Da, jesti zdrav obrok napravljen od nule je idealan. Ali kao tate, ne dobijemo uvijek ideal. Ponekad, između jurnjave iz a vježbati da zgrabite djecu s nogometnog treninga, doslovno nema dovoljno vremena za sjedenje, a kamoli za pripremu hrane. Unesite skromnu, zdravu proteinsku pločicu, koja može biti vaš najdraži plan B. Najbolje proteinske pločice mogu poslužiti kao zdravija alternativa ostalim pakiranim grickalicama za one koji dizati utege, onima kojima je potreban brzi obrok nakon treninga i svima onima koji zamjenjuju obrok na ići. U tim je slučajevima proteinska pločica s niskim udjelom šećera bolja od većine brze hrane i može pružiti brzi unos proteina u slučaju da sjedeći obrok nije opcija. Ali to je otprilike opseg prednosti koje nude čak i najzdravije proteinske pločice. Zašto? Oni nisu ideja nutricionista o zdravom zalogaju.
"Razumijem da danas svima uvijek nedostaje vremena i žure s jedne obveze na drugu, ali mislim da se ljudi prečesto oslanjaju na proteinske pločice", kaže Jennifer Silverman, nutricionistica iz New Yorka.
Osim toga, mnoge visokoproteinske pločice su prepuna punila. Silverman predlaže paziti na dodane i lažne šećere (osobito sukralozu, eritritol i aspartam). “Umjesto toga potražite pločice koje sadrže sastojke koje možete izgovoriti i prirodne šećere”, preporučuje ona.
Kako pronaći zdravu proteinsku pločicu
- U savršenom svijetu proteinska pločica ne bi trebala imati više od 14 grama šećera po obroku.
- Također bi trebao imati oko pet ili više grama vlakana, što vam pomaže da ih polako probavite i ravnomjerno otpustite njegovu energiju.
- Trebao bi imati četiri grama masti.
- Ako želite smršaviti, maksimalna količina kalorija koju šipka treba imati je 200.
- Ako vam je cilj povećanje mišića, pločica bi trebala sadržavati najmanje 20 grama proteina.
- Inače, proteinska pločica bi trebala imati 10 grama proteina.
Uvijek možete napraviti vlastite proteinske pločice s niskim udjelom šećera, ali ako nemate vremena, ovo su neke od najzdravijih proteinskih pločica na tržištu. Primijetit ćete da neki imaju više šećera od drugih, jer u konačnici, ako vam se ne sviđa okus nečega, nećete to pojesti, bez obzira na to koliko se reklamira kao dobro za vas. Dali smo informacije o nutritivnim vrijednostima. Vi obavite poziv.
Picky Bars koristi bazu od datulja za sve svoje pločice, a zatim dodaje prirodne (i izgovorive) sastojke kako bi se postigao omjer ugljikohidrata i proteina četiri prema jedan. Svi okusi sadrže oko 200 kalorija i ne sadrže soju, mliječne proizvode, gluten i GMO. Unatoč svom temeljni sastojak, dolaze u raznim zabavnim i ukusnim okusima poput ove čokoladne komade raznolikost.
Sa svojom linijom hrane Provisions, outdoor outfitter Patagonia pokušava postići istu razinu održivosti koju ima sa svojom odjećom. Svaka pločica koristi organsku bazu badema i dodaje voće za pravu količinu prirodne slatkoće. Crne chia sjemenke dodaju crunch i malo više proteina.
Besplatno je naziv igre ovdje: ove pločice su bez glutena i soje, uz to su veganske. Budući da nisu pune proteina, najbolje ih je jesti kada ste na planinarenju i trebate pojačati energiju. Svaka pločica je napravljena od otprilike sedam sastojaka, tako da znate što jedete, poput datulja i smokava. Podaci o nutritivnim vrijednostima variraju od trake do trake, pa ćete htjeti provjeriti mrežnu naljepnicu za svaki okus. Proteini: 4 grama; Šećer: 18 grama; Vlakna: 4 grama; Masti: 5 grama; Ugljikohidrati: 26 grama; Kalorije: 150.
Prepun chia i lanenih sjemenki, ovaj bar sigurno nema okus kao da je potpuno vegetarijanski. Ono što ima okus je bombončić koji je još uvijek vraški dobar za vas, i onaj za koji ćete se morati boriti da ga zaštitite od svoje djece. Proteini: 20 grama; Šećer: 14 grama; Vlakna: 3 grama; Masti: 9 grama; Ugljikohidrati: 32 grama; Kalorije: 290.
Od tvrtke koju vode majka i kćer, ove proteinske pločice napravljene su od biljnih sastojaka koji će vas zasititi. Ove proteinske pločice su organske, bez glutena, veganske i bez soje. Imaju 12 grama proteina koji dolazi iz graška i smeđe riže. Svi sastojci su održivo uzgojeni, a možete birati između 14 okusa. Podaci o nutritivnim vrijednostima variraju od trake do trake, pa ćete htjeti provjeriti mrežnu naljepnicu za svaki okus. Proteini: 12 grama; Šećer: 11 grama; Vlakna: 2 grama; Masti: 10 grama; Ugljikohidrati: 34 grama; Kalorije: 270.
Ova pločica je bogata okusom, jer je napravljena od meda i maslaca od orašastih plodova, ali ga morate ohladiti u hladnjaku. Ostaje dobar tjedan dana izvan hladnjaka. Ono što mu nedostaje u praktičnosti, to nadoknađuje okusom. Kremasto je, hrskavo i podsjeća na tijesto za kekse. Što ima smisla, s obzirom na to koliko ima šećera i masti. Podaci o nutritivnim vrijednostima variraju od trake do trake, pa ćete htjeti provjeriti mrežnu naljepnicu za svaki okus. Proteini: 17 grama; Šećer: 18 grama; Vlakna: četiri grama; Masnoća: 18 grama; Ugljikohidrati: 26 grama; Kalorije: 330.
Traka na kojoj su s prednje strane ponosno navedeni glavni sastojci, tako da točno znate što dobivate. Nema umjetnih boja, aroma, konzervansa ili punila, plus većina pločica je bez glutena, bez soje ili mliječnih proizvoda. Njegovih 12 grama proteina dolazi uglavnom iz bjelanjaka, sastojka koji nudi nekoliko dragocjenih drugih pločica. Podaci o nutritivnim vrijednostima variraju od trake do trake, pa ćete htjeti provjeriti mrežnu naljepnicu za svaki okus. Proteini: 12 grama; Šećer: 14 grama; Vlakna: 4 grama; Masti: 8 grama; Ugljikohidrati: 22 grama; Kalorije: 210
Ove pločice su napravljene od biljnih proteina, certificirane su USDA organske tvari, košer, veganske, bez GMO-a, bez žitarica, a prije svega su gnjecavo dobre. A napravljeni su od samo četiri sastojka. Proteini: 11 grama; Šećer: 18 grama; Vlakna: četiri grama; Masti: 10 grama; Ugljikohidrati: 25 grama; Kalorije: 210.
Svaka od ovih proteinskih pločica sadrži osam grama organskih biljnih proteina iz sjemenki bundeve. Sviđa nam se što se u ovim proteinskim pločicama mogu prepoznati sastojci, te što svaka pločica sadrži šest grama šećera. Žvakasta tekstura je također lijep plus. Proteini: 8 grama; Šećer: 6 grama; Vlakna: 2 grama; Masti: 13 grama; Ugljikohidrati: 11 grama; Kalorije: 170.
Ove proteinske pločice sadrže ogromnih 20 grama proteina sirutke i mlijeka. Ove šipke su namijenjene ozbiljnim vježbama i jedu ih NFL sportaši. Pune su bjelančevina, ali su i velike količine šećera. Ipak, one su jedne od najukusnijih proteinskih pločica koje možete kupiti, i po okusu i po teksturi. Podaci o nutritivnim vrijednostima variraju od trake do trake, pa ćete htjeti provjeriti mrežnu naljepnicu za svaki okus. Proteini: 20 grama; Šećer: 29 grama; Vlakna: 2 grama; Masti: 13 grama; Ugljikohidrati: 41 gram; Kalorije: 350
Ova pločica ima tri, da, tri sastojka. Lako i jednostavno. To je čista jela u pokretu. Dobivate tri sastojka, a to su bademi, med i izolat proteina sirutke. Dakle, nema potrebe za stjecanjem diplome iz kemije prije kupnje ove proteinske pločice. I dobivate 20 grama proteina po pločici. Podaci o nutritivnim vrijednostima variraju od trake do trake, pa ćete htjeti provjeriti mrežnu naljepnicu za svaki okus. Proteini: 20 grama; Šećer: 11 grama; Vlakna: 4 grama; Masti: 16 grama; Ugljikohidrati: 20 grama; Kalorije: 280
Pločica izvrsnog okusa koja ima 20 grama proteina koji će se napuniti u kratkom roku do sljedećeg obroka. U svakoj pločici ima samo četiri grama šećera. Sa šest grama vlakana po proteinskoj pločici, trebao bi se osjećati sitima satima nakon jela. Podaci o nutritivnim vrijednostima variraju od trake do trake, pa ćete htjeti provjeriti mrežnu naljepnicu za svaki okus. Proteini: 30 grama; Šećer: 5 grama; Vlakna: 4 grama; Kalorije: 340.
Od pouzdanog imena u svijetu nutritivnih pločica, ova pločica ima 20 grama proteina i veliki izbor sjajnih okusa. U ovim bezglutenskim i veganskim proteinskim pločicama nećete dobiti više od 10 grama masti. Proteini: 20 grama; Šećer: 17 grama; Vlakna: 3 grama; Masti: 9 grama; Ugljikohidrati: 31 gram; Kalorije: 280
Ova pločica ima sve što naši stručnjaci preporučuju, kao i opcija bez glutena za osobe s osjetljivošću ili alergijama. Iako ovaj koristi sirutku za svoje proteine životinjskog podrijetla, tvrtka također proizvodi veganske pločice na biljnoj bazi. Proteini: 20 grama; Šećer: 1 gram; Vlakna: 3 do 9 grama, ovisno o sorti; Masti: 9 grama; Ugljikohidrati: 23 grama; Kalorije: 210 do 240
Svaki proizvod na Fatherlyju neovisno odabiru naši urednici, pisci i stručnjaci. Ako kliknete vezu na našoj stranici i kupite nešto, možda ćemo zaraditi proviziju za affiliate.
