Gubitak oca ili majke jedno je od najemotivnijih i najuniverzalnijih ljudskih iskustava. Ali samo zato što se smrt roditelja dogodi gotovo svima, to ne čini ništa lakšim. The smrti roditelja nije samo traumatično, ono također informira i potpuno mijenja čovjekov svijet. I žalosti jedno iskustvo nakon gubitka je značajno.
Ne postoji mapa puta za suočavanje s tugom. Svaka situacija dolazi sa svojim jedinstvenim specifičnostima. Tuga bi mogla biti intenzivna odmah, a možda i ne biti i polako će se pojaviti u nadolazećim godinama.
“Nakon početnog gubitka, odraslima je često teško usredotočiti se i biti produktivni u svom osobnom i profesionalnom životu,” kaže Maria Georgopoulos, direktorica službi za žaljenje u Bolnica na Kalvarijil. “Podrška u slučaju žalosti može pomoći odraslima da se prilagode promjenama u svom životu i rade na ponovnom uspostavljanju ravnoteže u svojim životima. To će im pomoći da se vrate osjećaju normalnosti.”
Kako netko prolazi kroz sve ovisi o scenariju i osobi. Tuga nema pravu vremensku liniju. Međutim, postoje određene stvari koje bi svi trebali imati na umu nakon gubitka roditelja, neke točke koje mogu malo olakšati proces.
Shvatite faze žalosti
Nitko ne tuguje na isti način. Ali postoje faze kroz koje većina ljudi prolazi nakon gubitka voljene osobe. Kao što je istaknula Elisabeth Kubler-Ross, koja je identificirala proces tugovanja u pet faza, te faze uključuju poricanje, ljutnju, pregovore, depresiju i, konačno, prihvaćanje. Njihovo prepoznavanje je kritično. Jednako je važno prepoznati da ne postoji vremenski okvir ni za jedan od koraka, a postoje i situacije kada se netko može vratiti na drugi dio procesa. Razumijevanje da postoje faze, međutim, služi kao način da se nosite i shvatite da je ono što osjećate prirodno.
Dopustite sebi da zapravo tugujete
Kad roditelj umre, ožalošćeni ponekad imaju osjećaj da moraju “ostati jaki” ili se hrabro obraditi za ostatak obitelji. To vas može spriječiti da prođete kroz vlastiti prirodni i nužni proces tugovanja. Postoji i osjećaj da tuga ima rok trajanja i da dođe trenutak u kojem netko tko je izgubio roditelja treba preboljeti gubitak. Ovo također nije istina.
“Tuga mora teći svojim tijekom. Ponekad to može potrajati mjesecima - ponekad može potrajati godinama”, kaže BJ Ghallager, sociolog i autor knjige Vaš život je vaša molitva. “Tuga ima mnogo različitih oblika i može se pokazati na iznenađujuće načine. Poštujte svoj proces i svoj raspored.”
Podijelite svoje osjećaje
Bol zbog gubitka gotovo je prevelika za suočavanje ili čak pričanje o njoj. Ovo se dogodi. Ali često ljudi koji su pretrpjeli gubitak zadrže ga u sebi, odlučujući ne govoriti o tome ili se uopće otvoreno nositi s njim. To je pogreška, slažu se stručnjaci. Zalijevanje tuge samo čini da ona izađe na druge, manje zdrave načine. Kada budete spremni, važno je razgovarati o svom gubitku s prijateljima i članovima obitelji ili čak razmisliti o pridruživanju grupi za podršku.
“Mi, ljudska bića, društvena smo stvorenja – stvoreni smo da se brinemo i sprijateljimo se kada smo pod stresom”, kaže Ghallager. “Stvoreni smo za dijeljenje – dobre stvari u životu i loše stvari također. Možete olakšati svoj teret dijeleći svoju tugu s drugima.”
Mudro birajte svoje pouzdanike
Otvaranje je mudro. Još je mudrije biti selektivan oko toga kome se otvarate. Ne razgovarajte s ljudima koji su zainteresirani samo za to da vam daju savjet ili da vam kažu najbolje načine da tugujete. A ljudi koji misle da je njihov posao spasiti vas od vaše tuge samo će ometati vaš proces tugovanja i stvarati ogorčenost. “Birajte ljude koji jesu dobri slušatelji”, kaže Ghallager. “Ljudi koji mogu zadržati prostor za vaše osjećaje, koji mogu biti svjedok vaše boli i dati vam do znanja da ne morate prolaziti sami.”
Tugujte sa svojom djecom
Nemojte se bojati pokazati svojoj djeci da ste uznemireni zbog smrti roditelja. Uostalom, izgubili su i baku ili djeda. Ako se ponašate kao da nemate zbog čega žaliti, oni će uzeti taj znak i potisnuti vlastite osjećaje, što nikome nije zdrav primjer.
“Ne samo da to što vas vidi kako tugujete pomaže normalizaciji njihovih vlastitih osjećaja,” kaže Georgopoulos, “nego je model da i oni mogu tugovati, a ipak sudjelovati u svijet i nastavite, čak i ako se za sada ne osjećaju 100 posto.” Važno je osigurati da svi znaju da je u redu sami izraziti osjećaj tuge raspored.
Poštujte tradicije - ali budite svjesni okidača
Dok prolazite kroz tugu, bit će određene stvari koje ćete vidjeti ili trenuci s kojima ćete se susresti, a koji će potaknuti vaše osjećaje više od drugih. Često su to praznici i obiteljska okupljanja. Važno je obavijestiti svoje prijatelje i obitelj o tim trenucima kako bi mogli pružiti podršku ili jednostavno razumjeti da bi to moglo biti emotivnije za vas.
Sada su tradicije veliki dio obiteljskog života. Postoje dva načina da se nosite s tradicijom nakon gubitka, kaže Kim Wheeler Poitevien, LCSW, koji vodi privatnu ordinaciju u Philadelphiji. Jedan od načina je odati počast sjećanju na izgubljenog roditelja radeći stvari koje su voljeli raditi. Proslava praznika, jelo u omiljenom restoranu, kuhanje omiljenog obroka. Drugi je stvaranje novih tradicija. “Umjesto spajanja obiteljske tradicije koja uzrokuje više boli, stvorite novu tradiciju”, predlaže ona. “Možda se Dan zahvalnosti može dogoditi u restoranu. Odlazi za Božić. Poslužite drugačiji obrok.” Sve je u pokušaju stvari koje rade za vas.
Tražiti pomoć
Bilo da se radi o grupi podrške ili individualnoj terapiji, imati nekoga s kim možete razgovarati o svojoj tuzi izuzetno je korisno. Postoje brojne osobne i online grupe za podršku koje se sastoje od ljudi koji prolaze kroz istu stvar, kao i od terapeuta koji su osposobljeni za pružanje savjetovanja onima koji pate od gubitka. Što god odabrali, oba služe svrsi da raspravite o svojim osjećajima u sigurnom prostoru i podijelite savjete i mehanizme suočavanja koji vam mogu pomoći na vašem putu.
