Iako liječnici sada rutinski preporučuju suplementi folne kiseline a hrana bogata folnom kiselinom da trudna žena, njegova uloga u podržavanju zdrave trudnoće nije prepoznata sve do sredine 1960-ih. No, ima koristi od hrane s folnom kiselinom prije trudnoće. Do ranih 1990-ih, veza između folne kiseline i razvoja fetusa bila je tako dobro uspostavljena, CDC počeo to preporučivati svi žene od reproduktivnu dob konzumirajte najmanje 400 mikrograma folne kiseline svaki dan. Godine 1998. Uprava za hranu i lijekove otišla je korak dalje i počela zahtijevati dodavanje folne kiseline obogaćenim proizvodima od žitarica, poput tjestenine, riže i žitarica.
Eto koliko je folna kiselina ključna za trudnoću i razvoj fetusa. Zdravstveni stručnjaci preporučuju da se hrana bogata folnom kiselinom redovito jede od početka do godinu dana prije začeća. Mnogi budući roditelji to tretiraju kao manju dijetalnu dijetu, čupajući malo više šparoga iz odjeljka za proizvode. Ali možete li jednostavno jesti hranu s folnom kiselinom i zaboraviti na suplemente? Možda ne.
Zašto je folna kiselina važna?
Folna kiselina je vitamin B koji može pomoći u prevenciji određenih urođene mane. Posebno je važno formiranje neuralne cijevi u prvih nekoliko tjedana razvoja fetusa. Vrlo ozbiljni defekti neuralne cijevi (NTD) kao što su spina bifida i anencefalija mogu se pojaviti ako postoje nedostaci tijekom tog kritičnog razdoblja.
"Čini se da je folna kiselina vrlo važna u razvoju živčanog sustava", kaže dr. Mary Jane Minkin, klinička profesorica Porodništvo i ginekologija na Sveučilištu Yale. “Dugi niz godina se pokazalo da suplementacija folnom kiselinom prije začeća i nastavka za prvih nekoliko tjedana trudnoće značajno smanjuju šanse da se bebe rode s neuralnom cijevi nedostaci.”
Istraživanja pokazuju da se rizik od NTD-a može smanjiti i do 50 posto kada žene uzimaju preporučeni dan 400 mcg folne kiseline za trudnoću. Za žene koje su već imale dijete s NTD-om, taj se rizik može smanjiti do 70 posto. Te bi žene, kaže Minkin, trebale puniti folnu kiselinu u količini od 4 mg dnevno.
Kako bi žene trebale uzimati folnu kiselinu za trudnoću?
Dok su mnoge zdrave namirnice – poput lisnatog zelenog povrća, citrusa i jaja – bogati izvori folne kiseline, može biti teško znati da konzumirate dovoljno bilo koje hrane da postignete cilj od 400 mcg koji nudi pravi beneficije. Dakle, jedan od najboljih načina za postizanje rezultata folne kiseline je dnevni dodatak, kao što je a prenatalni vitamin.
"Nažalost, teško je unijeti toliko folne kiseline bez dodatnog oblika vitamina", kaže Minkin. “Mnogi proizvodi od žitarica obogaćeni su folnom kiselinom, ali opet, većina žena treba pilulu za suplementaciju folne kiseline kako bi dobila pravu količinu.”
Da biste saznali sadrže li vaše namirnice razine folne kiseline koje su trudne partnerice potrebne, pogledajte nutritivnu naljepnicu. Imajte na umu da se folna kiselina također može navesti kao "folat". Postotak desno je postotak DV sadržanog u porciji. Iako se metaboliziraju malo drugačije, folna kiselina i folna kiselina u biti nude iste prenatalne prednosti.
Kako osigurati da vaš partner dnevno dobiva 400 mcg folne kiseline
- Dopunite njezinu prehranu s B9 bez recepta. Bilo da uzima tablete ili kapsule, koristi kapi ili žvakaće gume, pobrinite se da uzima najmanje 400 mcg DV.
- Kupujte hranu koja je obogaćena folnom kiselinom. Lisnato povrće, kao što su salate od špinata, leća, šparoge i brokula, svi su dobri izvori. Agrumi i avokado također su prilično visoki. Ipak, ne zaboravite pratiti količine i pobrinite se da hrana koju odaberete sadrži dovoljno da smanji te rizike.
- Uzmite u obzir svoju obiteljsku povijest NTD-a. Ako je prije imala dijete s NTD, istraživanja pokazuju da je veliki porast njezinog unosa folne kiseline vjerojatno koristan.
- Uvijek slijedite naredbe svog liječnika. Kao i kod svega tijekom trudnoće, pazite da se pridržavate nutricionističkih, prehrambenih i dopunskih savjeta njezinog liječnika primarne zdravstvene zaštite i njezinog ordinacije–GYN.
Postoje li rizici od uzimanja previše folne kiseline?
Studija objavljena početkom 2016. sugerira da su "vrlo visoke" razine folata u žena (daleko više od onoga što se preporučuje) pri porodu može udvostručiti rizik da dijete razvije poremećaj iz autističnog spektra. Taj se rizik dodatno udvostručio kada su bile prisutne i visoke razine B12. “Većina stručnjaka se slaže da ako je majka u povijesti imala dijete s prethodnim defektom neuralne cijevi da zapravo uzima 4 mg folne kiseline dnevno prije nego što ponovno zatrudni”, kaže Minkin. “Tako da ne mislim da bi veća doza trebala biti problematična.”
Minkin kaže da bi konzumacija puno folne kiseline tijekom trudnoće mogla imati dodatne koristi.
"Postoje novi podaci na mnogim drugim frontama da se drugi problemi mogu smanjiti dodatkom folne kiseline", kaže Minkin. “Nekoliko studija je pokazalo smanjeni rizik od autizma; neke studije sugerirale su i smanjenje srčanih mana.”
