Anksioznost je trenutno posvuda. Iskreno, ako poznajete osobu koja nije malotjeskobno tijekom ovog teškog i neizvjesnog vremena Covid-19 karantena, poprskajte ih vodom kako biste vidjeli hoće li im se pločica s krugom pržiti i kratkog spoja. Ali na svakoga djeluje na različite načine. Prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju, na dobar dan, otprilike 40 milijuna Amerikanaca pate od dijagnosticirane anksioznosti. Ali sada kada imamo dosad nezamislivu kombinaciju zdravlja, ekonomije i općenito stres, čak i najhladnije glave mogu biti sklone napadima tjeskobe ili tjeskobnog razmišljanja.
To je u redu. I normalno. I očekivano. Prema CDC-ju, stres izazvan upravo izbijanjem virusa može dovesti do svega, od straha i brige za vlastito zdravlje i zdravlje svojih najmilijih, do povećane upotrebe supstanci, do poteškoće sa spavanjem i jedenje. Nijedno od ovih ponašanja nije idealno, ali u ovakvom vremenu sve su sve normalnije. Dakle, čak i ako im sami ne podlegnete, vjerojatno poznajete nekoga s tjeskobom. I želiš pomoći.
Ali kako najbolje pomoći nekome s tjeskobom? Može biti nezgodno iskustvo za navigaciju. Ne želite poništiti njihove strahove, ali ih također ne želite pogoršati. Radi se o pronalaženju sredine. Zato smo od širokog spektra stručnjaka zatražili neke od njihovih najdjelotvornijih i najučinkovitijih savjeta za pomoć prijatelju s tjeskobom da se snađe u našem trenutnom stanju stvari. Čak i ako se ta osoba nalazi u cijeloj državi, zemlji ili svijetu, ovi savjeti mogu pomoći. Evo što trebate učiniti.
Potaknite misli o budućnosti
Anksioznost može nekoga zarobiti u sadašnjosti. A sada je prilično strašno. Udaljavanje nečijeg razmišljanja od trenutne situacije koja izaziva tjeskobu izvrstan je način da se izvuče iz vlastitih glava. “Ideja je da se njihovo razmišljanje odmakne od trenutne situacije koja uzrokuje anksioznost i dobivanje da se usredotoče na ugodnije vrijeme koje je pred njima”, kaže dr. Prakash Masand, psihijatar i osnivač the Centri psihijatrijske izvrsnosti. "Imati nešto čemu možete očekivati brz je i jednostavan način da poboljšate svoje raspoloženje." Ako osoba ne može smisliti odgovor, dr. Masand predlaže da kaže da ćete se vas dvoje okupiti kad sve bude gotovo, bilo da pogledate film, odete u njihov omiljeni restoran ili radite nešto drugo. uživati. Mala gesta solidarnosti koja može imati veliki učinak.
Izbjegavajte privlačenje pažnje na njihovu tjeskobu
Iako bi namjera mogla biti ispravna, reći nešto poput: 'Hej, znam da si jako tjeskoban te stvari…’ samo će pogoršati stvari, objašnjava dr. Vinay Saranga, psihijatar i osnivač od Saranga sveobuhvatna psihijatrija. Umjesto toga, dr. Saranga predlaže da im jednostavno date do znanja da ih provjeravate, da želite vidjeti kako su i vidjeti žele li o nečemu razgovarati. “Uglavnom, neka bude očito da se pitaš postoji li nešto što možeš učiniti kao prijatelj u ovim ludim vremenima.”
Nasmijte ih
Nema boljeg načina da odvratite zabrinutog prijatelja od srdačnog smijeha. Humor, prema dr. Stevenu M. Sultanoff, klinički psiholog i stručni govornik, smanjuje anksioznost na tri načina. Prvo, fizički odgovor na humor, smijeh, smanjuje hormon stresa, kortizol, povećava antitijela i povećava toleranciju na bol. Drugo, humor aktivira veselje, što je emocionalna reakcija na bilo što smiješno. Uznemirujuće emocije i humor ne mogu zauzeti isti psihološki prostor. "Konačno, humor inspirira duhovitost, što je kognitivna reakcija na humor", kaže on. Dosjetljivost može pomoći u svemu, od stjecanja perspektive do smanjenja snage emocionalnog stresa.” Trebate inspiraciju? Klik ovdje, ovdje, i ovdje.
Neka vaša prisutnost bude poznata
Sada, više nego ikad, svi su udaljeni samo telefonski poziv, tekstualna poruka ili FaceTime. Anksioznost stvara osjećaj tereta, pa se netko tko uistinu pati možda neće osjećati ugodno tražiti pomoć. Učini to za njih. “Društvena interakcija je ključna komponenta zdravog ljudskog ponašanja”, kaže dr. Saranga. “Vaš prijatelj će biti vrlo zahvalan za priliku da skine stvari sa svojih grudi i možda će pozdraviti priliku da vam pomogne da učinite isto. To je dobitna i ona koju je vrlo lako ostvariti na pravi način s dostupnim opcijama kao što su Zoom i Skype.”
Učinkovito Naglasite pozitivno
Ovo je puno, puno drugačije od papagaja: “Moglo bi biti gore”, “Imaš toliko toga na čemu biti zahvalan”, “Pogledaj vedriju stranu.” ili neki drugi naizgled koristan bojni poklič za pozitivnost. Za osobu s anksioznošću, čuti te bisere istovremeno je obesmišljavanje i odbacivanje jer, da, moglo bi biti i gore, ali to ne znači da njihova trenutna stvarnost nije izazovna i teška.
Prema Samari Quintero, licenciranoj bračnoj i obiteljskoj terapeutkinji u The Psychology Group u Fort Lauderdaleu, mnogi ljudi zaobilaze takve klišeje kada ne znaju što bi rekli. "Pokušavamo ohrabriti druge nudeći pozitivnost, ali to se može učiniti pogrešno", kaže ona. “Kada jest, djeluje kao neautentičan i odbojan i može ostaviti osjećaj pojedinca nečuvenim. Slično, usporedba poput: 'Mislite da je ono što prolazite loše???' ostavit će im osjećaj da nemaju pravo biti tjeskobni u svojoj konkretnoj situaciji."
Normalizirajte iskustvo
Budući da je glavni uzrok tjeskobe usamljenost, važno je podsjetiti ljude na to svačije stvarnost se za sada promijenila. “Ključno je pomoći svom prijatelju da uvidi da u njihovom odgovoru nema srama”, kaže Quintero. Ako vam kažu da su tjeskobni? Pohvalite ih što su govorili. “Ogroman je rizik za tjeskobnu osobu vjerovati nekome dovoljno da mu se povjeri”, kaže Quintero. “Hvala im što su preuzeli taj rizik govoreći nešto poput: ‘Svatko na toj poziciji vjerojatno bi se osjećao na isti način.’ Povećat ćete njihov osjećaj povjerenja i ojačati emocionalnu vezu u vašem odnos."
Recite im da isključe vijesti
Važno je ostati informiran. No, u nastojanju da obradi legitimne informacije i izbjegne senzacionalističke krhotine, dr. Masand savjetuje da se zakaže vrijeme za konzumiranje vijesti i ograniči koliko. "Recite im da ujutro i navečer posvete 10-15 minuta informiranju", kaže on preporučajući pouzdane izvore kao što su CDC, Medscape ili Nacionalni institut za zdravlje. “Vaš izbor medija koji ćete koristiti jednako je važan kao i vrijeme u kojem se odlučite baviti njime”, kaže on. “Do kraja dana, potaknite ih da se zaokupe poslom, gledanjem televizije, igranjem videoigara ili bilo kojom drugom aktivnošću koja ih opušta.”
Tražiti dozvolu
Kontrola je velika stvar za anksioznu osobu, uglavnom zato što se osjeća kao da je nema. Dakle, ako im možete ponuditi izbor, zasadit ćete sjeme stabilnosti koje može prerasti u manje frenetični, konstruktivniji način razmišljanja. “Ako imate korisne prijedloge za svog prijatelja, pitajte je li on ili ona zainteresirani za njih”, kaže vlč. Connie L. Habash, licencirani obiteljski terapeut i autor knjige Buđenje iz tjeskobe: Duhovni vodič za mirniji, sigurniji i hrabriji život. “Ne samo da se osjeća više poštovanja, već će biti i prijemčiviji za vaše prijedloge. Zapravo, ako ovo pokrene razgovor, možete ih potaknuti da razmisle o načinima koji su to učinili pomogao ili ometao njihovu prošlu anksioznost, a zatim im pomogao da nadograde kako da više koriste te tehnike direktno."
Budite prva pozitivna stvar koju vide ili čuju
"Kvaliteta nečijeg dana može se odlučiti unutar prvih pet minuta nakon buđenja", objašnjava Robin Haslam, nacionalni i međunarodni savjetnik za ovisnosti i mentalno zdravlje te generalni direktor od Wellness 1000 otoka. “Ako poznajete nekoga tko se osjeća posebno tjeskobno tijekom ove karantene, pronađite način da se pobrinete da prvi trenuci njegovog dana budu pozitivni. Pošaljite im svijetlu i rano poruku ili prije nego što odete u krevet kako bi je mogli vidjeti kad se probude. Za one koji se osjećaju tjeskobno važno je znati da nisu sami.”
Organizirajte virtualnu zabavu
Važno je ostati zauzet. Čak se i oni koji su zaglavili unutra mogu povezati i uključiti se u grupne društvene sredine. "Možete zakazati virtualna druženja i zabave, baš kao što biste to učinili prije karantene", kaže dr. Masand. “Učinite virtualnu degustaciju vina. Napravite virtualni knjižni klub. Napravite virtualni glazbeni sat. Još uvijek se možete prepustiti ovim zabavnim praksama koje ometaju, poštujući socijalnu distancu.” I mnoge tvrtke zbog okolnosti nude besplatan pristup inače premium sadržaju. Sve od tečajeva kodiranja do online satove vježbanja dostupan je i savršen za ublažavanje tjeskobe.
Pomozite im da zamisle najgore…
Iako se čini kontraintuitivnim za upravljanje tjeskobom, pomoći tjeskobnoj osobi da ispita sve katastrofa koju zamišljaju može, prema dr. Paulu Puriju, psihijatru i glavnom medicinskom službeniku i suosnivač OOtify zajednica mentalnog zdravlja, zapravo organiziraju i demistificiraju kažnjavajuće misli. "Mnogi ljudi koji prolaze kroz anksioznost pate od 'katastrofalnog razmišljanja'", objašnjava on. “Oni zamišljaju apsolutno najgoru stvar koja se može dogoditi, ali to ne odigraju u potpunosti. Pomozite im u tome. Pitajte ih što će se sljedeće dogoditi? I što bi se dogodilo nakon toga? I tako dalje. Često, ako uspiju smisliti plan za taj najgori scenarij, ima puno manje razloga za strah.”
