode ljuljanja i povijanja s taktičkim fizičkim kontaktom, u osnovi pomažete nemirnom dojenčetu da spava oponašajući osjećaje poput maternice.
- Tapšajte ih po leđima dvostrukim otkucajem, poput otkucaja srca. Nemojte to činiti na silu, ali im se snažno tapšanje čini više smirujućim i umirujućim, gotovo poput fizičkog ometanja koje im pomaže da prestanu plakati i zaspati.
- Bilo kakav dodir koji se ponavlja može dovesti do mirnijih prijelaza u san. To može uključivati kružno trljanje glave ili milovanje ušne resice između palca i kažiprsta.
- Trljajte preko čela stvarno nježno i polako. Ponekad i niz nos, nekako ona t-zona preko obrva i niz nos.
- Ponekad je najbolja intervencija nikakva. Mogli bi se vratiti na spavanje.
Pravilo spavanja br. 3: Spriječite noćne more
- Utješite svoje dijete kada se imati noćne more. Pomazite ih i uvjerite ih da je sve u redu. Ne ostanite s djetetom dok ponovno ne zaspi, jer riskirate pokvariti njegove obrasce spavanja.
- Izbjegavajte neprikladne filmove, emisije, igrice i vijesti, jer svi mogu izazvati noćne more za dijete.
- Držite dosljedan raspored spavanja za dijete jer poremećaji spavanja čine dijete sklonim noćnim morama.
- Napravite lažni "odbojnik čudovišta" - bocu s raspršivačem punu vode - i poprskajte najbliže i ispod kreveta dobro prije spavanja kako biste smirili njihove živce.
